※ 引述《ruochi84 (ruochi)》之铭言： : 请问一下大家 : 最近开始减肥 最近是多近?一年?半年? 如果是运动一周了，请持续一个月再说~ : 开始每天早上喝一大杯水之後空腹快走跑步机30分钟 是女生吧?我建议还是吃点东西喔， 我以前会泡一杯大燕麦片+一点糖浆， 加上热身时间，其实肚子不会太难受。 血糖低如果你一眼花撞到头就得不偿失了。 : 然後早餐是一片全麦土司加一匙花生酱 : 然後两片全麦土司加但加起司和火腿肉片 没有任何调味料和美乃滋 : 加上自己用果汁机摇木瓜加豆浆和胶原蛋白的果汁 我觉得这边还挺不错的喔! 虽然火腿是加工再制的产品，以健康取向来说不大好， 不过既然是还有五十年要过，我觉得偶尔吃吃也还行啦~ 但还是建议菜单多点变化比较好，毕竟你还有五十年要过啊! : 中午吃家里煮的菜有什麽吃什麽 : 有时候是一颗饭团 : 有时候是稀饭加肉松 : 有时候是家常小菜妈妈煮的 : 但都不超过一碗饭 肉松也是再制食品，偶尔吃吃还好，不要太常吃。 然後，请注意淀粉+青菜+蛋白质的摄取~ 尽量吃食物原本的样子。 : 晚餐原本只吃烫青菜 : 最近改吃芭乐一颗去籽 你是打算未来一整年都这样吃吗?是开玩笑吧? 请参考fitness的菜单建议。 : 吃完之後去国小操场快走40分钟 : 然後回家做50个仰卧起坐+200下空中脚踏车+100下交叉脚 快走不错，很适合入门，加油~ 但请记得[走前拉筋，走後收操] 仰卧起坐也不错，动作正确的话可以锻链一下腹部。 空中脚踏车的话...请三思。 交叉脚是甚麽啊? : 每天都有喝2100cc的水 : 基础代谢率是1378 喝水量足很好~保持下去。 : 可是这两天量体重不减反增好懊恼喔 : 虽然有爬文看说是必经过程 : 可是还是想要赶快突破这个瓶颈 : 然後这两天不知道为什麽在快走的时候都觉得小腿前侧超级酸的 : 酸到一定要纾缓拉筋休息一下才可以继续 : 是我的姿势不正确吗 : 请问大家我该怎麽修改我的减重方式才可以瘦下去呢 : 谢谢大家 --

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