作者ruochi84 (ruochi)
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標題[問題] 快走小腿前側超酸 體重不減反增 救我~~~
時間Fri May 24 10:19:21 2013
請問一下大家
最近開始減肥
開始每天早上喝一大杯水之後空腹快走跑步機30分鐘
然後早餐是一片全麥土司加一匙花生醬
然後兩片全麥土司加但加起司和火腿肉片 沒有任何調味料和美乃滋
加上自己用果汁機搖木瓜加豆漿和膠原蛋白的果汁
中午吃家裡煮的菜有什麼吃什麼
有時候是一顆飯糰
有時候是稀飯加肉鬆
有時候是家常小菜媽媽煮的
但都不超過一碗飯
晚餐原本只吃燙青菜
最近改吃芭樂一顆去籽
吃完之後去國小操場快走40分鐘
然後回家做50個仰臥起坐+200下空中腳踏車+100下交叉腳
每天都有喝2100cc的水
基礎代謝率是1378
可是這兩天量體重不減反增好懊惱喔
雖然有爬文看說是必經過程
可是還是想要趕快突破這個瓶頸
然後這兩天不知道為什麼在快走的時候都覺得小腿前側超級酸的
酸到一定要紓緩拉筋休息一下才可以繼續
是我的姿勢不正確嗎
請問大家我該怎麼修改我的減重方式才可以瘦下去呢
謝謝大家
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 163.30.84.203
1F：→ ruochi84:偶爾會貪嘴吃一兩片餅乾或是一塊巧克力這樣 05/24 10:20
2F：→ totsuka:早午餐感覺吃太少，晚餐更悲劇請正常吃飯+菜+肉 05/24 10:25
3F：→ totsuka:然後請詳讀置底減肥的迷思總整理 05/24 10:27
4F：推 kathyqueen:你有暖身嗎? 我跑不小腿前徑很痛 FITNESS說是肌肉太弱 05/24 10:32
5F：→ kathyqueen:跑到緊.痛的時候就停下來拉筋(回家)我的方式 痛就停 05/24 10:33
6F：→ kathyqueen:但是下次跑步要繼續挑戰極限(跑到痛在停)試著拉長時間 05/24 10:34
7F：→ kathyqueen:然後吃飯要正常吃 吃均衡 不要想說你吃餅乾是不好的 05/24 10:36
8F：→ kathyqueen:你如果逼自己不想巧克力 就會一直想她 所以最好隨意 05/24 10:37
9F：→ thefreeend:三餐不正常+傷脊椎動作 05/24 11:03
10F：→ Ninau:我只看到文章的第三跟第四句就強烈覺得…妳減肥不太會成功 05/24 11:21
11F：→ ruochi84:我快走之前有拉筋軟身耶 05/24 11:33
12F：→ ruochi84:第三句跟第四句怎麼了嗎?我吃錯東西了? 05/24 11:33
13F：→ ruochi84:是一片花生醬吐司加上一份起司火腿蛋吐司 05/24 11:57
14F：→ ruochi84:等於兩樣都吃還是太少嗎? 05/24 11:57
15F：→ ruochi84:謝謝大家:) 05/24 11:57
16F：→ Salisyian:吃錯東西哦，花生醬整個就像一罐油一樣，火腿是加工品 05/24 12:12
17F：→ Salisyian:高油高鹽也不適合哦... 05/24 12:12
18F：→ Salisyian:飯團肉鬆out也不行 05/24 12:38
19F：→ yumiuse:要吃超過基代，你這樣有超過嗎... 05/24 12:42
20F：→ yumiuse:而且營養不均衡，營養均衡是「三餐都要有」澱粉蔬菜蛋白質 05/24 12:42
21F：→ Kirisima:如果成功瘦下來了，你有辦法一輩子只吃這樣嗎?? 05/24 12:44
22F：→ loveshenny:到底都有沒有看置底啊？？？ 05/24 14:42
23F：推 bonjour41015:一匙花生醬...當早餐？！ 05/24 17:34
24F：噓 gji4:就叫你去看置底了 擺明沒看又問題一堆 不看置底你就一直胖吧 05/24 19:46
25F：→ ruochi84:其實我有看 可能沒有好好吸收知識吧 05/24 21:28
26F：→ ruochi84:我會繼續加油的 也謝謝大家的指教:)謝謝 05/24 21:28
27F：推 neova:我覺得早餐還好阿 是午晚餐不太健康吧 05/24 23:16
28F：→ neova:小腿前側酸的話 走慢一點 把力量集中在大腿 用大腿帶小腿 05/24 23:17
29F：推 ashin1069:Fitness 版的置底是死水，這版置底是空氣 XD 05/25 17:13
30F：推 kojimack:花生醬的成份感覺不錯啊>"< 05/25 20:09
31F：推 elims:說真的空中腳踏車不如做甩手功吧，還有活絡筋骨的功效... 05/26 10:43
32F：→ elims:晚餐吃飯+青菜+蛋白質吧... 05/26 10:44
33F：推 yayalu:晚餐吃芭樂 聽起來就好餓唷 感覺做仙比較快~ 05/26 11:50
34F：→ Salisyian:回k大：如果吃蒸的花生就不錯，花生醬就是高油高脂 05/26 22:51