若有對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供建議、批評、指教者， 請按照以下格式填寫，未註明可免填選項即為必填，未詳細填寫者刪文退回。 ============================================================================== 我是否已經詳讀全部置底文：（是） 基本資料 性別：（女） 年齡：28 身高：152 體重：66-----56 BMI： 目前24.2 體脂率：33-----28 參考照片：（可免填） 三餐內容 早餐：星期一~五 幾乎都是饅頭(銀絲卷，雙色饅頭)+桂格三合一麥片沖泡一包 星期六日 睡到中午吃中溫奶+巧克力厚片+陽春麵 午餐：星期一~五 有時會有前一天的1/2便當(飯菜都有) 如果前一天沒有便當就吃炒飯1/2，其他留到晚上 星期六日 跟早餐一起變早午餐 晚餐: 星期一~五 有時公司有便當會吃1/2個 沒便當會固定去買地瓜葉湯+一小碗白飯 (PS~~吃飯都會在運動完吃((九點後)) 因為一下班就要接著上健身房課程也沒時間吃 星期六日 跟朋友約吃義式料理或是沒約簡單解決 其他:想請問吃的部分有沒有需要改善的地方 日常作息時間：星期一~五 早上九點起床~六點下班(中午時間會抽1.5小時運動) 六點半健身房運動至晚上九點 晚上約12~1點睡覺 早餐約9.30吃 午餐13.30吃 晚餐21.00吃(因為晚上要運動> < 生活型態：作息規律上班族 減肥方式：每周五次(中午1.5hr+晚上3hr=一次) 中午 會先慢跑or快跑0.5~1hr，目前一次約跑四五公里， 有時中午有拳擊有氧1hr(一周1-2次) 星期三固定上瑜珈45min 下班後 慢跑或快跑0.5~1hr(視腿力)通常是一次跑完或是分兩段 慢快慢or慢快慢快慢(慢約轉速5，快約轉速7.5) 星期三上瑜珈1hr 中午與下午時間跑完步或是上完課都會加上重訓 側腰與背~(腳卡住側身仰臥起坐那種)一次10下兩循環 腹部(手或手把用腳抬起)一次10下兩循環 手臂蝴蝶袖(現在很壯XDDDD 問題陳述： 運動約一年多，體重數字與體脂率如一開始給的資料改變 其實一年多瘦了10KG，其實也算有成效， 但我覺得速度很慢且現在卡在固定數字， 我一項都不會很在意體重，因為以前就一直是胖胖的 但最近聽到朋友運動半年瘦得比我還多~且到了我的目標 她減得公斤數還比我多~(也是靠運動 就納悶我的運動時數其實很多怎麼會這麼慢 我的目標其實一直想瘦到50左右 而我的身型魁魁寬寬的，腰天生就比較粗 因為我做了超過半年的腰部側腰(仍然還是30腰= =小蠻腰無緣體 胸部感覺減肥之後從E~C，但我希望胸部小點和我意 手臂很有肉出力有肌肉大塊的形狀 蝴蝶袖不是軟軟薄博的，捏起來是一大塊這樣(努力重訓中) 腹肌也是有但是也是外面有厚厚一層肉> < 不知道大家看到這些狀況我應該如何調整我的飲食還是運動呢?? 我現在調整是有把我的跑步速度加快 就是30MIN內中間突然拉高轉速，衝刺瘋狂飆汗(這樣對嗎? 但每天跑步其實對腳力有傷，所以就會跑去騎腳踏車或是滑步機 重訓時，應該是要10次一循還~做三循環這樣嗎 但我重訓的部位有手臂 側腰 腹 背 大腿內側 可以每天都這樣整體一輪好像也很多= = 我該怎麼調整呢? 我的間頰骨和脊椎間有肉這邊應該要怎麼樣訓練讓他平? 基礎代謝為1205左右~~我這樣吃應該是有到基代吧~ 每天運動的消耗的卡路里(看跑步機表的起碼都有超過500) 這樣我要多吃還是~?? 希望不要讓大家覺得太混亂，第一次發問請多見諒 謝謝大家 --

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