若有对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供建议、批评、指教者， 请按照以下格式填写，未注明可免填选项即为必填，未详细填写者删文退回。 ============================================================================== 我是否已经详读全部置底文：（是） 基本资料 性别：（女） 年龄：28 身高：152 体重：66-----56 BMI： 目前24.2 体脂率：33-----28 参考照片：（可免填） 三餐内容 早餐：星期一~五 几乎都是馒头(银丝卷，双色馒头)+桂格三合一麦片冲泡一包 星期六日 睡到中午吃中温奶+巧克力厚片+阳春面 午餐：星期一~五 有时会有前一天的1/2便当(饭菜都有) 如果前一天没有便当就吃炒饭1/2，其他留到晚上 星期六日 跟早餐一起变早午餐 晚餐: 星期一~五 有时公司有便当会吃1/2个 没便当会固定去买地瓜叶汤+一小碗白饭 (PS~~吃饭都会在运动完吃((九点後)) 因为一下班就要接着上健身房课程也没时间吃 星期六日 跟朋友约吃义式料理或是没约简单解决 其他:想请问吃的部分有没有需要改善的地方 日常作息时间：星期一~五 早上九点起床~六点下班(中午时间会抽1.5小时运动) 六点半健身房运动至晚上九点 晚上约12~1点睡觉 早餐约9.30吃 午餐13.30吃 晚餐21.00吃(因为晚上要运动> < 生活型态：作息规律上班族 减肥方式：每周五次(中午1.5hr+晚上3hr=一次) 中午 会先慢跑or快跑0.5~1hr，目前一次约跑四五公里， 有时中午有拳击有氧1hr(一周1-2次) 星期三固定上瑜珈45min 下班後 慢跑或快跑0.5~1hr(视腿力)通常是一次跑完或是分两段 慢快慢or慢快慢快慢(慢约转速5，快约转速7.5) 星期三上瑜珈1hr 中午与下午时间跑完步或是上完课都会加上重训 侧腰与背~(脚卡住侧身仰卧起坐那种)一次10下两循环 腹部(手或手把用脚抬起)一次10下两循环 手臂蝴蝶袖(现在很壮XDDDD 问题陈述： 运动约一年多，体重数字与体脂率如一开始给的资料改变 其实一年多瘦了10KG，其实也算有成效， 但我觉得速度很慢且现在卡在固定数字， 我一项都不会很在意体重，因为以前就一直是胖胖的 但最近听到朋友运动半年瘦得比我还多~且到了我的目标 她减得公斤数还比我多~(也是靠运动 就纳闷我的运动时数其实很多怎麽会这麽慢 我的目标其实一直想瘦到50左右 而我的身型魁魁宽宽的，腰天生就比较粗 因为我做了超过半年的腰部侧腰(仍然还是30腰= =小蛮腰无缘体 胸部感觉减肥之後从E~C，但我希望胸部小点和我意 手臂很有肉出力有肌肉大块的形状 蝴蝶袖不是软软薄博的，捏起来是一大块这样(努力重训中) 腹肌也是有但是也是外面有厚厚一层肉> < 不知道大家看到这些状况我应该如何调整我的饮食还是运动呢?? 我现在调整是有把我的跑步速度加快 就是30MIN内中间突然拉高转速，冲刺疯狂飙汗(这样对吗? 但每天跑步其实对脚力有伤，所以就会跑去骑脚踏车或是滑步机 重训时，应该是要10次一循还~做三循环这样吗 但我重训的部位有手臂 侧腰 腹 背 大腿内侧 可以每天都这样整体一轮好像也很多= = 我该怎麽调整呢? 我的间颊骨和脊椎间有肉这边应该要怎麽样训练让他平? 基础代谢为1205左右~~我这样吃应该是有到基代吧~ 每天运动的消耗的卡路里(看跑步机表的起码都有超过500) 这样我要多吃还是~?? 希望不要让大家觉得太混乱，第一次发问请多见谅 谢谢大家 --

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