我是否已經詳讀全部置底文：是（是／否，未詳讀即發問者無預警刪文） 基本資料 性別：（男／女）女 年齡：19 身高：170 體重：64 BMI： 22.1 BMI低於18.5者禁止發減肥文，若有其他特殊原因(如運動員或特殊需求) 需減至BMI<18.5者請至Fitness板、MuscleBeach板發文 體脂率：26（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量） 參考照片：（可免填） 三餐內容 早餐：全麥吐司or饅頭or貝果 + 低脂起司or煎蛋(或是兩個都吃) +無糖豆漿or牛奶250ml 午餐：燻雞肉潛艇堡8吋(白麵包+生菜+小黃瓜+玉米+燻雞肉)(不加美乃滋) 咖哩飯 各種外面賣的麵(乾麵、雲南口味麵、麻醬麵)+自己燙青菜 自助餐：白飯一碗，有時候會超過一碗 + 三格炒菜 + 一肉(不油炸、去皮)or豆腐 白飯一碗+四種炒菜(有一天會吃素) 地瓜300g+茶葉蛋*1 晚餐：晚上要練球的話就吃兩個小型饅頭+茶葉蛋(回家會再喝豆漿) 沒有練球就和午餐差不多 其他：一個禮拜大概會吃兩次大餐(火鍋、西餐廳等等) 不喝手搖飲料，每天會喝700ml的普洱茶，水大概1500~2000 媽媽在練習做麵包點心類，所以常常幫他試吃 每天會吃個3~5顆堅果類，心情不好的時候偶而會吃一片巧克力 水果因為帶出去不方便都是晚上運動完吃，一天會吃兩份 日常作息時間：七八點起床，其他時間上課，大概十二點一點會睡 生活型態：學生 減肥方式：目前計畫是一到五每天跑步，一次40分鐘(大概六公里) 星期天會跑長距離(大概15~18公里) 星期二會練排球一小時、星期四六會練球三小時(沒練球就會改重訓) 一個禮拜會至少重訓一次 每天睡前會做電腦人腹肌 問題陳述：前幾個月因為之前吃東西太過苛刻，上個月覺得身體很疲倦想要吃非常多東西 就算吃到想吐還是會一直買東西吃 所以我重新做菜單和運動的計畫 本來是十公里跑一休一，但我發現這樣很容易不小心就休息多天= = 所以改成每天跑但跑40分鐘就好 另外，我的大拇指指甲現在只剩下1mm留在腳上面了 跑步走路都不會痛但是總覺得怪怪的，有人也遇到同樣問題嗎囧囧!! 不知道這樣的菜單和運動方式可不可以，麻煩大家了!!! --

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