我是否已经详读全部置底文：是（是／否，未详读即发问者无预警删文） 基本资料 性别：（男／女）女 年龄：19 身高：170 体重：64 BMI： 22.1 BMI低於18.5者禁止发减肥文，若有其他特殊原因(如运动员或特殊需求) 需减至BMI<18.5者请至Fitness板、MuscleBeach板发文 体脂率：26（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量） 参考照片：（可免填） 三餐内容 早餐：全麦吐司or馒头or贝果 + 低脂起司or煎蛋(或是两个都吃) +无糖豆浆or牛奶250ml 午餐：燻鸡肉潜艇堡8寸(白面包+生菜+小黄瓜+玉米+燻鸡肉)(不加美乃滋) 咖哩饭 各种外面卖的面(乾面、云南口味面、麻酱面)+自己烫青菜 自助餐：白饭一碗，有时候会超过一碗 + 三格炒菜 + 一肉(不油炸、去皮)or豆腐 白饭一碗+四种炒菜(有一天会吃素) 地瓜300g+茶叶蛋*1 晚餐：晚上要练球的话就吃两个小型馒头+茶叶蛋(回家会再喝豆浆) 没有练球就和午餐差不多 其他：一个礼拜大概会吃两次大餐(火锅、西餐厅等等) 不喝手摇饮料，每天会喝700ml的普洱茶，水大概1500~2000 妈妈在练习做面包点心类，所以常常帮他试吃 每天会吃个3~5颗坚果类，心情不好的时候偶而会吃一片巧克力 水果因为带出去不方便都是晚上运动完吃，一天会吃两份 日常作息时间：七八点起床，其他时间上课，大概十二点一点会睡 生活型态：学生 减肥方式：目前计画是一到五每天跑步，一次40分钟(大概六公里) 星期天会跑长距离(大概15~18公里) 星期二会练排球一小时、星期四六会练球三小时(没练球就会改重训) 一个礼拜会至少重训一次 每天睡前会做电脑人腹肌 问题陈述：前几个月因为之前吃东西太过苛刻，上个月觉得身体很疲倦想要吃非常多东西 就算吃到想吐还是会一直买东西吃 所以我重新做菜单和运动的计画 本来是十公里跑一休一，但我发现这样很容易不小心就休息多天= = 所以改成每天跑但跑40分钟就好 另外，我的大拇指指甲现在只剩下1mm留在脚上面了 跑步走路都不会痛但是总觉得怪怪的，有人也遇到同样问题吗囧囧!! 不知道这样的菜单和运动方式可不可以，麻烦大家了!!! --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 27.147.5.60 ※ 编辑: gostyle 来自: 27.147.5.60 (05/01 23:43)