作者k24618099 (puni)
看板BeautyBody
標題[問題] 關於健身房裡的訓練腿部的機器
時間Mon Apr 8 17:38:43 2013
問題來了!
我最近想要瘦腿
平時我喜歡跑步12km 1:30分~
但是我吃得非常多...所以幾乎沒啥用...
但是我最近辦了張健身房卡!
我希望每天都上健身房練練肚子和瘦腿
然後我看到健身房都三台機器
1. 練大腿外側肌
2. 練大腿內側肌
3. 練小腿肌
我通常都是使用1&2
1的情況是有點像我們站著抬腳，但是它是坐著，將腳往外撐(可以加負重控制重量)
2的情況是如圖
http://ppt.cc/qXAt，1.2種都有在圖片上
我的疑問是，我第一天做了約100下後，腳非常酸! 有點無力!感覺好像有效...
結果(第二天)接下來幾天我再去做...
都覺得soso...沒啥感覺...所以感覺好像不是那麼有效@@?
各位認為，我只需要放心的持續訓練，還是要加強強度？
因為我覺得這樣練一練是否會變成很壯的腿?或是下半身?
因為我本身腿就很粗了，所以不想在更壯了，不知道這樣會不會有甚麼影響？
還是我要回歸跑步即可？還是最好有時間就都做...冏~
問題：練大腿機會先讓腳變粗變壯，還是把肥油脂肪先瘦掉才會有變壯的可能？
因為去健身房的每個男生都是夢寐以求有龐大的肌肉和身軀...冏
問題更明確一點，就是我只是單純想瘦，沒有要練肌肉，這之間的差別在於甚麼？
我該如何去調整速度或是重量？
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◆ From: 140.115.67.171
※ 編輯: k24618099 來自: 140.115.67.171 (04/08 17:40)
1F：→ emotions136:肌肉沒那麼好長，而且你做的重量太輕更不用說 04/08 17:42
2F：→ emotions136:粗只是你脂肪太多，不是太壯 04/08 17:43
3F：→ emotions136:國內外有哪個馬拉松選手腿很粗的？ 04/08 17:48
4F：→ emotions136:想修飾線條就4~5set 15~20rm，(((全身都練))) 04/08 17:51
5F：→ emotions136:做幾百下真的是做心酸的 04/08 17:52
所以我必須要加重重量，這樣其實也不會變粗就是了?
因為之前聽我的老師說，如果要跑步跑快是不能長肌肉的...所以跑馬拉松的都很瘦
※ 編輯: k24618099 來自: 140.115.67.171 (04/08 17:55)
6F：→ emotions136:你就加重量就是了，重訓是重質（刺激）不重量（次數） 04/08 18:09
7F：→ emotions136:你沒有那些男生做的強度，怎麼會"變壯"？ 04/08 18:13
8F：→ emotions136:而且別人也已經練"好幾年"了，你也不過練幾天 04/08 18:14
9F：→ shuyulo:做100下會受傷吧O_O 04/08 18:32
10F：→ monju0507:之前有看人說做大腿內外展機器主要並不是瘦腿是練肌力 04/08 19:58
11F：推 wakasyu:會議越練越粗喔^_☆ 04/08 22:43
12F：→ oldmikelai:要練的話~請把動作放慢...你就會品嘗到痠痛 04/09 15:27
13F：推 cat1224:能坐100下，肯定重量不夠吧! 04/09 17:18
14F：→ k24618099:謝謝各位~我有加重重量...當下很痠...但是一下又恢復了 04/18 00:03
15F：→ k24618099:不知道有沒有用... 04/18 00:03
16F：推 YCQQ:我也有做1、2加上騎飛輪腿真的有變細且緊實！ 05/01 02:16
17F：推 YCQQ:重點要hold住而不是做快 強度慢慢增加 05/01 02:18
18F：推 YCQQ:配合有氧(飛輪)消脂肪 第一個月我大腿-4cm 05/01 02:20