作者k24618099 (puni)
看板BeautyBody
标题[问题] 关於健身房里的训练腿部的机器
时间Mon Apr 8 17:38:43 2013
问题来了!
我最近想要瘦腿
平时我喜欢跑步12km 1:30分~
但是我吃得非常多...所以几乎没啥用...
但是我最近办了张健身房卡!
我希望每天都上健身房练练肚子和瘦腿
然後我看到健身房都三台机器
1. 练大腿外侧肌
2. 练大腿内侧肌
3. 练小腿肌
我通常都是使用1&2
1的情况是有点像我们站着抬脚，但是它是坐着，将脚往外撑(可以加负重控制重量)
2的情况是如图
http://ppt.cc/qXAt，1.2种都有在图片上
我的疑问是，我第一天做了约100下後，脚非常酸! 有点无力!感觉好像有效...
结果(第二天)接下来几天我再去做...
都觉得soso...没啥感觉...所以感觉好像不是那麽有效@@?
各位认为，我只需要放心的持续训练，还是要加强强度？
因为我觉得这样练一练是否会变成很壮的腿?或是下半身?
因为我本身腿就很粗了，所以不想在更壮了，不知道这样会不会有甚麽影响？
还是我要回归跑步即可？还是最好有时间就都做...冏~
问题：练大腿机会先让脚变粗变壮，还是把肥油脂肪先瘦掉才会有变壮的可能？
因为去健身房的每个男生都是梦寐以求有庞大的肌肉和身躯...冏
问题更明确一点，就是我只是单纯想瘦，没有要练肌肉，这之间的差别在於甚麽？
我该如何去调整速度或是重量？
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◆ From: 140.115.67.171
※ 编辑: k24618099 来自: 140.115.67.171 (04/08 17:40)
1F：→ emotions136:肌肉没那麽好长，而且你做的重量太轻更不用说 04/08 17:42
2F：→ emotions136:粗只是你脂肪太多，不是太壮 04/08 17:43
3F：→ emotions136:国内外有哪个马拉松选手腿很粗的？ 04/08 17:48
4F：→ emotions136:想修饰线条就4~5set 15~20rm，(((全身都练))) 04/08 17:51
5F：→ emotions136:做几百下真的是做心酸的 04/08 17:52
所以我必须要加重重量，这样其实也不会变粗就是了?
因为之前听我的老师说，如果要跑步跑快是不能长肌肉的...所以跑马拉松的都很瘦
※ 编辑: k24618099 来自: 140.115.67.171 (04/08 17:55)
6F：→ emotions136:你就加重量就是了，重训是重质（刺激）不重量（次数） 04/08 18:09
7F：→ emotions136:你没有那些男生做的强度，怎麽会"变壮"？ 04/08 18:13
8F：→ emotions136:而且别人也已经练"好几年"了，你也不过练几天 04/08 18:14
9F：→ shuyulo:做100下会受伤吧O_O 04/08 18:32
10F：→ monju0507:之前有看人说做大腿内外展机器主要并不是瘦腿是练肌力 04/08 19:58
11F：推 wakasyu:会议越练越粗喔^_☆ 04/08 22:43
12F：→ oldmikelai:要练的话~请把动作放慢...你就会品尝到酸痛 04/09 15:27
13F：推 cat1224:能坐100下，肯定重量不够吧! 04/09 17:18
14F：→ k24618099:谢谢各位~我有加重重量...当下很酸...但是一下又恢复了 04/18 00:03
15F：→ k24618099:不知道有没有用... 04/18 00:03
16F：推 YCQQ:我也有做1、2加上骑飞轮腿真的有变细且紧实！ 05/01 02:16
17F：推 YCQQ:重点要hold住而不是做快 强度慢慢增加 05/01 02:18
18F：推 YCQQ:配合有氧(飞轮)消脂肪 第一个月我大腿-4cm 05/01 02:20