多謝版娘的關心與指教...跟版娘報告一下 小弟目前並沒有復胖... 體脂率大概維持在23%上下... 體重在71-69公斤間來回擺盪將近半年之後 目前已經開始下降 現在是68公斤... 由於血糖值與飢餓感有關係 所以在飲食的時候 盡量攝取低GI的食物... 再加上實行代謝平衡減肥法 想試試看能不能以正常的飲食 換來健康的身體... 目前三餐的進食時間 內容與順序: 早餐(06:30) 1.無糖豆漿兩碗 2.水煮蛋一個 3.全糙米飯一碗 午餐(12:00)-學校營養午餐 飲料是鮮奶 或 優酪乳的話 先喝 然後 1.副食一 2.副食二 三 3.主食 4.水果或果汁... 由於只有在午餐的時候吃蔬菜 所以我的午餐 蔬菜會吃多一點 飯會吃少一點... 學校的營養午餐食譜內容: 主食-糙米白飯 燕麥白飯 麵 副食一-雞肉 排骨 蛋 豆腐 豆乾 肉燥 副食二 三-高麗菜 豆芽菜 油菜 青江菜 白菜 敏豆 黃瓜 瓠瓜 玉米 紅蘿蔔 香菇 杏鮑菇 黑木耳 芹菜 海帶 山藥 牛蒡 等等... 湯-(因為我沒在喝 所以沒有記) 水果或飲料-蘋果 柑橘 香蕉 芭樂 番茄 草莓 蓮霧 鮮奶 優酪乳 濃縮果汁 等等... 晚餐(17:30) 1.無糖豆漿兩碗 2.豆腐一塊 3.全糙米飯半碗 三餐之外 不碰任何甜食及飲料... 在還沒減肥之前 奶茶 蛋糕 餅乾 麵包 甜食都是我的最愛... 為了身體健康 我戒掉了含糖飲料... 而這樣的三餐 雖然可以填飽肚子 但未免太過無趣... 以往長久累積下來吃垃圾食物(指麵包 蛋糕 餅乾)的壞習慣... 也不是那一朝一夕就能改的過來... 而我的做法是 想吃的時候 取代掉晚餐的半碗全糙米飯 盡量壓低熱量的過度攝取... 當然 我也不會一直吃 等到大腦滿足了 就停止... 這種狀況 我限制自己 一周不能發生超過2次... 之前會發這篇文章 是因為太久沒吃麵包 蛋糕 餅乾 連做夢都會夢到這些食物... 這代表身體跟大腦在抗議了 抗議你不給她吃她最愛的食物... 不得已才想盡辦法 看看能不能騙過身體跟大腦... 而我現在 只能選擇比較OK的項目 像低糖天使蛋糕 菠蘿麵包 綠豆麵包 三種而已... 一周吃個1-2次 對於減重的計畫 應該不會造成太大的困擾吧... 另外 運動部分也是有在做 一周盡量維持固定運動二次... 這樣的減重計畫 不知道有沒有要修正的地方?? --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.254.198.219 綠豆麵包 裡面包的餡料 我猜應該是綠豆仁做的 因為是黃色... 有些壽桃 餅龜也會包綠豆仁餡... 綠豆麵包 超好吃的 是我最愛吃的麵包之一... 因為我蠻愛吃黃豆製品 豆漿 豆腐 豆干 都愛... ※ 編輯: cigxm 來自: 163.32.224.205 (03/23 15:47) ※ 編輯: cigxm 來自: 163.32.224.205 (03/23 15:56) 因為早餐跟晚餐蔬菜要自己弄 很麻煩 乾脆午餐吃學校現成的就好... 至於綠豆麵包的餡料 畢竟吃的量也沒很多啦 解饞而已 就不計較了... ※ 編輯: cigxm 來自: 163.32.224.205 (03/23 16:33)