多谢版娘的关心与指教...跟版娘报告一下 小弟目前并没有复胖... 体脂率大概维持在23%上下... 体重在71-69公斤间来回摆荡将近半年之後 目前已经开始下降 现在是68公斤... 由於血糖值与饥饿感有关系 所以在饮食的时候 尽量摄取低GI的食物... 再加上实行代谢平衡减肥法 想试试看能不能以正常的饮食 换来健康的身体... 目前三餐的进食时间 内容与顺序: 早餐(06:30) 1.无糖豆浆两碗 2.水煮蛋一个 3.全糙米饭一碗 午餐(12:00)-学校营养午餐 饮料是鲜奶 或 优酪乳的话 先喝 然後 1.副食一 2.副食二 三 3.主食 4.水果或果汁... 由於只有在午餐的时候吃蔬菜 所以我的午餐 蔬菜会吃多一点 饭会吃少一点... 学校的营养午餐食谱内容: 主食-糙米白饭 燕麦白饭 面 副食一-鸡肉 排骨 蛋 豆腐 豆乾 肉燥 副食二 三-高丽菜 豆芽菜 油菜 青江菜 白菜 敏豆 黄瓜 瓠瓜 玉米 红萝卜 香菇 杏鲍菇 黑木耳 芹菜 海带 山药 牛蒡 等等... 汤-(因为我没在喝 所以没有记) 水果或饮料-苹果 柑橘 香蕉 芭乐 番茄 草莓 莲雾 鲜奶 优酪乳 浓缩果汁 等等... 晚餐(17:30) 1.无糖豆浆两碗 2.豆腐一块 3.全糙米饭半碗 三餐之外 不碰任何甜食及饮料... 在还没减肥之前 奶茶 蛋糕 饼乾 面包 甜食都是我的最爱... 为了身体健康 我戒掉了含糖饮料... 而这样的三餐 虽然可以填饱肚子 但未免太过无趣... 以往长久累积下来吃垃圾食物(指面包 蛋糕 饼乾)的坏习惯... 也不是那一朝一夕就能改的过来... 而我的做法是 想吃的时候 取代掉晚餐的半碗全糙米饭 尽量压低热量的过度摄取... 当然 我也不会一直吃 等到大脑满足了 就停止... 这种状况 我限制自己 一周不能发生超过2次... 之前会发这篇文章 是因为太久没吃面包 蛋糕 饼乾 连做梦都会梦到这些食物... 这代表身体跟大脑在抗议了 抗议你不给她吃她最爱的食物... 不得已才想尽办法 看看能不能骗过身体跟大脑... 而我现在 只能选择比较OK的项目 像低糖天使蛋糕 菠萝面包 绿豆面包 三种而已... 一周吃个1-2次 对於减重的计画 应该不会造成太大的困扰吧... 另外 运动部分也是有在做 一周尽量维持固定运动二次... 这样的减重计画 不知道有没有要修正的地方?? --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 111.254.198.219 绿豆面包 里面包的馅料 我猜应该是绿豆仁做的 因为是黄色... 有些寿桃 饼龟也会包绿豆仁馅... 绿豆面包 超好吃的 是我最爱吃的面包之一... 因为我蛮爱吃黄豆制品 豆浆 豆腐 豆干 都爱... ※ 编辑: cigxm 来自: 163.32.224.205 (03/23 15:47) ※ 编辑: cigxm 来自: 163.32.224.205 (03/23 15:56) 因为早餐跟晚餐蔬菜要自己弄 很麻烦 乾脆午餐吃学校现成的就好... 至於绿豆面包的馅料 毕竟吃的量也没很多啦 解馋而已 就不计较了... ※ 编辑: cigxm 来自: 163.32.224.205 (03/23 16:33)