作者wenbo (溫寶)
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標題[心得] 仰臥起坐的正確觀念
時間Thu Mar 21 18:59:21 2013
精美圖片：
http://goo.gl/GuGPA
過年期間吃好住好沒煩惱，小編身邊有不少的女性朋友，從美麗健康的「少婦人」，
變成「小腹人」了！該怎麼辦呢？大部份注重腰圍的健康男女，都會選擇以「仰臥起坐」
的方式消滅肚子上的那圈肉肉……誒可是，好像做個滿身大汗，頭昏眼花，
肚子上那圈還是沒有消下來耶？這到底是怎麼一回事呢？
難道仰臥起坐沒辦法減肥瘦肚子嗎？今天的文章就要帶你一探究竟！
驚！仰臥起坐不是瘦小腹的必殺技！？
或許妳曾經看過下面這串文字：
「每天兩百下仰臥起坐，消除肥厚肚子肉。」
但小編在這裡必須殘念的和妳說，這樣的說法並不正確。
美國維吉尼亞大學研究顯示，在沒有其他外力因素的情況下，
人類基本上要做25萬個仰臥起坐，才能減去約半公斤的脂肪，
仰臥起坐的作用並非我們傳統認知的「瘦小腹」、「讓腹部變得平坦」、
「減去腹部脂肪」，它最多就是讓腹部「變得比較結實」這種效果。簡而言之，
仰臥起坐的目標，不是為了要「瘦」、「雕塑」腹部肌肉，而是要讓它變得更結實，
讓我們更不容易受傷，如果是男生想要擁有六塊肌，
則需要無氧和有氧共同訓練才能有成效。
只做仰臥起坐，是秀不出「美 少 腹」的！
所以仰臥起坐並不是一個幫我們減去腹部贅肉和脂肪的有效方法！
醫師及健身教練們也會告訴妳，運動局部的肌肉並不能減少該部位的脂肪。
想必您也聽過下面這段話：
「局部減肥，一點用都沒有！」
如果愛美愛健康的妳，想要找回那片美麗的平坦，會讓全身動起來、
增加心跳率的有氧運動，真正燃燒脂肪的有氧運動，搭配正常健康的飲食習慣，
才是真正能維持美麗體態的好方法。所以囉，與其辛苦、但白費力氣的「減小腹」，
何不從今天就和小編一起「全身一起健康瘦」呢？
單純做仰臥起坐並不是健康減重的好方法，不過仰臥起坐也有許多好處呢！
除了讓腹部、下背部和腰部的肌肉更結實、讓人體的內臟器官不容易因為外力受傷之外，
它也可以讓妳走路的姿態更漂亮、更加協調喔！
儘管仰臥起坐的正確姿勢簡單，但仍有一大部份的人容易做錯。
長期不當的仰臥起坐方式很有可能造成腰部與脖子疼痛，骨盆前傾，
甚至體態出現改變等情形
正確作法圖片：
http://goo.gl/GuGPA
(建議做仰臥起坐時，雙手抱胸，或交叉於下巴一個拳頭寬即可，盡量不要放頭後方，
因為身體無力時，會不自覺用手出力，進而壓迫到頸椎。
此外，雙腳曲膝，肩胛骨離開地面約45度就好，不需整個上身90度坐起。)
精美圖片：
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更多健康知識：
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◆ From: 114.42.48.177
1F：→ emotions136:所以到底是伏地挺身還是仰臥起坐？ 03/21 19:00
2F：→ axlxixcxixa:所以你為何特地換帳號BB版F版貼一樣文章? 03/21 19:01
※ 編輯: wenbo 來自: 114.42.48.177 (03/21 20:24)
3F：→ wenbo:不好意思喔 是仰臥起坐 已修正 謝謝 03/21 20:26
4F：→ wenbo:axl不好意思 我們是幾個人一起幫忙寫文章 剛剛是我朋友用他 03/21 20:27
5F：→ wenbo:幫忙發文的 03/21 20:27
6F：→ wenbo:另外重複發文的部份我們之前有問過是可以在4篇之下 如果是 03/21 20:29
7F：→ wenbo:規則有修正 或是讓您不開心的話那十分抱歉 我們會檢討的 03/21 20:29
8F：推 ChiBuSai:售可折疊仰臥起坐板 500元台北市自取 03/22 11:30
9F：→ reneeviolet:既然文章中主動提及某某研究，能否附上參考文獻？謝謝 03/22 12:42
10F：推 alexroc:3q 03/22 16:41
11F：→ wenbo:不好意思 這一段是引用Men's Health在2011年的Six Pack 03/22 17:51
13F：→ wenbo:維吉尼亞的研究, 另外有一相關研究 03/22 17:54
14F：→ wenbo:The effect of abdominal exercise on abdominal fat. 03/22 17:54
16F：→ wenbo:在給大家參考 謝謝大家的意見喔 03/22 17:55