作者wenbo (温宝)
看板BeautyBody
标题[心得] 仰卧起坐的正确观念
时间Thu Mar 21 18:59:21 2013
精美图片：
http://goo.gl/GuGPA
过年期间吃好住好没烦恼，小编身边有不少的女性朋友，从美丽健康的「少妇人」，
变成「小腹人」了！该怎麽办呢？大部份注重腰围的健康男女，都会选择以「仰卧起坐」
的方式消灭肚子上的那圈肉肉……诶可是，好像做个满身大汗，头昏眼花，
肚子上那圈还是没有消下来耶？这到底是怎麽一回事呢？
难道仰卧起坐没办法减肥瘦肚子吗？今天的文章就要带你一探究竟！
惊！仰卧起坐不是瘦小腹的必杀技！？
或许你曾经看过下面这串文字：
「每天两百下仰卧起坐，消除肥厚肚子肉。」
但小编在这里必须残念的和你说，这样的说法并不正确。
美国维吉尼亚大学研究显示，在没有其他外力因素的情况下，
人类基本上要做25万个仰卧起坐，才能减去约半公斤的脂肪，
仰卧起坐的作用并非我们传统认知的「瘦小腹」、「让腹部变得平坦」、
「减去腹部脂肪」，它最多就是让腹部「变得比较结实」这种效果。简而言之，
仰卧起坐的目标，不是为了要「瘦」、「雕塑」腹部肌肉，而是要让它变得更结实，
让我们更不容易受伤，如果是男生想要拥有六块肌，
则需要无氧和有氧共同训练才能有成效。
只做仰卧起坐，是秀不出「美 少 腹」的！
所以仰卧起坐并不是一个帮我们减去腹部赘肉和脂肪的有效方法！
医师及健身教练们也会告诉你，运动局部的肌肉并不能减少该部位的脂肪。
想必您也听过下面这段话：
「局部减肥，一点用都没有！」
如果爱美爱健康的你，想要找回那片美丽的平坦，会让全身动起来、
增加心跳率的有氧运动，真正燃烧脂肪的有氧运动，搭配正常健康的饮食习惯，
才是真正能维持美丽体态的好方法。所以罗，与其辛苦、但白费力气的「减小腹」，
何不从今天就和小编一起「全身一起健康瘦」呢？
单纯做仰卧起坐并不是健康减重的好方法，不过仰卧起坐也有许多好处呢！
除了让腹部、下背部和腰部的肌肉更结实、让人体的内脏器官不容易因为外力受伤之外，
它也可以让你走路的姿态更漂亮、更加协调喔！
尽管仰卧起坐的正确姿势简单，但仍有一大部份的人容易做错。
长期不当的仰卧起坐方式很有可能造成腰部与脖子疼痛，骨盆前倾，
甚至体态出现改变等情形
正确作法图片：
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(建议做仰卧起坐时，双手抱胸，或交叉於下巴一个拳头宽即可，尽量不要放头後方，
因为身体无力时，会不自觉用手出力，进而压迫到颈椎。
此外，双脚曲膝，肩胛骨离开地面约45度就好，不需整个上身90度坐起。)
精美图片：
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更多健康知识：
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◆ From: 114.42.48.177
1F：→ emotions136:所以到底是伏地挺身还是仰卧起坐？ 03/21 19:00
2F：→ axlxixcxixa:所以你为何特地换帐号BB版F版贴一样文章? 03/21 19:01
※ 编辑: wenbo 来自: 114.42.48.177 (03/21 20:24)
3F：→ wenbo:不好意思喔 是仰卧起坐 已修正 谢谢 03/21 20:26
4F：→ wenbo:axl不好意思 我们是几个人一起帮忙写文章 刚刚是我朋友用他 03/21 20:27
5F：→ wenbo:帮忙发文的 03/21 20:27
6F：→ wenbo:另外重复发文的部份我们之前有问过是可以在4篇之下 如果是 03/21 20:29
7F：→ wenbo:规则有修正 或是让您不开心的话那十分抱歉 我们会检讨的 03/21 20:29
8F：推 ChiBuSai:售可折叠仰卧起坐板 500元台北市自取 03/22 11:30
9F：→ reneeviolet:既然文章中主动提及某某研究，能否附上参考文献？谢谢 03/22 12:42
10F：推 alexroc:3q 03/22 16:41
11F：→ wenbo:不好意思 这一段是引用Men's Health在2011年的Six Pack 03/22 17:51
13F：→ wenbo:维吉尼亚的研究, 另外有一相关研究 03/22 17:54
14F：→ wenbo:The effect of abdominal exercise on abdominal fat. 03/22 17:54
16F：→ wenbo:在给大家参考 谢谢大家的意见喔 03/22 17:55