目前身高： 152 目前體重： 45 左右吧!?(半年沒量了) BMI：19.48 心得分享： 因為體重自從到了45、46 左右之後 再也瘦不下去了(?) 所以就不理他 反正我只要衣服穿起來好看就好(灑花花**) 以下會附上照片 & 三餐 + 運動 ============================================================= 早餐: 材料: 黑芝麻(無脫油) 1.5湯匙 <-- 我都去 無毒之家 買 麥片(分量不一定，很餓就多加一點) <-- 我都買桂格大包裝的那種 葡萄乾 or 蔓越莓乾(1湯匙) <-- 我都去 無毒之家 買 優酪乳(自己喜歡的口味...我都喝AB無糖) 作法: 準備一個約400 c.c. 的馬克杯 加入 黑芝麻、麥片、葡萄乾 然後加入熱水~~~把材料都淹過去...稍微攪拌一下 (可以先加熱水 煮熟麥片後 再加溫水) 盡量把水喝完(盡量喝乾) 然後加入優酪乳 攪拌 (優酪乳分量可以依個人喜好加) 然後就是營養 + 保護頭髮 的健康早餐 因為菸酒生到後期會開始長白髮(QQ) 所以我每天早餐一定是這樣喝!!! 而且 我都盡量吃飽!!!(麥片多加一點) ---------------------------------------------------------------------- 午餐: 主食: (選一樣) 1. 便當(一般便當 但是飯一半 且盡量挑選少油菜色) 2. 麵包(7-11 麵包一個) <--我是麵包控 = = 3. 麵食(一定是乾麵) 4. 其他(熱量控制在 500 左右) 飲料: (選一樣) 1. 黑咖啡 + 鮮奶 2. 豆漿 ----------------------------------------------------------------------- 晚餐: 主食: (選一樣) 1. 青菜一盤(大XD) + 肉類(雞肉為主)約1/2手掌大 2. 麵包(7-11 麵包一個) <-- 真的很愛麵包 3. 其他(熱量控制在 400 左右) 飲料: 波蜜果菜汁 系列 ------------------------------------------------------------------------- 運動: 每周3次 游泳 ( 500*10 = 5000m ) -------------------------------------------------------------------------- 我知道我的減肥方式可能不是很正確 可是這是我目前試過很多方法中 "最符合我口味"的 其中 三餐份量飽足感 早餐 > 午餐 > 晚餐 (當然不能吃消夜!!!) 我都會選自己喜歡的食物吃 只要不要油炸就好(會變胖 & 會長痘痘~~!!!!) 如果是吃比較高熱量的食物 我都會減少分量 多吃幾次(然後就不會那麼喜歡了) 平常我喜歡泡茶(熱) (一天 3000 c.c.左右 = =+) 好像老人(茶) 飲食方面 真的沒什麼訣竅 就早餐而言 一開始我都是 芝麻麥片外 我還需要兩片土司 才會飽 但是我會慢慢調整份量 第一個禮拜: 芝麻麥片 + 兩片土司 第二個禮拜: 芝麻麥片 + 1.5 片吐司 .... 然後約1個月 就可以順利把胃縮小 另外 我也喜歡穿貼身的衣服或褲子 所以...肚子有肥肉會不舒服 加上 我喜歡用'腰封'這類的裝飾品 他會讓我食慾降低....XDDD 然後我都會盡量降低飲食消費~~~來買衣服(很吸引人的目標 -------------------------------------------------------------- 運動方面 女生請一定不要用蛙式游泳(會擴胸) <--我自己的經驗QQ 我都是用自由式 一開始比較快 後面累了就慢慢游 大腿、手臂、腰 都會變細 胸圍 75 --> 70 但是CUP不變 = w =++++++++++++++++++++++ 以下是照片分享: 去年6. 7 月的時候 http://imm.io/106KX http://imm.io/106KY http://imm.io/106L4 去年 12 月左右 http://imm.io/106L8 http://imm.io/106Lf 最近 http://imm.io/106Lk --

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