目前身高： 152 目前体重： 45 左右吧!?(半年没量了) BMI：19.48 心得分享： 因为体重自从到了45、46 左右之後 再也瘦不下去了(?) 所以就不理他 反正我只要衣服穿起来好看就好(洒花花**) 以下会附上照片 & 三餐 + 运动 ============================================================= 早餐: 材料: 黑芝麻(无脱油) 1.5汤匙 <-- 我都去 无毒之家 买 麦片(分量不一定，很饿就多加一点) <-- 我都买桂格大包装的那种 葡萄乾 or 蔓越莓乾(1汤匙) <-- 我都去 无毒之家 买 优酪乳(自己喜欢的口味...我都喝AB无糖) 作法: 准备一个约400 c.c. 的马克杯 加入 黑芝麻、麦片、葡萄乾 然後加入热水~~~把材料都淹过去...稍微搅拌一下 (可以先加热水 煮熟麦片後 再加温水) 尽量把水喝完(尽量喝乾) 然後加入优酪乳 搅拌 (优酪乳分量可以依个人喜好加) 然後就是营养 + 保护头发 的健康早餐 因为菸酒生到後期会开始长白发(QQ) 所以我每天早餐一定是这样喝!!! 而且 我都尽量吃饱!!!(麦片多加一点) ---------------------------------------------------------------------- 午餐: 主食: (选一样) 1. 便当(一般便当 但是饭一半 且尽量挑选少油菜色) 2. 面包(7-11 面包一个) <--我是面包控 = = 3. 面食(一定是乾面) 4. 其他(热量控制在 500 左右) 饮料: (选一样) 1. 黑咖啡 + 鲜奶 2. 豆浆 ----------------------------------------------------------------------- 晚餐: 主食: (选一样) 1. 青菜一盘(大XD) + 肉类(鸡肉为主)约1/2手掌大 2. 面包(7-11 面包一个) <-- 真的很爱面包 3. 其他(热量控制在 400 左右) 饮料: 波蜜果菜汁 系列 ------------------------------------------------------------------------- 运动: 每周3次 游泳 ( 500*10 = 5000m ) -------------------------------------------------------------------------- 我知道我的减肥方式可能不是很正确 可是这是我目前试过很多方法中 "最符合我口味"的 其中 三餐份量饱足感 早餐 > 午餐 > 晚餐 (当然不能吃消夜!!!) 我都会选自己喜欢的食物吃 只要不要油炸就好(会变胖 & 会长痘痘~~!!!!) 如果是吃比较高热量的食物 我都会减少分量 多吃几次(然後就不会那麽喜欢了) 平常我喜欢泡茶(热) (一天 3000 c.c.左右 = =+) 好像老人(茶) 饮食方面 真的没什麽诀窍 就早餐而言 一开始我都是 芝麻麦片外 我还需要两片土司 才会饱 但是我会慢慢调整份量 第一个礼拜: 芝麻麦片 + 两片土司 第二个礼拜: 芝麻麦片 + 1.5 片吐司 .... 然後约1个月 就可以顺利把胃缩小 另外 我也喜欢穿贴身的衣服或裤子 所以...肚子有肥肉会不舒服 加上 我喜欢用'腰封'这类的装饰品 他会让我食慾降低....XDDD 然後我都会尽量降低饮食消费~~~来买衣服(很吸引人的目标 -------------------------------------------------------------- 运动方面 女生请一定不要用蛙式游泳(会扩胸) <--我自己的经验QQ 我都是用自由式 一开始比较快 後面累了就慢慢游 大腿、手臂、腰 都会变细 胸围 75 --> 70 但是CUP不变 = w =++++++++++++++++++++++ 以下是照片分享: 去年6. 7 月的时候 http://imm.io/106KX http://imm.io/106KY http://imm.io/106L4 去年 12 月左右 http://imm.io/106L8 http://imm.io/106Lf 最近 http://imm.io/106Lk --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 140.113.149.165