============================================================================== 我是否已經詳讀全部置底文：（是，未詳讀即發問者無預警刪文） 基本資料 性別：（男） 年齡： 21 身高： 173 體重： 80 BMI： 26.72 BMI低於18.5者禁止發減肥文，若有其他特殊原因(如運動員或特殊需求) 需減至BMI<18.5者請至Fitness板、MuscleBeach板發文 體脂率：28.6（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量） 參考照片：（可免填） 三餐內容 早餐： A.菜包*1 200cal +豆漿00c.c 150cal 大概350cal B.鮪魚漢堡*1 300cal + 紅茶500cc 150 大概也是450cal 午餐：正常吃 通常就一個便當 大概700 cal (自助餐夾的 通常三青菜一主菜 不會有炸的 很少 我蠻喜歡吃豆干的 所以有滷/炒豆干都會夾) 晚餐：不吃澱粉 通常都是燙青菜(或是滷味的青菜 大概200cal) 加上一點點其他的 水果(最近是一個楊桃 大概100-200cal) 其他：我會喝綠茶或普洱茶 但一定都無糖 我不敢喝有糖的 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 7:30起床 24:00之前睡覺 其他時間就上課或是用電腦 學生作息@@ 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 學生 減肥方式：（例如：每周三次，每次慢跑30分鐘） 每天晚上晚餐完會罰站(XD)1-2hr 因為之前看電視醫生說多站是可以消耗熱量的 或是會健走(也是1-2hr) 一個禮拜還會打桌球1.5hr左右 運動明顯不足 因為我稍微懶惰XD 問題陳述：（請將您主要的疑問陳述於此） 這樣的方式 比較大的問題是 因為早上8:00到12:00要上課 早餐量我不敢減少也不敢增加 我覺得一個菜包好像太少 每次不到中午上課都會餓 但就要忍到中午 午餐正常吃就還好 但自助餐的東西我很怕夾太高 也不敢亂吃@@ 晚餐沒澱粉 試了一個多禮拜 發現 水果和青菜 纖維質多 是比較不容易餓 但睡前都會蠻餓的 只能打發自己早點去睡覺 想著隔天早餐要吃啥 然後日復一日 有時候覺得蠻難過的 為什麼不痛快吃一點 但又怕前功盡棄 不知道如果午餐晚餐對調會不會好一點呢？ 但減肥期間好像晚餐不能吃太多？ 感謝！ --

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