============================================================================== 我是否已经详读全部置底文：（是，未详读即发问者无预警删文） 基本资料 性别：（男） 年龄： 21 身高： 173 体重： 80 BMI： 26.72 BMI低於18.5者禁止发减肥文，若有其他特殊原因(如运动员或特殊需求) 需减至BMI<18.5者请至Fitness板、MuscleBeach板发文 体脂率：28.6（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量） 参考照片：（可免填） 三餐内容 早餐： A.菜包*1 200cal +豆浆00c.c 150cal 大概350cal B.鲔鱼汉堡*1 300cal + 红茶500cc 150 大概也是450cal 午餐：正常吃 通常就一个便当 大概700 cal (自助餐夹的 通常三青菜一主菜 不会有炸的 很少 我蛮喜欢吃豆干的 所以有卤/炒豆干都会夹) 晚餐：不吃淀粉 通常都是烫青菜(或是卤味的青菜 大概200cal) 加上一点点其他的 水果(最近是一个杨桃 大概100-200cal) 其他：我会喝绿茶或普洱茶 但一定都无糖 我不敢喝有糖的 日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间） 7:30起床 24:00之前睡觉 其他时间就上课或是用电脑 学生作息@@ 生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...） 学生 减肥方式：（例如：每周三次，每次慢跑30分钟） 每天晚上晚餐完会罚站(XD)1-2hr 因为之前看电视医生说多站是可以消耗热量的 或是会健走(也是1-2hr) 一个礼拜还会打桌球1.5hr左右 运动明显不足 因为我稍微懒惰XD 问题陈述：（请将您主要的疑问陈述於此） 这样的方式 比较大的问题是 因为早上8:00到12:00要上课 早餐量我不敢减少也不敢增加 我觉得一个菜包好像太少 每次不到中午上课都会饿 但就要忍到中午 午餐正常吃就还好 但自助餐的东西我很怕夹太高 也不敢乱吃@@ 晚餐没淀粉 试了一个多礼拜 发现 水果和青菜 纤维质多 是比较不容易饿 但睡前都会蛮饿的 只能打发自己早点去睡觉 想着隔天早餐要吃啥 然後日复一日 有时候觉得蛮难过的 为什麽不痛快吃一点 但又怕前功尽弃 不知道如果午餐晚餐对调会不会好一点呢？ 但减肥期间好像晚餐不能吃太多？ 感谢！ --

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