============================================================================== 我是否已經詳讀全部置底文：（是 基本資料 性別：女 年齡：20 身高：153 體重：55 BMI： 23 BMI低於18.5者禁止發減肥文，若有其他特殊原因(如運動員或特殊需求) 需減至BMI<18.5者請至Fitness板、MuscleBeach板發文 體脂率：25吧有點忘了（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量） 參考照片：（可免填） 三餐內容 早餐：火腿蛋吐司半個or鮪魚蛋吐司半個 這兩個是我最喜歡吃的早餐，因為我的腸胃不是說很好 吃太飽的話會拉肚子，所以我一直以來都只吃半個，沒有因為減肥而改變 　　　偶爾會吃火腿蛋餅之類的，然後因為我不喜歡喝飲料 　　　所以早餐從不配飲料 午餐：(A)學校的自助餐，大概3青菜1肉(不會是炸的肉)+3分之1碗飯 (B)麻醬乾麵or湯麵小的半碗 (C)御飯糰+茶葉蛋 通常是這幾種在輪沒有一定，但是基本上都會有澱粉 　　要不然下午的課我真的會上不下去> < 晚餐：基本上就是不吃澱粉，可是會吃菜或喝湯 　　　然後會盡量在6:30前吃完，如果來不及的話最晚會拖到7:00左右 其他：到晚上真的太餓太餓會去吃蘋果or Special K > < 日常作息時間：大概都12:30~1:00睡覺/7:00起床 下午三點下課回家偶爾會睡一下午覺~17:00左右 生活型態：學生(目前的課幾乎都是8~15左右) 減肥方式：我是秉持著少吃多動的模式..... 但是因為在運動這方面很不在行，所以都選擇相對比較簡單的運動 每天晚餐後30分鐘去公園快走大概40分鐘左右 回家以後拉拉筋，挑一片鄭多燕來跳 　　　　　可是我目前的情況大概都是跳到差不多13~15分那邊就不行了(倒地不起) 問題陳述：其實我真的不知道飲食到底該如何才能有效果> < 只吃這樣跟平常的我相比已經感到餓得有點辛苦了 可是量體重卻連一公斤都沒掉(挫敗) 目前已經開始一個禮拜多了 當初是跟朋友約好一起減肥，朋友已經一個禮拜不到就掉了4公斤 這讓我感到有點心急與心慌QQ 我也有嘗試過朋友的方法，他說他用的是某部落客教過的減肥法 大概是早晚正常吃，但是過下午2點以後不能進食任何東西只能喝水 我試了兩天之後覺得真的受不了，一三晚上還有補習的我 　　　　　那天幾乎上不下課整個腦袋還很暈，而且我家人還為此動怒 　　　　　所以我只好放棄這個方法...... 我想問的是：我到底該怎麼吃才會有一點效果，以及還需要加強什麼運動嗎？ 　　　　　我不太能夠跑步所以希望聽到除了慢跑以外的答案 　　　　　另外我媽也不答應讓我買XBike，所以這個也不能考慮> < 總之，謝謝大家了~ --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.254.213.103 我想真的是我太心急了 只是看到兩個朋友用不同的方法卻都有效，感覺壓力有點大 謝謝指證錯誤觀念，我也花很多時間在板上爬了很多好文 感恩！ 我剛剛用某APP測了 他說大概是1305.5卡 我覺得營養攝取這部份好難抓> < 因為我都想說早上有吃蛋了,中午自助餐時有飯有菜有肉了 晚餐也有菜了, 所以真的很難斷定這樣到底均衡了沒> < 什麼水果都可以嗎? 還是一樣只可以吃番茄跟芭樂呢? 恩，不是想要當脂騙人 如果我在5:30左右吃晚餐的話就會吃一些澱粉 但是如果是在7:00左右的話就不會碰了 不知道，感覺離睡覺有點近QQ ※ 編輯: NINGDA 來自: 111.254.213.103 (03/09 10:56)