作者NINGDA (一个人吃饭)
看板BeautyBody
标题[减肥] 真的不知道该怎麽吃才好了.....
时间Sat Mar 9 00:38:28 2013
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我是否已经详读全部置底文：（是
基本资料
性别：女
年龄：20
身高：153
体重：55
BMI： 23 BMI低於18.5者禁止发减肥文，若有其他特殊原因(如运动员或特殊需求)
需减至BMI<18.5者请至Fitness板、MuscleBeach板发文
体脂率：25吧有点忘了（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量）
参考照片：（可免填）
三餐内容
早餐：火腿蛋吐司半个or鲔鱼蛋吐司半个
这两个是我最喜欢吃的早餐，因为我的肠胃不是说很好
吃太饱的话会拉肚子，所以我一直以来都只吃半个，没有因为减肥而改变
偶尔会吃火腿蛋饼之类的，然後因为我不喜欢喝饮料
所以早餐从不配饮料
午餐：(A)学校的自助餐，大概3青菜1肉(不会是炸的肉)+3分之1碗饭
(B)麻酱乾面or汤面小的半碗
(C)御饭团+茶叶蛋
通常是这几种在轮没有一定，但是基本上都会有淀粉
要不然下午的课我真的会上不下去> <
晚餐：基本上就是不吃淀粉，可是会吃菜或喝汤
然後会尽量在6:30前吃完，如果来不及的话最晚会拖到7:00左右
其他：到晚上真的太饿太饿会去吃苹果or Special K > <
日常作息时间：大概都12:30~1:00睡觉/7:00起床
下午三点下课回家偶尔会睡一下午觉~17:00左右
生活型态：学生(目前的课几乎都是8~15左右)
减肥方式：我是秉持着少吃多动的模式.....
但是因为在运动这方面很不在行，所以都选择相对比较简单的运动
每天晚餐後30分钟去公园快走大概40分钟左右
回家以後拉拉筋，挑一片郑多燕来跳
可是我目前的情况大概都是跳到差不多13~15分那边就不行了(倒地不起)
问题陈述：其实我真的不知道饮食到底该如何才能有效果> <
只吃这样跟平常的我相比已经感到饿得有点辛苦了
可是量体重却连一公斤都没掉(挫败)
目前已经开始一个礼拜多了
当初是跟朋友约好一起减肥，朋友已经一个礼拜不到就掉了4公斤
这让我感到有点心急与心慌QQ
我也有尝试过朋友的方法，他说他用的是某部落客教过的减肥法
大概是早晚正常吃，但是过下午2点以後不能进食任何东西只能喝水
我试了两天之後觉得真的受不了，一三晚上还有补习的我
那天几乎上不下课整个脑袋还很晕，而且我家人还为此动怒
所以我只好放弃这个方法......
我想问的是：我到底该怎麽吃才会有一点效果，以及还需要加强什麽运动吗？
我不太能够跑步所以希望听到除了慢跑以外的答案
另外我妈也不答应让我买XBike，所以这个也不能考虑> <
总之，谢谢大家了~
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 111.254.213.103
1F：推 conankid:试着跳完整片郑多燕，而且才1个礼拜 不用那麽心急吧 03/09 01:09
我想真的是我太心急了
只是看到两个朋友用不同的方法却都有效，感觉压力有点大
2F：→ hellomorning:看到晚上不吃淀粉就无言... 03/09 01:12
3F：推 mm9937:看到晚餐非吃淀粉不可的也很无言 03/09 01:23
谢谢指证错误观念，我也花很多时间在板上爬了很多好文
感恩！
4F：→ magicgreet:运动量拉到90分钟 晚上吃多点中餐吃少点 03/09 01:25
5F：→ magicgreet:一个礼拜哪可能四公斤骗肖...不到七天那算六天要消耗 03/09 01:26
6F：→ magicgreet:30800的热量,六天不吃也不可能,八成是便秘3公斤.. 03/09 01:27
7F：→ sskytiger:你知道自己的基代有多少吗? 03/09 01:41
我刚刚用某APP测了
他说大概是1305.5卡
8F：→ hellomorning:本来就是要吃淀粉 有什麽好无言? 03/09 02:00
9F：推 coldgoddess:你朋友那种迅速瘦法以後就伤身了 03/09 06:28
10F：→ coldgoddess:那个 这版和fitness有很多一样的文天天出现 03/09 06:28
11F：→ coldgoddess:新进来的版友可以多爬爬前文 置底文 想想自己营养够否 03/09 06:29
12F：→ coldgoddess:不够 03/09 06:29
13F：→ coldgoddess:看起来营养摄取不够 运动量也应该慢慢增加一点 03/09 06:30
14F：→ coldgoddess:我觉得菜肉饭吃够 只要不太油太咸就好 03/09 06:31
15F：→ coldgoddess:我也不喜欢跑步 但是我会去对着电视跳有氧舞 或是上课 03/09 06:32
16F：→ coldgoddess:找到一个你能坚持的运动 循序挑战自己慢慢增强or拉长 03/09 06:32
17F：→ coldgoddess:而且一周而已 你太心急了 你要健健康康减肥不能求快 03/09 06:33
18F：→ coldgoddess:而且你这篇上面就是板娘的好文 看一看参考下吧 03/09 06:33
我觉得营养摄取这部份好难抓> <
因为我都想说早上有吃蛋了,中午自助餐时有饭有菜有肉了
晚餐也有菜了, 所以真的很难断定这样到底均衡了没> <
19F：→ kzzoz80:可以加吃水果 加水果在份量和饱足感上好调整 03/09 07:30
什麽水果都可以吗?
还是一样只可以吃番茄跟芭乐呢?
20F：推 pfish9130:一个礼拜要4公斤？有考虑过减肥刀吗？ 03/09 09:32
21F：推 thefreeend:3倒是想听听不吃淀粉的理由是什麽 03/09 09:45
22F：→ thefreeend:不吃会变成不健康的"脂骗人"我想不是想要的结果吧 03/09 09:50
恩，不是想要当脂骗人
如果我在5:30左右吃晚餐的话就会吃一些淀粉
但是如果是在7:00左右的话就不会碰了
不知道，感觉离睡觉有点近QQ
※ 编辑: NINGDA 来自: 111.254.213.103 (03/09 10:56)
23F：推 peterwu4:看标题大概就猜出内容了XD 几个点，1.心情不好、头晕脑胀 03/09 11:11
24F：→ peterwu4:表示你的身体已经代谢不出所需要的能量了，这时你是无法 03/09 11:12
25F：→ peterwu4:专心读书思考的，对吧？到时肥也没减到，书也没读好，刚 03/09 11:14
26F：→ peterwu4:好印证人财两头空的悲剧啊XD 2.人比人气死人，人一急就 03/09 11:15
27F：→ peterwu4:容易犯错，就容易起傻念头 不经一事不长一智，失败也是很 03/09 11:16
28F：→ peterwu4:好的经验，人生漫长好好加油 03/09 11:17
29F：→ s12181234:真的，减肥不要急 03/09 13:19
30F：→ coldgoddess:离睡觉近?还好吧XD 我常常做大饼当消夜耶XD 03/09 13:50
31F：推 njpjp6:运动的时间拉长 两个月後一定有感觉(而且气色会变好!!!) 03/09 13:52
32F：推 mm9937:我并没说＂不吃淀粉＂，请再看一次就能明白我的重点，谢谢 03/09 15:18
33F：推 kaoichi:推彼得大，人比人气死人。我觉得你的运动强度可以再加强 03/16 11:43
34F：→ kaoichi:然後吃太少罗:) 03/16 11:43