你好 那個如果 運動讓你 情緒不好 排除外在壓力 甚至想睡 暴怒 失落 情緒低落 可能就要省思 調整一下自己的運動 飲食 作習狀況 看了你的文章內容 如果排除外在社會壓力 可能是你吃的太少 一般人正常 就算不運動 活動量少的人 也要吃到自己 基礎代謝 X1.3 (當然如果你運動量越多 想對也要吃多些 盡量選擇 天然營養食物) 這樣身體才有足夠的能量 可以應付你從運動當中 盡量分解脂肪 如果你吃不夠的狀況 依自己體能運動狀況下 可能獲得的不是體能成長 帶來可能就是疲倦 提不起勁 易怒 不要讓自己陷入體重的迷思 (你看之前新聞報的 連XX VS 林XX) 當你選擇對的方式 對待你的身體 你的身體長久下來 也會在各方面帶給你正面的益處 減脂 其實說真的不要把自己 搞的那麼痛苦 像是我現在也找到我能與身體共存的方式 我想讓我身型變好看 但是我又想吃 那我從運動額外消耗的熱量 當成我額外的消費 當然有些人可能會想說 那我都不要花 趕快減掉不是更快達成目標 有點不對喔 你想想 運動當下你確定全部消耗熱量都是你身體脂肪? 可能有一半就要偷笑了 不少是消耗到你身體的肝醣 所以我今天開心動 消耗了200大卡 那我又多了100大卡可以吃 不是很開心嗎? 什麼只有100大卡能吃 你不滿足? 放心 你的體能是會成長 可能你今天很累的完成 這個運動 但是過了兩個禮拜 一個月 可能現在消耗200大卡運動 對你很輕鬆 接下來可能一個小時當中 你可以消耗300 400 500~ 折半下來 你又需要更多卡路里 幫你消耗脂肪了 多好 可以吃更多 當然不用說重量訓練 與訓練完成提供修復肌肉的能量 我用我舉個例子 我現在基礎代謝1701 170cm 80斤 我可能基本要吃到2200左右 現在我慢跑可以跑大概8~10km/1hr 我大概跑一個半小時 就可以拿到1200大卡 晚上在家拿啞鈴 做自我訓練 我光是這樣一天 就要吃掉3000大卡以上 來維持我身體體能 單然不可能 身體是用算的就可以理解的.... 一切都要傾聽自己身體的需求 當你運動 休息 營養 都達到了的時候 可能你就只會注意自己的身型 而不是體重計的數字了 甚至一些人已把運動 提倡到對身體 健康 體能強化的 如果我的內容有錯誤可能也要麻煩 板娘 或是其他強者 來幫我改正了 快樂吃~快樂減~吧 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.25.32.208