你好 那个如果 运动让你 情绪不好 排除外在压力 甚至想睡 暴怒 失落 情绪低落 可能就要省思 调整一下自己的运动 饮食 作习状况 看了你的文章内容 如果排除外在社会压力 可能是你吃的太少 一般人正常 就算不运动 活动量少的人 也要吃到自己 基础代谢 X1.3 (当然如果你运动量越多 想对也要吃多些 尽量选择 天然营养食物) 这样身体才有足够的能量 可以应付你从运动当中 尽量分解脂肪 如果你吃不够的状况 依自己体能运动状况下 可能获得的不是体能成长 带来可能就是疲倦 提不起劲 易怒 不要让自己陷入体重的迷思 (你看之前新闻报的 连XX VS 林XX) 当你选择对的方式 对待你的身体 你的身体长久下来 也会在各方面带给你正面的益处 减脂 其实说真的不要把自己 搞的那麽痛苦 像是我现在也找到我能与身体共存的方式 我想让我身型变好看 但是我又想吃 那我从运动额外消耗的热量 当成我额外的消费 当然有些人可能会想说 那我都不要花 赶快减掉不是更快达成目标 有点不对喔 你想想 运动当下你确定全部消耗热量都是你身体脂肪? 可能有一半就要偷笑了 不少是消耗到你身体的肝醣 所以我今天开心动 消耗了200大卡 那我又多了100大卡可以吃 不是很开心吗? 什麽只有100大卡能吃 你不满足? 放心 你的体能是会成长 可能你今天很累的完成 这个运动 但是过了两个礼拜 一个月 可能现在消耗200大卡运动 对你很轻松 接下来可能一个小时当中 你可以消耗300 400 500~ 折半下来 你又需要更多卡路里 帮你消耗脂肪了 多好 可以吃更多 当然不用说重量训练 与训练完成提供修复肌肉的能量 我用我举个例子 我现在基础代谢1701 170cm 80斤 我可能基本要吃到2200左右 现在我慢跑可以跑大概8~10km/1hr 我大概跑一个半小时 就可以拿到1200大卡 晚上在家拿哑铃 做自我训练 我光是这样一天 就要吃掉3000大卡以上 来维持我身体体能 单然不可能 身体是用算的就可以理解的.... 一切都要倾听自己身体的需求 当你运动 休息 营养 都达到了的时候 可能你就只会注意自己的身型 而不是体重计的数字了 甚至一些人已把运动 提倡到对身体 健康 体能强化的 如果我的内容有错误可能也要麻烦 板娘 或是其他强者 来帮我改正了 快乐吃~快乐减~吧 --

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