※ 引述《nuovoLauda (把對的顏色放在對的位置)》之銘言： : 年後開始注意飲食 : 決定記錄一下每日飲食 : 以下列出了昨日的飲食清單 : 大致是從早到晚有進食的東西和份量 : 以及我自己粗估的熱量 : 請版上的前輩和專家們看看 : 有沒有什麼建議 : 並不是每天都這樣吃，之後都會有變化和注意營養均衡的 : 謝謝大家指教喔! : 早上9點 : 半杯優酪乳 90 : 小半包可樂果 150 : 約10點半 : 一杯7-11無糖拿鐵150 : 中午 : 五顆素餃+紅燒肉兩塊+豆干+菜肉兩三口 600 : 下午 : 一杯有糖的拿鐵 200 : 小碗紅豆湯 90 : 半個紅豆酥餅 150 : 晚餐約六點 : 肉醬高麗菜冬粉一碗 250 : 約九點半(運動後(滑步機40min腳踏車30min)) : 豆漿半杯 50 : 小芭樂半個 50 : 約一點就寢 : 粗估約1780卡 恩 平時大致上就控制粗略的分量和熱量，避免高熱量如油炸甜食等物品 就這樣有原則之內隨便吃.... 所以每天會有吃的東西都不一樣... 但水果兩種和青菜兩三種，以及拿鐵和豆漿， 或些許優酪乳和蛋(茶葉/魯/荷包)是固定的。 一周固定運動三~四天，滑步機fat burn模式Lv2 40min和腳踏車30min 有時會上body combat或boday balance瑜珈之類的 可能要累計個1~2周或是更長時間來記錄看看吧 不好意思這單日的簡單紀錄可能難以判斷什麼 大概之後有個完整長時間記錄再放上來給大家瞧瞧了 謝謝! --

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