作者eric15234 (布卡)
看板BeautyBody
標題[問題] 持續高速慢跑
時間Sat Feb 16 00:00:45 2013
最近寒假想來個大瘦身
於是每天都到運動中心報到
唯一會做的運動只有跑步機
我一開始都傻傻的
走5分鐘就開始跑步
跑了1.2個禮拜體重都沒甚麼改變
1.2公斤盤旋
在不久前的兩天
我聽我同學說
如果你要運動
建議你前20分鐘快走或慢走
反正錢20分鐘消耗的你的醣類
消耗太多醣類的後果只會讓你血糖低
還有心情差.......等等的
後20分鐘開始消耗脂肪
這是你可以開始努力的時間
目前才開始實施第2天
還沒有效果
想問問看板上的板友
確實有這回事嗎?
還有
我每次都調時速10或是10.多在跑
都逼自己要跑個20分鐘才准停
可是這中途我實在是快要往生了= ="
因為我聽說
如果跑步沒有達到一定的速度
在久都遠消耗不足你吃下去的熱量
想請問
如果我在很累的時候改成8或9
會減少消耗的熱量嗎?
最近快瘋了
怎樣都瘦不下來
QQ
謝謝指教
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 36.224.102.233
1F：→ emotions136:不要聽你同學在唬爛，一開始碳水化合物消耗確實會比脂 02/16 00:09
2F：→ emotions136:脂肪多，但是是兩者都有在消耗的 02/16 00:10
3F：→ emotions136:而且你把強度調太高變成無氧，這樣效益不高，請降速 02/16 00:11
4F：→ emotions136:別忘了，你還有在活動，這個也是消耗，不要都聽那些謠 02/16 00:12
5F：→ emotions136:言= =a 02/16 00:12
6F：→ emotions136:強度只要在最大心跳率的65% ~ 85%就好了 02/16 00:14
7F：→ emotions136:而且運動又不是特效藥，請把時間拉到3個月再談 02/16 00:15
8F：推 reneeviolet:推樓上，不然我每天跑10公里不就跑心酸嗎？xd 02/16 00:22
9F：推 wilson200106:答案是很有成效，真的，我每天都跑15~20公里喔 02/16 00:51
10F：→ wilson200106:跑完測量體重真的會大量掉，然後你吃個飯就知道了^^ 02/16 00:52
11F：→ wilson200106:有氧絕對有用，但是不是一步登天，一時瘦的只是脫水 02/16 00:52
12F：→ wilson200106:另外要跑步請從養成習慣和調整適當速度開始 02/16 00:53
13F：→ wilson200106:如果你跑8、9跑20分鐘沒有問題，那可以設定7跑半小時 02/16 00:54
14F：→ wilson200106:維持兩三周，等到身體(和習慣)都OK再慢慢往上加 02/16 00:55
15F：→ arisalisa:跑步不是跑得快又喘就好，要看心跳率！ 02/16 11:05
16F：→ realJume:每天20公里是真的假的 每天半馬!? 02/16 19:01
17F：→ friendly32: E大說的很有道理 推~ 01/21 16:04