作者eric15234 (布卡)
看板BeautyBody
标题[问题] 持续高速慢跑
时间Sat Feb 16 00:00:45 2013
最近寒假想来个大瘦身
於是每天都到运动中心报到
唯一会做的运动只有跑步机
我一开始都傻傻的
走5分钟就开始跑步
跑了1.2个礼拜体重都没甚麽改变
1.2公斤盘旋
在不久前的两天
我听我同学说
如果你要运动
建议你前20分钟快走或慢走
反正钱20分钟消耗的你的醣类
消耗太多醣类的後果只会让你血糖低
还有心情差.......等等的
後20分钟开始消耗脂肪
这是你可以开始努力的时间
目前才开始实施第2天
还没有效果
想问问看板上的板友
确实有这回事吗?
还有
我每次都调时速10或是10.多在跑
都逼自己要跑个20分钟才准停
可是这中途我实在是快要往生了= ="
因为我听说
如果跑步没有达到一定的速度
在久都远消耗不足你吃下去的热量
想请问
如果我在很累的时候改成8或9
会减少消耗的热量吗?
最近快疯了
怎样都瘦不下来
QQ
谢谢指教
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 36.224.102.233
1F：→ emotions136:不要听你同学在唬烂，一开始碳水化合物消耗确实会比脂 02/16 00:09
2F：→ emotions136:脂肪多，但是是两者都有在消耗的 02/16 00:10
3F：→ emotions136:而且你把强度调太高变成无氧，这样效益不高，请降速 02/16 00:11
4F：→ emotions136:别忘了，你还有在活动，这个也是消耗，不要都听那些谣 02/16 00:12
5F：→ emotions136:言= =a 02/16 00:12
6F：→ emotions136:强度只要在最大心跳率的65% ~ 85%就好了 02/16 00:14
7F：→ emotions136:而且运动又不是特效药，请把时间拉到3个月再谈 02/16 00:15
8F：推 reneeviolet:推楼上，不然我每天跑10公里不就跑心酸吗？xd 02/16 00:22
9F：推 wilson200106:答案是很有成效，真的，我每天都跑15~20公里喔 02/16 00:51
10F：→ wilson200106:跑完测量体重真的会大量掉，然後你吃个饭就知道了^^ 02/16 00:52
11F：→ wilson200106:有氧绝对有用，但是不是一步登天，一时瘦的只是脱水 02/16 00:52
12F：→ wilson200106:另外要跑步请从养成习惯和调整适当速度开始 02/16 00:53
13F：→ wilson200106:如果你跑8、9跑20分钟没有问题，那可以设定7跑半小时 02/16 00:54
14F：→ wilson200106:维持两三周，等到身体(和习惯)都OK再慢慢往上加 02/16 00:55
15F：→ arisalisa:跑步不是跑得快又喘就好，要看心跳率！ 02/16 11:05
16F：→ realJume:每天20公里是真的假的 每天半马!? 02/16 19:01
17F：→ friendly32: E大说的很有道理 推~ 01/21 16:04