作者ivy97666 (逼)
看板BeautyBody
標題[問題] 心跳、菜單問題
時間Thu Jan 24 13:48:00 2013
對於心跳我有一些問題想請問大家...
我已經運動連續三個禮拜了。每次運動一個小時。
一開始，我原本舊有的觀念是心跳不要超過150比較好
所以，我都控制在150以下...
後來，我看到一些資訊...
其實超過150也沒關係!
這幾天我運動心跳大概都在160上下
我覺得身體還可以負擔，並沒有覺得負荷不了
所以，我是不是可以不用太在意心跳數??
還有，因為我對食物的卡路里真的沒有很清楚
很難算到精準，之前我po了我的菜單
有些人說吃太少，我調餐了一些菜單
我個人覺得我吃得很營養
蔬菜、澱粉、水果，三餐我都有吃到這些東西
大部分都吃像今天這樣...
早餐:蜂蜜水+香蕉一根+兩片裸麥吐司抹花生醬+無糖豆漿
午餐:白飯+蔬菜煮成一碗飯+小雞腿去皮+小蘋果
晚餐:蔬菜冬粉+裸麥吐司一片(or蔬菜湯+蕃薯飯一小碗)+水煮蛋一顆+奇異果、橘子各一顆
零食:純黑巧克力4小片+核桃8顆
早餐和午餐對我來說份量剛好，但像晚餐我真的都吃得非常飽
我的基代是1300~1350大卡，我不知道這樣吃是太多或太少
如果太少，即便我吃很飽，還是要再多吃一些食物嗎?
還有，雖然我在減肥所以調整了菜單
但這些都是我愛的食物，而且因為在國外都是自己煮，沒有太多的選擇
對我來說，蔬菜湯(西洋芹、紅蘿蔔、菇類、洋蔥、豆類)真的很方便又營養重點是便宜
我的菜單通常不會有太大的變化，因為我都一次煮很多囤起來放= =
我想知道，照這樣的菜單吃還是不ok嗎?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 96.49.53.216
1F：→ elims:我覺得你吃好少。不過很健康。但是，你能這樣吃一年嗎？ 01/24 18:35
2F：→ rurulo:想減重的話運動強度應該訂在60~70%比較有效哦 01/25 00:29
3F：→ rurulo:(220-年齡-休息心跳數/分)*70%+休息心跳=運動該達心跳數 01/25 00:35
4F：推 alittlefunny:不好意思想借問一下,我照r大的算式去算結果是161, 01/25 01:29
5F：→ alittlefunny:這個數值算正常嗎??還是這個沒有正不正常之分 01/25 01:29
6F：→ alittlefunny:我的數值如下(220-24-80)*70%+80=161.2 01/25 01:31
7F：推 alittlefunny:不過照以往運動經驗,我心跳數滿容易就飆到150左右, 01/25 01:34
8F：→ alittlefunny:但真的到161應該會太喘吧?還是我有哪裡算錯了嗎? 01/25 01:35
9F：推 rurulo:數值沒錯哦 我自己的用70%去算也差不多是162左右 01/25 02:52
10F：→ rurulo:減重運動強度60%~70%為佳 所以a大心跳在150~160是ok哦 01/25 02:55
11F：→ rurulo:補充: 40~60%維持健康 60~70%減重 70~80%增強心肺耐力 01/25 02:57
12F：→ rurulo:如果很久沒有運動的話 一開始建議從40~60%為目標就好 01/25 02:59
13F：→ rurulo:ps.有在固定運動幾周後休息心跳數會降低 要重新計算哦 01/25 03:02
14F：→ ivy97666:在回台灣前,應該都是維持這樣的菜單,當然還是有時會換一 01/25 04:39
15F：→ ivy97666:下菜色。 心跳數字我現在了解了。謝謝你們的解答喔:-) 01/25 04:42
16F：推 alittlefunny:感謝r大細心解說!! 01/25 21:33
17F：→ reneeviolet:你在哪一國啊？馬鈴薯蕃薯不方便料理嗎？ 01/25 21:34
18F：→ ivy97666:在加拿大。馬鈴薯我丟湯裡，地瓜我丟飯裡。不是不方便 01/26 15:29
19F：→ ivy97666:是作業好多，這樣煮省時省事很多。而且我喜歡吃得很養生 01/26 15:29