作者ivy97666 (逼)
看板BeautyBody
标题[问题] 心跳、菜单问题
时间Thu Jan 24 13:48:00 2013
对於心跳我有一些问题想请问大家...
我已经运动连续三个礼拜了。每次运动一个小时。
一开始，我原本旧有的观念是心跳不要超过150比较好
所以，我都控制在150以下...
後来，我看到一些资讯...
其实超过150也没关系!
这几天我运动心跳大概都在160上下
我觉得身体还可以负担，并没有觉得负荷不了
所以，我是不是可以不用太在意心跳数??
还有，因为我对食物的卡路里真的没有很清楚
很难算到精准，之前我po了我的菜单
有些人说吃太少，我调餐了一些菜单
我个人觉得我吃得很营养
蔬菜、淀粉、水果，三餐我都有吃到这些东西
大部分都吃像今天这样...
早餐:蜂蜜水+香蕉一根+两片裸麦吐司抹花生酱+无糖豆浆
午餐:白饭+蔬菜煮成一碗饭+小鸡腿去皮+小苹果
晚餐:蔬菜冬粉+裸麦吐司一片(or蔬菜汤+蕃薯饭一小碗)+水煮蛋一颗+奇异果、橘子各一颗
零食:纯黑巧克力4小片+核桃8颗
早餐和午餐对我来说份量刚好，但像晚餐我真的都吃得非常饱
我的基代是1300~1350大卡，我不知道这样吃是太多或太少
如果太少，即便我吃很饱，还是要再多吃一些食物吗?
还有，虽然我在减肥所以调整了菜单
但这些都是我爱的食物，而且因为在国外都是自己煮，没有太多的选择
对我来说，蔬菜汤(西洋芹、红萝卜、菇类、洋葱、豆类)真的很方便又营养重点是便宜
我的菜单通常不会有太大的变化，因为我都一次煮很多囤起来放= =
我想知道，照这样的菜单吃还是不ok吗?
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 96.49.53.216
1F：→ elims:我觉得你吃好少。不过很健康。但是，你能这样吃一年吗？ 01/24 18:35
2F：→ rurulo:想减重的话运动强度应该订在60~70%比较有效哦 01/25 00:29
3F：→ rurulo:(220-年龄-休息心跳数/分)*70%+休息心跳=运动该达心跳数 01/25 00:35
4F：推 alittlefunny:不好意思想借问一下,我照r大的算式去算结果是161, 01/25 01:29
5F：→ alittlefunny:这个数值算正常吗??还是这个没有正不正常之分 01/25 01:29
6F：→ alittlefunny:我的数值如下(220-24-80)*70%+80=161.2 01/25 01:31
7F：推 alittlefunny:不过照以往运动经验,我心跳数满容易就飙到150左右, 01/25 01:34
8F：→ alittlefunny:但真的到161应该会太喘吧?还是我有哪里算错了吗? 01/25 01:35
9F：推 rurulo:数值没错哦 我自己的用70%去算也差不多是162左右 01/25 02:52
10F：→ rurulo:减重运动强度60%~70%为佳 所以a大心跳在150~160是ok哦 01/25 02:55
11F：→ rurulo:补充: 40~60%维持健康 60~70%减重 70~80%增强心肺耐力 01/25 02:57
12F：→ rurulo:如果很久没有运动的话 一开始建议从40~60%为目标就好 01/25 02:59
13F：→ rurulo:ps.有在固定运动几周後休息心跳数会降低 要重新计算哦 01/25 03:02
14F：→ ivy97666:在回台湾前,应该都是维持这样的菜单,当然还是有时会换一 01/25 04:39
15F：→ ivy97666:下菜色。 心跳数字我现在了解了。谢谢你们的解答喔:-) 01/25 04:42
16F：推 alittlefunny:感谢r大细心解说!! 01/25 21:33
17F：→ reneeviolet:你在哪一国啊？马铃薯蕃薯不方便料理吗？ 01/25 21:34
18F：→ ivy97666:在加拿大。马铃薯我丢汤里，地瓜我丢饭里。不是不方便 01/26 15:29
19F：→ ivy97666:是作业好多，这样煮省时省事很多。而且我喜欢吃得很养生 01/26 15:29