作者panny1001 (沒我的日子你別來無恙)
看板BeautyBody
標題[減肥] 鄭多燕二個月後,變胖了.....
時間Thu Jan 24 00:29:18 2013
若有對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供建議、批評、指教者，
請按照以下格式填寫，未註明可免填選項即為必填，未詳細填寫者刪文退回。
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我是否已經詳讀全部置底文：（是／否，未詳讀即發問者無預警刪文）
基本資料
性別：女（男／女）
年齡：32
身高：163
體重：66.2
BMI：沒記 BMI低於18.5者禁止發減肥文，若有其他特殊原因(如運動員或特殊需求)
需減至BMI<18.5者請至Fitness板、MuscleBeach板發文
體脂率：30.8%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量）
參考照片：（可免填）
三餐內容
早餐：小七的中熱拿不加糖或無糖豆漿
早餐店的鮪魚吐司不抹沙拉,小七任一飯糰(熱量挑選200卡左右)
午餐：公司的自助餐或外食(熱量約500左右)
晚餐：媽咪的晚餐(一定吃一碗飯+青菜),或10顆自製水餃(都包瘦肉)
其他：一天水量喝不到800cc......(我真的不愛喝水><),一個月約2-3次聚餐,六日會被
男友媽媽餵的很好...
日常作息時間：工作時間是9:30~7:30 大約都1-2點睡 晚餐都是8點過後吃
生活型態：上班族
減肥方式：每周3-4次鄭多燕小紅帽,但跳完沒拉筋,偶爾坐捷運上班,時間約1小時
都是站著
問題陳述：我是11月加入鄭多燕的行列,聽大家說都很有用,剛開始跳的時候體重65.2
體脂28.2% 屁屁 39吋 大腿根部59cm,二個月內我都沒有量過體重,因為怕會
失去信心,一直到1月我再度站上萬惡體脂計的時候...只想摔爛我的歐姆龍!!
體重上升就算了,連體脂也up,屁屁更是邁向40吋大關,大腿沒有任何變瘦
反而是看起來真的變粗了/_______\
現在我很沮喪,不知道該不該再堅持下去,看到別人的blog都說他們不是變瘦了
就是大腿細了之類的事....唯一有變化的,肚子有結實一點點,大腿肉在走路的
時候比較不會抖而己
二個月看成果是太急躁了嗎...還是我的飲食有需要改變的
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.160.148.68
1F：→ arisalisa:基代多少？水也喝太少，蛋白質一天有吃到3份嗎？ 01/24 01:00
2F：推 llod:你原來可能就沒多少肌肉了,現在開始慢慢長肌肉肌肉變大一點 01/24 01:50
3F：→ llod:但是你的體脂肪還沒有被消耗的夠多,可能肌肉長大的量比 01/24 01:50
4F：→ llod:消耗的脂肪量還多(體積),亦或是你在水腫,所以以為變胖了 01/24 01:51
5F：→ llod:然後你好像蔬菜水果吃很少?早餐多吃點吧,或是放水果當點心 01/24 01:53
6F：推 llod:不愛喝水聽起來挺可惡的XD像我要健康但是我戒不掉三餐吃蛋糕 01/24 01:56
7F：→ llod:不夠水讓身體代謝平衡怎麼健康?所以多喝水吧,至少到1500 01/24 01:56
8F：→ llod:我之前慢跑也是大腿變粗,但是腳的線條變好看 01/24 01:58
9F：→ llod:粗和線條好不好看其實沒什麼關係~ 01/24 01:58
10F：→ llod:P.S.小紅帽不是有氧運動,比較像塑身,多做點其他運動吧 01/24 01:59
11F：推 elims:大腿肉不會抖已經是一大進步，另外，早睡有差真的 01/24 09:52
12F：推 kely6681:水喝太少= =800?我家兔子都喝得比你多 01/27 15:47
13F：→ kely6681:自助餐要看你配什麼菜，有排骨或是雞腿這種主餐的話 01/27 15:50
14F：→ kely6681:不只500卡。晚餐不要只吃水餃要吃蔬菜。其他樓上已補充 01/27 15:52
15F：→ kely6681:最後建議運動前要暖身，運動後也要收操(拉筋) 01/27 15:53
16F：推 anan88anan88:怎樣會八點過後才吃飯太晚了自助餐應該不只500卡 02/02 15:42
17F：推 Jade:太晚睡加飲食油膩 02/03 09:35
18F：推 saybook:試試三餐正常吃 但晚餐不要吃到現在的量 大量飲水 02/06 03:25
19F：→ saybook:我都跳小紅帽 偶爾去健身房踩腳踏車上瑜珈 半年約減8-9KG 02/06 03:28
20F：→ emily16826:水喝太少基礎代謝率會沒辦法提升，一天要2000-2500 CC 03/01 10:15
21F：推 spacesky:太晚睡 太晚吃 水太少 六日吃太多 08/22 00:19