作者ayakashen (Sydney M.)
看板BeautyBody
標題[問題] 基代已經不高，應該先怎麼做？
時間Sat Jan 19 00:01:13 2013
過去這一年我寫報告，狂熬夜，沒有吃正餐的習慣，雖然一整年體重只重了三公斤
可是明顯基代已經下降許多，一整天不怎麼吃東西，也不會說餓，可是也不會瘦
在基礎代謝率已經很低的情況下，想養回健康的身體，我應該要先怎麼做？
1. 先吃回基代（約1467大卡） 隱憂：怕會直接先胖
2. 先練身體 （早上鄭多燕30分鐘，晚上仰臥起坐3分鐘約120下） 隱憂：運動量不夠，等回到基代可能又一年以後
目前我是兩個都同時進行，可是因為1，我現在每餐都覺得吃得太飽（有計算熱量且營養均衡），很擔心肌肉還沒練出來就又胖了一圈
假如我只食量不變只做2，會有什麼負面的效果嗎？
謝謝～
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◆ From: 71.195.254.66
1F：推 llod:重訓... 01/19 01:01
2F：推 h0304126:吃回基礎代謝沒那麼可怕... 01/19 01:15
3F：推 peterwu4:努力運動好吃好睡，別想太多 01/19 01:43
4F：推 nightwing:重訓+1 01/19 07:40
5F：→ arisalisa:基代是光躺著不動都需要那麼多，怎可能吃到基代就變胖 01/19 16:20
6F：→ arisalisa:光運動沒吃到基代的話更糟糕，肌肉會離開你 01/19 16:22
7F：推 jonnyfan33:應該是怕說基代已經被弄低了 吃回原本該有的基代會有落 01/20 00:18
8F：→ jonnyfan33:差吧 01/20 00:18
9F：→ ayakashen:我會加入重訓的部份，仰臥起坐加伏地挺身，可是基代可以 01/20 02:05
10F：→ ayakashen:照吃嗎？會不會基代沒回復就變胖了。。。 01/20 02:05
11F：→ emotions136:臟器已經被操壞了，當然沒吃什麼就覺得很飽 01/20 09:35
12F：→ emotions136:你應該要注重的是回復健康，而不是會不會變胖這件事 01/20 09:35
13F：→ emotions136:而且你只做仰臥起坐跟伏地挺身，姿勢正確是只想練腹跟 01/20 09:36
14F：→ emotions136:胸嗎？網路上有許多資源可以運用自體體重做重訓 01/20 09:37
15F：→ emotions136:而且飲食也沒PO出來，真的有達到"飲食均衡"很難說 01/20 09:39
16F：→ arisalisa:一直沒吃到基代只會讓你的基代越來越低，惡性循環 01/20 11:41
17F：→ arisalisa:請先了解何謂基礎代謝率，沒搞錯自己的基代的話，並不會 01/20 11:49
18F：→ arisalisa:有吃到基代就變胖這種事！反倒沒吃到基代會體脂率變高 01/20 11:49
19F：→ arisalisa:你是要吃到現在身體的基代，最好是用體脂計量測 01/20 11:53
20F：→ arisalisa:體脂率越高，基代會越低，所以光用算式算不太準確 01/20 11:54