作者ayakashen (Sydney M.)
看板BeautyBody
标题[问题] 基代已经不高，应该先怎麽做？
时间Sat Jan 19 00:01:13 2013
过去这一年我写报告，狂熬夜，没有吃正餐的习惯，虽然一整年体重只重了三公斤
可是明显基代已经下降许多，一整天不怎麽吃东西，也不会说饿，可是也不会瘦
在基础代谢率已经很低的情况下，想养回健康的身体，我应该要先怎麽做？
1. 先吃回基代（约1467大卡） 隐忧：怕会直接先胖
2. 先练身体 （早上郑多燕30分钟，晚上仰卧起坐3分钟约120下） 隐忧：运动量不够，等回到基代可能又一年以後
目前我是两个都同时进行，可是因为1，我现在每餐都觉得吃得太饱（有计算热量且营养均衡），很担心肌肉还没练出来就又胖了一圈
假如我只食量不变只做2，会有什麽负面的效果吗？
谢谢～
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◆ From: 71.195.254.66
1F：推 llod:重训... 01/19 01:01
2F：推 h0304126:吃回基础代谢没那麽可怕... 01/19 01:15
3F：推 peterwu4:努力运动好吃好睡，别想太多 01/19 01:43
4F：推 nightwing:重训+1 01/19 07:40
5F：→ arisalisa:基代是光躺着不动都需要那麽多，怎可能吃到基代就变胖 01/19 16:20
6F：→ arisalisa:光运动没吃到基代的话更糟糕，肌肉会离开你 01/19 16:22
7F：推 jonnyfan33:应该是怕说基代已经被弄低了 吃回原本该有的基代会有落 01/20 00:18
8F：→ jonnyfan33:差吧 01/20 00:18
9F：→ ayakashen:我会加入重训的部份，仰卧起坐加伏地挺身，可是基代可以 01/20 02:05
10F：→ ayakashen:照吃吗？会不会基代没回复就变胖了。。。 01/20 02:05
11F：→ emotions136:脏器已经被操坏了，当然没吃什麽就觉得很饱 01/20 09:35
12F：→ emotions136:你应该要注重的是回复健康，而不是会不会变胖这件事 01/20 09:35
13F：→ emotions136:而且你只做仰卧起坐跟伏地挺身，姿势正确是只想练腹跟 01/20 09:36
14F：→ emotions136:胸吗？网路上有许多资源可以运用自体体重做重训 01/20 09:37
15F：→ emotions136:而且饮食也没PO出来，真的有达到"饮食均衡"很难说 01/20 09:39
16F：→ arisalisa:一直没吃到基代只会让你的基代越来越低，恶性循环 01/20 11:41
17F：→ arisalisa:请先了解何谓基础代谢率，没搞错自己的基代的话，并不会 01/20 11:49
18F：→ arisalisa:有吃到基代就变胖这种事！反倒没吃到基代会体脂率变高 01/20 11:49
19F：→ arisalisa:你是要吃到现在身体的基代，最好是用体脂计量测 01/20 11:53
20F：→ arisalisa:体脂率越高，基代会越低，所以光用算式算不太准确 01/20 11:54