作者winnemango (why)
看板BeautyBody
標題[問題] 減了半年都沒瘦，請鞭我
時間Thu Jan 17 10:59:16 2013
我在3年前體重還是45公斤，因為寫論文和工作，久坐沒運動所以一發不可收拾的發胖。
在胖到53公斤時我便有警覺，於是買了踏步機每天運動，效果不錯。
但也因此外加熱身及運動後紓緩不足，傷到了膝蓋。
停掉踏步機後，去上過救國團有氧課，
但覺得每週兩次略嫌不夠、多買課程卻也多花錢，所以放棄。
也去埋過線搭配運動(沒吃藥)，但沒有任何效果。
最近半年則是選擇了比較不傷害膝蓋的滑步機(不是橢圓機，是公園那種邁大步的器材)。
這半年間我一直仰賴著別人的目光來檢視身材，沒有買體重機，
有不少人說我瘦了，自己也感覺臀部大腿曲線變好，
所以我以為這樣的運動方式很有成效，便持續了半年。
但直到前天測了體重和體脂才知道，我其實一點變化都沒有。
我現在很失落，所以決定再次改變減重運動方式，請大家給我一點建議。
﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍廢話結束，正文開始﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍
現在163公分，57公斤，體脂肪29.1，
請大家看看我應該先從飲食著手改變還是運動方式？
一、飲食
早餐：牛奶一杯，紅麴餅乾一小包或蛋糕一塊或喜餅類糕餅一份、奇異果或蘋果一顆
(不大吃早餐店的早餐，最常吃的是人家送的生日蛋糕或是喜餅之類的XD)
午餐：公司訂的便當
(沒有忌口，炸的滷的都有，有時故意吃剩一半，但一定會把青菜吃完)
晚餐：紅油抄手配燙花椰菜一顆 或去自助餐夾飯菜 或中午剩下的便當
(沒有刻意減少澱粉，且有時為了吃到基代所以沒有忌口，18:30前一定吃完)
宵夜：沒有
二、運動
大約20:00開始跳鄭多燕一片當作熱身後再去踩滑步機，
踩的時候動作很大，但沒有流汗、心跳也沒變快。
一週七天皆有做，除生理期會休息。
已上是我這半年來「失敗」的減肥方式，
簡單說就是盡可能攝取均衡沒有忌口(擔心沒吃到基代)、運動採不傷膝蓋的方式進行，
因為有人覺得我瘦了、線條變好看，所以自己為成功了的持續進行此方式。
但現在就數據來講，體重沒減輕、體脂肪也沒變，我想是失敗了。
據此，請教大家，我應該先從哪方面著手？
因為不想多花錢(薪水微薄啊)，所以不考慮健身房或游泳池，
也因為膝蓋不好，不大能跑步、踏步機(還是大家建議一定還是要跑步)，
或者維持現狀，加強飲食控制就好呢？
我個人是覺得雙管齊下，飲食控制還很好解決，
但要找個不用花錢、不傷膝蓋卻又能達到減重運動效果的運動，這對我來說蠻難的。
還是請大家給我的建議吧，先謝謝大家。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.115.93.11
1F：→ emotions136:明顯是吃太少 01/17 11:10
2F：→ winnemango:咦?我已為我吃太超過耶 01/17 11:48
3F：推 ZORADCRC:早餐也太糟糕了，餅乾蛋糕糕餅都是高油脂高糖份欸 01/17 11:52
4F：推 winered:要不要加入重訓 買個瑜珈墊和啞鈴 不用太多錢 01/17 12:06
5F：→ littlesno:饅頭夾蛋或自製早餐都比吃蛋糕好 01/17 12:08
6F：推 maggieh:紅"油"抄手~要吃這個不如好好吃碗飯或麵~ 01/17 12:29
7F：→ maggieh:一小碗抄手看起來好像吃很少~妳查一下油的熱量就知道有多 01/17 12:29
8F：→ maggieh:驚人~ 01/17 12:29
9F：→ maggieh:多查查熱量~久了就會知道什麼可以盡量吃~什麼要少吃~ 01/17 12:30
10F：→ maggieh:原PO吃的量可能很少~但都是熱量高又高油高糖的食物~ 01/17 12:31
11F：→ winnemango:好的,了解!! 那看起來大家覺得我的飲食問題比較大嗎? 01/17 12:32
12F：推 maggieh:如果很想吃蛋糕~偶爾放早餐吃一片是沒問題~但每天就不好 01/17 12:35
13F：→ maggieh:晚餐去自助餐吃半碗飯+2菜+魯雞腿~500卡內又吃的很滿足~ 01/17 12:37
14F：→ maggieh:如果妳一個便當分兩餐~早餐同~又沒吃別的東西~ 01/17 12:38
15F：→ maggieh:應該沒吃到基代吧~ 01/17 12:38
16F：→ nightwing:溜溜球來了 吃越少越胖 01/17 13:20
17F：推 nightwing:減少的是肌肉 增加的是脂肪 01/17 13:22
18F：推 peterwu4:你應該是高知識份子吧？所以也應該要知道身體和健康才是 01/18 12:42
19F：→ peterwu4:你最大的本錢和財富 短時間與想如何瘦，為什麼不想想如何 01/18 12:43
20F：→ peterwu4:把例如膝蓋弄好？ ^-其 01/18 12:44
21F：推 peterwu4:吃些高品質的蛋白質和油脂食物(講白話就是偶爾吃些貴一點 01/18 12:47
22F：→ peterwu4:東西)，對你的健康才會有比較正面的幫助 01/18 12:48
23F：推 llod:不覺得吃太少,更像吃的東西分量少但是熱量集中 01/18 22:16
24F：→ llod:便當的青菜油爆多的,都泡在油裡煮的,吃的時候過一下水 01/18 22:16
25F：→ llod:水果多吃點~對皮膚也好 01/18 22:17
26F：→ llod:然後能快走嗎?快走比較不傷膝蓋,然後可以在家裡稍微做點重訓 01/18 22:18
27F：→ thefreeend:原PO基礎代謝有1243，每日至少要吃1500～1600卡 01/18 22:29
28F：→ thefreeend:每日營養配比：蛋白質10~15%、脂質20~30%、醣類55~70% 01/18 22:31
29F：→ emotions136:怎麼算原PO頂多吃到跟基代打平，這就是失敗的原因，數 01/18 22:34
30F：→ emotions136:據不就是這樣顯示的嗎？ 01/18 22:35
31F：→ VEcho:才看到早餐就不想看，你是在吃什麼鬼東西 01/21 12:59
32F：推 jemoony:吃錯東西，運動也不足 01/23 00:45