作者winnemango (why)
看板BeautyBody
标题[问题] 减了半年都没瘦，请鞭我
时间Thu Jan 17 10:59:16 2013
我在3年前体重还是45公斤，因为写论文和工作，久坐没运动所以一发不可收拾的发胖。
在胖到53公斤时我便有警觉，於是买了踏步机每天运动，效果不错。
但也因此外加热身及运动後纾缓不足，伤到了膝盖。
停掉踏步机後，去上过救国团有氧课，
但觉得每周两次略嫌不够、多买课程却也多花钱，所以放弃。
也去埋过线搭配运动(没吃药)，但没有任何效果。
最近半年则是选择了比较不伤害膝盖的滑步机(不是椭圆机，是公园那种迈大步的器材)。
这半年间我一直仰赖着别人的目光来检视身材，没有买体重机，
有不少人说我瘦了，自己也感觉臀部大腿曲线变好，
所以我以为这样的运动方式很有成效，便持续了半年。
但直到前天测了体重和体脂才知道，我其实一点变化都没有。
我现在很失落，所以决定再次改变减重运动方式，请大家给我一点建议。
﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍废话结束，正文开始﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍
现在163公分，57公斤，体脂肪29.1，
请大家看看我应该先从饮食着手改变还是运动方式？
一、饮食
早餐：牛奶一杯，红麴饼乾一小包或蛋糕一块或喜饼类糕饼一份、奇异果或苹果一颗
(不大吃早餐店的早餐，最常吃的是人家送的生日蛋糕或是喜饼之类的XD)
午餐：公司订的便当
(没有忌口，炸的卤的都有，有时故意吃剩一半，但一定会把青菜吃完)
晚餐：红油抄手配烫花椰菜一颗 或去自助餐夹饭菜 或中午剩下的便当
(没有刻意减少淀粉，且有时为了吃到基代所以没有忌口，18:30前一定吃完)
宵夜：没有
二、运动
大约20:00开始跳郑多燕一片当作热身後再去踩滑步机，
踩的时候动作很大，但没有流汗、心跳也没变快。
一周七天皆有做，除生理期会休息。
已上是我这半年来「失败」的减肥方式，
简单说就是尽可能摄取均衡没有忌口(担心没吃到基代)、运动采不伤膝盖的方式进行，
因为有人觉得我瘦了、线条变好看，所以自己为成功了的持续进行此方式。
但现在就数据来讲，体重没减轻、体脂肪也没变，我想是失败了。
据此，请教大家，我应该先从哪方面着手？
因为不想多花钱(薪水微薄啊)，所以不考虑健身房或游泳池，
也因为膝盖不好，不大能跑步、踏步机(还是大家建议一定还是要跑步)，
或者维持现状，加强饮食控制就好呢？
我个人是觉得双管齐下，饮食控制还很好解决，
但要找个不用花钱、不伤膝盖却又能达到减重运动效果的运动，这对我来说蛮难的。
还是请大家给我的建议吧，先谢谢大家。
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.115.93.11
1F：→ emotions136:明显是吃太少 01/17 11:10
2F：→ winnemango:咦?我已为我吃太超过耶 01/17 11:48
3F：推 ZORADCRC:早餐也太糟糕了，饼乾蛋糕糕饼都是高油脂高糖份欸 01/17 11:52
4F：推 winered:要不要加入重训 买个瑜珈垫和哑铃 不用太多钱 01/17 12:06
5F：→ littlesno:馒头夹蛋或自制早餐都比吃蛋糕好 01/17 12:08
6F：推 maggieh:红"油"抄手~要吃这个不如好好吃碗饭或面~ 01/17 12:29
7F：→ maggieh:一小碗抄手看起来好像吃很少~你查一下油的热量就知道有多 01/17 12:29
8F：→ maggieh:惊人~ 01/17 12:29
9F：→ maggieh:多查查热量~久了就会知道什麽可以尽量吃~什麽要少吃~ 01/17 12:30
10F：→ maggieh:原PO吃的量可能很少~但都是热量高又高油高糖的食物~ 01/17 12:31
11F：→ winnemango:好的,了解!! 那看起来大家觉得我的饮食问题比较大吗? 01/17 12:32
12F：推 maggieh:如果很想吃蛋糕~偶尔放早餐吃一片是没问题~但每天就不好 01/17 12:35
13F：→ maggieh:晚餐去自助餐吃半碗饭+2菜+鲁鸡腿~500卡内又吃的很满足~ 01/17 12:37
14F：→ maggieh:如果你一个便当分两餐~早餐同~又没吃别的东西~ 01/17 12:38
15F：→ maggieh:应该没吃到基代吧~ 01/17 12:38
16F：→ nightwing:溜溜球来了 吃越少越胖 01/17 13:20
17F：推 nightwing:减少的是肌肉 增加的是脂肪 01/17 13:22
18F：推 peterwu4:你应该是高知识份子吧？所以也应该要知道身体和健康才是 01/18 12:42
19F：→ peterwu4:你最大的本钱和财富 短时间与想如何瘦，为什麽不想想如何 01/18 12:43
20F：→ peterwu4:把例如膝盖弄好？ ^-其 01/18 12:44
21F：推 peterwu4:吃些高品质的蛋白质和油脂食物(讲白话就是偶尔吃些贵一点 01/18 12:47
22F：→ peterwu4:东西)，对你的健康才会有比较正面的帮助 01/18 12:48
23F：推 llod:不觉得吃太少,更像吃的东西分量少但是热量集中 01/18 22:16
24F：→ llod:便当的青菜油爆多的,都泡在油里煮的,吃的时候过一下水 01/18 22:16
25F：→ llod:水果多吃点~对皮肤也好 01/18 22:17
26F：→ llod:然後能快走吗?快走比较不伤膝盖,然後可以在家里稍微做点重训 01/18 22:18
27F：→ thefreeend:原PO基础代谢有1243，每日至少要吃1500～1600卡 01/18 22:29
28F：→ thefreeend:每日营养配比：蛋白质10~15%、脂质20~30%、醣类55~70% 01/18 22:31
29F：→ emotions136:怎麽算原PO顶多吃到跟基代打平，这就是失败的原因，数 01/18 22:34
30F：→ emotions136:据不就是这样显示的吗？ 01/18 22:35
31F：→ VEcho:才看到早餐就不想看，你是在吃什麽鬼东西 01/21 12:59
32F：推 jemoony:吃错东西，运动也不足 01/23 00:45