目前身高：167 (必填) 目前體重：59.5 (必填) BMI：21 (必填) (BMI<18.5請勿發文) BMI=體重/身高平方(單位公尺) 心得分享： (前言，不想看可以略過至下面的心得文唷) ====================================== 話說，小老弟我從2011/12減肥至今滿一年多了，當初體重2011/12/01是71.... 生平第一次這麼重....翻翻以前的照片，發現我變胖是2010~2011這之間。 這一年為什麼這麼特別，會讓我胖了十公斤，因為停了社團、課少了懶得動、 常常出去應酬吃宵夜、暴飲暴食。 在2011年，我一點都不覺得自己胖，直到久久不見的國中同學， 見到我說: 你變胖了。 家人也說: 你的肚子..... 女友也常說: 你這個死胖子。(注意，她無惡意，這是我跟她之間的打情罵俏方式XD) 女友也對我算好了，即使我變胖，也沒有拋棄我 T^T =====不健康時期===== 一開始決定要減肥是2011/12，十二月馬上加入學校健身房， 飲食的部分， 我是買麥片，沖泡的那種，有鹹有甜，一天三餐各吃一包。 一包大概2xx卡，所以那時我一天才攝取6xx卡，再加上我每天晚上都去健身房跑步， 跑45分鐘，這種不健康的方式，讓我在2012/01的時候瘦到了65， 過年回家，恢復正常飲食外加過年大吃特吃又復胖到了68。 後來又繼續重蹈覆轍，用不健康的方式瘦回65公斤。 這時期讓我最痛苦的不是挨餓，是便秘。 明明就有喝很多水，但還是會便秘。 後來才知道，是因為吃太少!!! 早上上課都有氣無力.....時常易怒..(很明顯營養不良) =======新生兒摸索期========= 直到二月中旬，上網瀏覽了一堆資料，才知道有基礎代謝這種東西， 再加上一月復胖的速度，真的嚇死我了。 所以我依照網路的資料計算自己大概的基礎代謝在15xx之間。 每天早中晚三餐，不是吃便利商店就是吃自助餐，熱量就大概大概的算。 運動從每天跑步45分鐘，演變到60分鐘。 三月底瘦到了62公斤。 這時還是有便秘問題，但是也只是偶爾出現。 =======還我漂漂時期======= 三月中旬，接觸版上的fitness和本版，、新手建議區都瀏覽一遍。 才發現，基礎代謝是至少要吃這麼多，不是只能吃這麼多。 再來是，我三餐明顯營養不良。因為我都只計算熱量， 都沒有注意自己吃進去的東西， 三餐是否都有達到營養均衡，蛋白質、碳水、脂肪、纖維等 後來調整自己的飲食，三餐都要有蛋白質、碳水(醣)、纖維等。 運動從跑60分鐘演變到跑10公里(那時跑完大概都76分鐘)。 五月底，體重成功瘦到58.6，體脂中午量12.8(那時早上有喝很多水)，晚上量14.4。 重點是!! 黃金先生每天都跟我報到! 每天吃完早餐後的兩小時，一定都會有FU。 ===========維持才是成功的開始=========== 從201205~201301的這八個月，持續的有在運動，飲食也是照三餐吃 (不過如果睡到中午也不會刻意去補吃早餐)。 除了炸的我一定會去皮，甜點也偶爾吃。如果有哪一天聚餐吃太多或甜點吃太多， 隔天一定去跑10km，罪惡感才會消失.... 目前體重前幾天量是59.5，要是以前的我，一定又會斤斤計較那多出來的體重， 不過我現在只看體脂率，目前是14.2~15.0之間(早上起床空腹量的)。 ========================================= 真正的心得文: 我最近發現，除了外在運動以外，體內也需要運動的。 體內運動就是: 進食、進食、再進食。 基礎體內運動就是 :三餐正常定時定量吃(注意營養均衡)。 進階體內運動就是 :少量多餐(5~6餐) 因為腸胃唯有在進食的時候，才會蠕動的比較厲害(才有運動效果)， 如果使用不健康的方式， 腸胃都沒運動到，營養也沒補充到，它是會裝死給你看的。 (便祕、蠕動減少、基礎代謝降低，就像我前面不健康時期一樣) 身體代謝細胞，生命週期更替大概是三個月。 你也知道的，身體最討厭改變。 所以如果之前有便秘問題，請注意三餐營養和定時定量，每個人身體情況不同， 雖然不至於便秘問題會馬上得到改善，最快等幾周，最慢一兩個月見效。 另外，如果有減肥成功的朋友，遇到朋友邀約或是和家人聚餐時，不妨讓自己放鬆一下， 吃自己想吃的，畢竟一兩天的熱量超標，傷不到你的! 聯絡感情還是比較重要的! (講是這樣講，我自己是隔天馬上運動，消耗過量的熱量T^T) 再一點點題外話: 我看到有些網友，遇到沒看板規(這個是他們不對沒錯啦!)、 或是分享自己目前的減肥方式(使用不健康的方法)，都蠻兇的^^" 我自己FB是有follow一些減肥成功人士的小粉絲頁， 不過我常常看到那些人在FB發文瞧不起、嘲笑那些減肥失敗(復胖、沒毅力)的人。 我是覺得，有必要嗎? 也許你本身開始減肥時，就擁有很好的觀念，那恭喜妳啊! 但是其他人不見得一開始就知道真正的健康減肥是甚麼，甚至連新聞媒體記者也常誤用 、誤導民眾。 還是希望大家能體諒一下，即使對方有太多的不對，也可以好好建議、 並且告訴他們哪裡可以查資料或是直接跟他說怎麼做，而不是在那邊酸來酸去說: 你一定會復胖! 這類的話... 標題這樣下，好像有點離題? XDD --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.126.130.187