目前身高：167 (必填) 目前体重：59.5 (必填) BMI：21 (必填) (BMI<18.5请勿发文) BMI=体重/身高平方(单位公尺) 心得分享： (前言，不想看可以略过至下面的心得文唷) ====================================== 话说，小老弟我从2011/12减肥至今满一年多了，当初体重2011/12/01是71.... 生平第一次这麽重....翻翻以前的照片，发现我变胖是2010~2011这之间。 这一年为什麽这麽特别，会让我胖了十公斤，因为停了社团、课少了懒得动、 常常出去应酬吃宵夜、暴饮暴食。 在2011年，我一点都不觉得自己胖，直到久久不见的国中同学， 见到我说: 你变胖了。 家人也说: 你的肚子..... 女友也常说: 你这个死胖子。(注意，她无恶意，这是我跟她之间的打情骂俏方式XD) 女友也对我算好了，即使我变胖，也没有抛弃我 T^T =====不健康时期===== 一开始决定要减肥是2011/12，十二月马上加入学校健身房， 饮食的部分， 我是买麦片，冲泡的那种，有咸有甜，一天三餐各吃一包。 一包大概2xx卡，所以那时我一天才摄取6xx卡，再加上我每天晚上都去健身房跑步， 跑45分钟，这种不健康的方式，让我在2012/01的时候瘦到了65， 过年回家，恢复正常饮食外加过年大吃特吃又复胖到了68。 後来又继续重蹈覆辙，用不健康的方式瘦回65公斤。 这时期让我最痛苦的不是挨饿，是便秘。 明明就有喝很多水，但还是会便秘。 後来才知道，是因为吃太少!!! 早上上课都有气无力.....时常易怒..(很明显营养不良) =======新生儿摸索期========= 直到二月中旬，上网浏览了一堆资料，才知道有基础代谢这种东西， 再加上一月复胖的速度，真的吓死我了。 所以我依照网路的资料计算自己大概的基础代谢在15xx之间。 每天早中晚三餐，不是吃便利商店就是吃自助餐，热量就大概大概的算。 运动从每天跑步45分钟，演变到60分钟。 三月底瘦到了62公斤。 这时还是有便秘问题，但是也只是偶尔出现。 =======还我漂漂时期======= 三月中旬，接触版上的fitness和本版，、新手建议区都浏览一遍。 才发现，基础代谢是至少要吃这麽多，不是只能吃这麽多。 再来是，我三餐明显营养不良。因为我都只计算热量， 都没有注意自己吃进去的东西， 三餐是否都有达到营养均衡，蛋白质、碳水、脂肪、纤维等 後来调整自己的饮食，三餐都要有蛋白质、碳水(醣)、纤维等。 运动从跑60分钟演变到跑10公里(那时跑完大概都76分钟)。 五月底，体重成功瘦到58.6，体脂中午量12.8(那时早上有喝很多水)，晚上量14.4。 重点是!! 黄金先生每天都跟我报到! 每天吃完早餐後的两小时，一定都会有FU。 ===========维持才是成功的开始=========== 从201205~201301的这八个月，持续的有在运动，饮食也是照三餐吃 (不过如果睡到中午也不会刻意去补吃早餐)。 除了炸的我一定会去皮，甜点也偶尔吃。如果有哪一天聚餐吃太多或甜点吃太多， 隔天一定去跑10km，罪恶感才会消失.... 目前体重前几天量是59.5，要是以前的我，一定又会斤斤计较那多出来的体重， 不过我现在只看体脂率，目前是14.2~15.0之间(早上起床空腹量的)。 ========================================= 真正的心得文: 我最近发现，除了外在运动以外，体内也需要运动的。 体内运动就是: 进食、进食、再进食。 基础体内运动就是 :三餐正常定时定量吃(注意营养均衡)。 进阶体内运动就是 :少量多餐(5~6餐) 因为肠胃唯有在进食的时候，才会蠕动的比较厉害(才有运动效果)， 如果使用不健康的方式， 肠胃都没运动到，营养也没补充到，它是会装死给你看的。 (便秘、蠕动减少、基础代谢降低，就像我前面不健康时期一样) 身体代谢细胞，生命周期更替大概是三个月。 你也知道的，身体最讨厌改变。 所以如果之前有便秘问题，请注意三餐营养和定时定量，每个人身体情况不同， 虽然不至於便秘问题会马上得到改善，最快等几周，最慢一两个月见效。 另外，如果有减肥成功的朋友，遇到朋友邀约或是和家人聚餐时，不妨让自己放松一下， 吃自己想吃的，毕竟一两天的热量超标，伤不到你的! 联络感情还是比较重要的! (讲是这样讲，我自己是隔天马上运动，消耗过量的热量T^T) 再一点点题外话: 我看到有些网友，遇到没看板规(这个是他们不对没错啦!)、 或是分享自己目前的减肥方式(使用不健康的方法)，都蛮凶的^^" 我自己FB是有follow一些减肥成功人士的小粉丝页， 不过我常常看到那些人在FB发文瞧不起、嘲笑那些减肥失败(复胖、没毅力)的人。 我是觉得，有必要吗? 也许你本身开始减肥时，就拥有很好的观念，那恭喜你啊! 但是其他人不见得一开始就知道真正的健康减肥是甚麽，甚至连新闻媒体记者也常误用 、误导民众。 还是希望大家能体谅一下，即使对方有太多的不对，也可以好好建议、 并且告诉他们哪里可以查资料或是直接跟他说怎麽做，而不是在那边酸来酸去说: 你一定会复胖! 这类的话... 标题这样下，好像有点离题? XDD --

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