作者junefein (靜芬)
看板BeautyBody
標題[心得] 飲食習慣與體重原來是正相關
時間Tue Jan 15 16:17:55 2013
目前身高：158 (必填)
目前體重：48 (必填)
BMI：19.2 (必填) (BMI<18.5請勿發文) BMI=體重/身高平方(單位公尺)
心得分享：
約略半年前，因為工作壓力無法渲洩，睡眠品質不好，
三餐不定時也不定量，常常是工作配飯吃，紅茶冰當水喝，
只要心情不好壓力大，下班後一定會一個人去"吃到飽"，
沒錯!!!就是吃到快吐了，還是想要再塞東西進去，
大概有3至4個多月都不敢量體重，怕自己打擊太大，
但短短不到3個月的時間，體重暴增了快10公斤，
原本的褲子沒一件穿的下，還要面對我爸機車嘲笑的嘴臉，
那時真的好打擊....工作的壓力還有體重的壓力，
常常都是睡不好睡眠品質真的很差，終於身體與心理都無法再承受，
開始努力找方法讓自己好好睡覺，擦精油，按摩，中藥，泡澡..
慢慢的，每天可以睡著的時間變長了，好像肚子也不會那麼覺的餓，
原來..睡眠也會影響食慾，尤是不正常的食慾，
那時我才認真思考，想要有一個健康的身心，才會有美麗的外表，
在網路找了很多資料，也參考版上的與各版友的各種方法，
每個星期量一次體重看看相關的變化，希望自己能回到以前神清氣爽的感覺，
目前我的做法有以下幾點:
1.每天必喝"溫熱"的開水至少1000 C.C，不知道為什麼，總覺的溫熱的水
會讓我的食慾變低，在冬天身體也會變暖，有時會在飯前先喝100 C.C
這真的大推!!
2.盡量少喝含糖飲料及蛋糕(出門在外真的沒辨法完全不吃，只能盡量)
3.正餐之外不吃下午茶或是宵夜(真的很餓就吃小蕃茄..剛好我很愛吃)
4.早餐一杯沖泡式的燕麥片+香蕉或是當季的水果
5.午餐如果吃便當，飯吃一半，青菜吃光，肉吃一半，
便當下面含油的地方盡量不吃。有時也會點冬粉湯，鍋燒寬粉，米粉湯，
但很少吃油麵或是烏龍麵的料理。
6.晚餐與午餐相似，但會以湯湯水水為主。
7.東西吃7份飽，絕不吃宵夜，還有萬惡的鹽酥雞。
8.最重要的是，這2個月左右，沒有再去"吃到飽"的餐廳讓自己吃到吐。
9.能走樓梯之不要坐電梯，能走路就不要騎摩托車，因為平常工作已經忙到沒
啥時間運動，就盡量讓自己"多動"。
10.冬天吃火鍋狂吃菜，少量的肉，不吃加工食品油炸品，少喝湯，
沾醬不使用沙茶與香油。
以上幾點，調整我原本超不健康的飲食習慣，目前真的讓我在2個月左右少了快8公斤，
精神與睡眠都改善了，胃也縮小了，希望自己能夠一直維持下去。
我沒辨法只吃一種東西，或是絕不吃那種東西，總覺的不會持久，有一天當你崩潰時，
什麼該吃的不該吃的，你都會全部吃下去，所以我用「什麼都吃，但都不多吃」，
高油高糖的就盡量少吃，保護自己的血管，最重要的是..
真的..一定要配"溫開水"...這是我這個冬天目前得知的心得，希望有人受用。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 163.23.16.16
1F：→ emotions136:原PO這樣壓抑自己不也會哪天爆炸然後狂吃嗎？ 01/15 18:39
2F：→ junefein:哈!!我完全沒有壓抑喔!!什麼都吃..只是量的部份減少 01/15 20:06
3F：→ junefein:量會減少有可是因為睡眠改善了..心情輕鬆了.. 01/15 20:07
4F：→ junefein:只是有實驗過..發現溫開水會有讓我心情穩定 01/15 20:08
5F：→ junefein:比較不會有失控的暴飲暴食... 01/15 20:08
6F：→ junefein:用壓抑的方式去控制自己只吃一種(節食或代餐) 01/15 20:10
7F：→ junefein:或不吃其中一種(例如澱粉)都是不持久的方式.有天會再失控 01/15 20:11
8F：→ junefein:平常多溫熱的開水..尤其是女生.真的對身體很好喔!! 01/15 20:13
9F：推 lotus12350:熱開水真的有效 身體暖了比較不會亂吃東西 01/15 21:38
10F：推 awhalela:謝謝分享!!!趕快來試看看!! 01/16 12:36
11F：推 Nina205:我也要推溫開水 我這冬天每天喝溫開水 心情好代謝好 01/17 00:28
12F：→ Nina205:早餐會多加一份水果 裡面有兩三種不同水果... 01/17 00:29
13F：→ junefein:沒錯沒錯!!真的會心情好+代謝好!! 01/17 08:52
14F：推 Jade:推,這樣吃對身體不錯 02/03 09:43