作者junefein (静芬)
看板BeautyBody
标题[心得] 饮食习惯与体重原来是正相关
时间Tue Jan 15 16:17:55 2013
目前身高：158 (必填)
目前体重：48 (必填)
BMI：19.2 (必填) (BMI<18.5请勿发文) BMI=体重/身高平方(单位公尺)
心得分享：
约略半年前，因为工作压力无法渲泄，睡眠品质不好，
三餐不定时也不定量，常常是工作配饭吃，红茶冰当水喝，
只要心情不好压力大，下班後一定会一个人去"吃到饱"，
没错!!!就是吃到快吐了，还是想要再塞东西进去，
大概有3至4个多月都不敢量体重，怕自己打击太大，
但短短不到3个月的时间，体重暴增了快10公斤，
原本的裤子没一件穿的下，还要面对我爸机车嘲笑的嘴脸，
那时真的好打击....工作的压力还有体重的压力，
常常都是睡不好睡眠品质真的很差，终於身体与心理都无法再承受，
开始努力找方法让自己好好睡觉，擦精油，按摩，中药，泡澡..
慢慢的，每天可以睡着的时间变长了，好像肚子也不会那麽觉的饿，
原来..睡眠也会影响食慾，尤是不正常的食慾，
那时我才认真思考，想要有一个健康的身心，才会有美丽的外表，
在网路找了很多资料，也参考版上的与各版友的各种方法，
每个星期量一次体重看看相关的变化，希望自己能回到以前神清气爽的感觉，
目前我的做法有以下几点:
1.每天必喝"温热"的开水至少1000 C.C，不知道为什麽，总觉的温热的水
会让我的食慾变低，在冬天身体也会变暖，有时会在饭前先喝100 C.C
这真的大推!!
2.尽量少喝含糖饮料及蛋糕(出门在外真的没辨法完全不吃，只能尽量)
3.正餐之外不吃下午茶或是宵夜(真的很饿就吃小蕃茄..刚好我很爱吃)
4.早餐一杯冲泡式的燕麦片+香蕉或是当季的水果
5.午餐如果吃便当，饭吃一半，青菜吃光，肉吃一半，
便当下面含油的地方尽量不吃。有时也会点冬粉汤，锅烧宽粉，米粉汤，
但很少吃油面或是乌龙面的料理。
6.晚餐与午餐相似，但会以汤汤水水为主。
7.东西吃7份饱，绝不吃宵夜，还有万恶的盐酥鸡。
8.最重要的是，这2个月左右，没有再去"吃到饱"的餐厅让自己吃到吐。
9.能走楼梯之不要坐电梯，能走路就不要骑摩托车，因为平常工作已经忙到没
啥时间运动，就尽量让自己"多动"。
10.冬天吃火锅狂吃菜，少量的肉，不吃加工食品油炸品，少喝汤，
沾酱不使用沙茶与香油。
以上几点，调整我原本超不健康的饮食习惯，目前真的让我在2个月左右少了快8公斤，
精神与睡眠都改善了，胃也缩小了，希望自己能够一直维持下去。
我没辨法只吃一种东西，或是绝不吃那种东西，总觉的不会持久，有一天当你崩溃时，
什麽该吃的不该吃的，你都会全部吃下去，所以我用「什麽都吃，但都不多吃」，
高油高糖的就尽量少吃，保护自己的血管，最重要的是..
真的..一定要配"温开水"...这是我这个冬天目前得知的心得，希望有人受用。
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 163.23.16.16
1F：→ emotions136:原PO这样压抑自己不也会哪天爆炸然後狂吃吗？ 01/15 18:39
2F：→ junefein:哈!!我完全没有压抑喔!!什麽都吃..只是量的部份减少 01/15 20:06
3F：→ junefein:量会减少有可是因为睡眠改善了..心情轻松了.. 01/15 20:07
4F：→ junefein:只是有实验过..发现温开水会有让我心情稳定 01/15 20:08
5F：→ junefein:比较不会有失控的暴饮暴食... 01/15 20:08
6F：→ junefein:用压抑的方式去控制自己只吃一种(节食或代餐) 01/15 20:10
7F：→ junefein:或不吃其中一种(例如淀粉)都是不持久的方式.有天会再失控 01/15 20:11
8F：→ junefein:平常多温热的开水..尤其是女生.真的对身体很好喔!! 01/15 20:13
9F：推 lotus12350:热开水真的有效 身体暖了比较不会乱吃东西 01/15 21:38
10F：推 awhalela:谢谢分享!!!赶快来试看看!! 01/16 12:36
11F：推 Nina205:我也要推温开水 我这冬天每天喝温开水 心情好代谢好 01/17 00:28
12F：→ Nina205:早餐会多加一份水果 里面有两三种不同水果... 01/17 00:29
13F：→ junefein:没错没错!!真的会心情好+代谢好!! 01/17 08:52
14F：推 Jade:推,这样吃对身体不错 02/03 09:43