作者ww910223 (藝術設計也要奪金牌)
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標題Re: [閒聊] 減肥飲食...
時間Wed Jan 9 11:48:06 2013
※ 引述《GoodElephant (法國芥子)》之銘言：
: 恩 剛剛開始 持續了幾天
: 真的不是普通的難吃XDDDD
: 而且也要小心吃錯東西體重馬上會卡 /體重上升的可能
: 也要擔心體重下降太快(代表吃太少 可能基礎代謝率下降會卡體重)
: 或者體重不下降/上升 (那我的努力算什麼 =皿=")
: 每天都要精算今日飲食量
: 烏～～減肥好辛苦T_T
基本上減重飲食主要是要控制你攝取的澱粉量
大家都會覺得肥胖的問題好像是吃太多油膩的東西
但是一個人一天到底是可以吃到多少油膩的東西呢?
其實澱粉反而是吃的超多
所以造成肥胖大部分的原因就是澱粉攝取過多
身體能量利用的第一順位是澱粉 第二順位是脂肪
我們通常吃太多的澱粉 這些多餘的能量會轉換成為肝醣儲存在身體裡面
如果儲存肝醣又太多 則肝醣會再以脂肪儲存在身體
就導致腹部的肥油增加
減重主要目的是 降低身體脂肪率 提高身體骨骼筋率（即肌肉量）
所以在飲食方面就先不要攝取澱粉 避免澱粉一進入身體後直接被利用而消耗不到脂肪
所以可以先設定一段期間（可能約４５天）
這期間可以以蛋白質類的食物為主食 蔬菜類的食物為輔
搭配一些消脂食物 配合每天３０分鐘有氧運動 我想應該４５天就會有減重成效
以上是原則啦～還是要運動的！
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上班族的悲哀....
痠痛不要再爬上我身了~~~~
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◆ From: 60.249.1.81
1F：→ ww910223:當然每天高油脂食物也一定會胖 這是特例 因為很少人會 01/09 11:48
2F：→ ww910223:每天都吃雞排 現在健康飲食普及 這種人很少 01/09 11:49
3F：→ ww910223:忘了補充一點 減重期間絕對不能"餓" 不然超容易破功 01/09 11:50
4F：→ sskytiger:請問w大，不攝取澱粉、可舉例哪些是可當主食的蛋白質食 01/09 12:13
5F：→ sskytiger:物嗎？ 01/09 12:13
6F：→ yumiuse:不吃澱粉只攝取蛋白質身體會壞掉而且很快會復胖喔 01/09 12:52
7F：推 revolution:不吃澱粉只吃蛋白質久了容易酮酸中毒喔 01/09 13:01
8F：推 GoodElephant:高蛋白飲食小心腎臟病洗腎喔...... 01/09 13:46
9F：噓 emotions136:不吃澱粉是要怎麼減體脂肪 01/09 14:12
10F：→ wanfen:不吃澱粉會脂肪肝 01/09 21:50
11F：→ ww910223:ㄎㄎ 我知道大家都擔心酮酸中毒的問題 但是要道中毒的 01/10 14:54
12F：→ ww910223:地步著實很難 而且這種飲食方式不是長期的 我文中有說 01/10 14:55
13F：→ ww910223:要制訂一段時間來執行 這也不是高蛋白飲食法 如果是 01/10 14:56
14F：→ ww910223:高蛋白飲食法我就不會建議大家來執行了 01/10 14:56
15F：→ ww910223:至於不吃澱粉身體容易壞掉? WHY? 會復胖? WHY? 01/10 14:58
16F：→ ww910223:這套飲食方法我指導到現在都沒人復胖 身體也沒壞掉 01/10 14:58
17F：→ ww910223:當然攝取蛋白質食物是有方法的 盡量選擇植物性蛋白質 01/10 14:59
18F：→ ww910223:每餐的量大約一個手掌大小的量即可 低油低糖低鹽 01/10 15:00
19F：→ ww910223:的烹調方式 蔬菜的部分依照彩虹飲食法原則 多色蔬菜 01/10 15:01
20F：→ ww910223:水果盡量不要吃甜的 可吃蘋果 芭樂(去籽) 小番茄...等 01/10 15:01
21F：→ ww910223:以上建議 有問題再寄站信吧! 01/10 15:03
22F：→ ww910223:補充:酮酸中毒 是因為蛋白質代謝問題 餐中的食物要 01/10 15:04
23F：→ ww910223:蛋白質過量不太可能 不可能一餐就吃一隻豬一頭牛吧!! 01/10 15:05
24F：噓 papaliu:噓你不吃澱粉的爛理論=_= 減肥請均衡飲食好嗎! 01/10 16:27
25F：噓 GoodElephant:你不要害人洗腎好嗎... 01/10 22:28