作者ww910223 (艺术设计也要夺金牌)
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标题Re: [闲聊] 减肥饮食...
时间Wed Jan 9 11:48:06 2013
※ 引述《GoodElephant (法国芥子)》之铭言：
: 恩 刚刚开始 持续了几天
: 真的不是普通的难吃XDDDD
: 而且也要小心吃错东西体重马上会卡 /体重上升的可能
: 也要担心体重下降太快(代表吃太少 可能基础代谢率下降会卡体重)
: 或者体重不下降/上升 (那我的努力算什麽 =皿=")
: 每天都要精算今日饮食量
: 乌～～减肥好辛苦T_T
基本上减重饮食主要是要控制你摄取的淀粉量
大家都会觉得肥胖的问题好像是吃太多油腻的东西
但是一个人一天到底是可以吃到多少油腻的东西呢?
其实淀粉反而是吃的超多
所以造成肥胖大部分的原因就是淀粉摄取过多
身体能量利用的第一顺位是淀粉 第二顺位是脂肪
我们通常吃太多的淀粉 这些多余的能量会转换成为肝醣储存在身体里面
如果储存肝醣又太多 则肝醣会再以脂肪储存在身体
就导致腹部的肥油增加
减重主要目的是 降低身体脂肪率 提高身体骨骼筋率（即肌肉量）
所以在饮食方面就先不要摄取淀粉 避免淀粉一进入身体後直接被利用而消耗不到脂肪
所以可以先设定一段期间（可能约４５天）
这期间可以以蛋白质类的食物为主食 蔬菜类的食物为辅
搭配一些消脂食物 配合每天３０分钟有氧运动 我想应该４５天就会有减重成效
以上是原则啦～还是要运动的！
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上班族的悲哀....
酸痛不要再爬上我身了~~~~
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◆ From: 60.249.1.81
1F：→ ww910223:当然每天高油脂食物也一定会胖 这是特例 因为很少人会 01/09 11:48
2F：→ ww910223:每天都吃鸡排 现在健康饮食普及 这种人很少 01/09 11:49
3F：→ ww910223:忘了补充一点 减重期间绝对不能"饿" 不然超容易破功 01/09 11:50
4F：→ sskytiger:请问w大，不摄取淀粉、可举例哪些是可当主食的蛋白质食 01/09 12:13
5F：→ sskytiger:物吗？ 01/09 12:13
6F：→ yumiuse:不吃淀粉只摄取蛋白质身体会坏掉而且很快会复胖喔 01/09 12:52
7F：推 revolution:不吃淀粉只吃蛋白质久了容易酮酸中毒喔 01/09 13:01
8F：推 GoodElephant:高蛋白饮食小心肾脏病洗肾喔...... 01/09 13:46
9F：嘘 emotions136:不吃淀粉是要怎麽减体脂肪 01/09 14:12
10F：→ wanfen:不吃淀粉会脂肪肝 01/09 21:50
11F：→ ww910223:ㄎㄎ 我知道大家都担心酮酸中毒的问题 但是要道中毒的 01/10 14:54
12F：→ ww910223:地步着实很难 而且这种饮食方式不是长期的 我文中有说 01/10 14:55
13F：→ ww910223:要制订一段时间来执行 这也不是高蛋白饮食法 如果是 01/10 14:56
14F：→ ww910223:高蛋白饮食法我就不会建议大家来执行了 01/10 14:56
15F：→ ww910223:至於不吃淀粉身体容易坏掉? WHY? 会复胖? WHY? 01/10 14:58
16F：→ ww910223:这套饮食方法我指导到现在都没人复胖 身体也没坏掉 01/10 14:58
17F：→ ww910223:当然摄取蛋白质食物是有方法的 尽量选择植物性蛋白质 01/10 14:59
18F：→ ww910223:每餐的量大约一个手掌大小的量即可 低油低糖低盐 01/10 15:00
19F：→ ww910223:的烹调方式 蔬菜的部分依照彩虹饮食法原则 多色蔬菜 01/10 15:01
20F：→ ww910223:水果尽量不要吃甜的 可吃苹果 芭乐(去籽) 小番茄...等 01/10 15:01
21F：→ ww910223:以上建议 有问题再寄站信吧! 01/10 15:03
22F：→ ww910223:补充:酮酸中毒 是因为蛋白质代谢问题 餐中的食物要 01/10 15:04
23F：→ ww910223:蛋白质过量不太可能 不可能一餐就吃一只猪一头牛吧!! 01/10 15:05
24F：嘘 papaliu:嘘你不吃淀粉的烂理论=_= 减肥请均衡饮食好吗! 01/10 16:27
25F：嘘 GoodElephant:你不要害人洗肾好吗... 01/10 22:28