作者hhoung (Candjust)
看板BeautyBody
標題[心得] 麥當勞早餐和摩斯漢堡的瘦身選擇
時間Fri Dec 21 01:15:44 2012
目前身高：175cm
目前體重：94kg
BMI：約30.5
心得分享：
好讀網誌版:
http://candjsut.pixnet.net/blog/post/94520670
減肥減肥，越減越肥。
我覺得從根本上，不該使用減肥這兩個字，應該用瘦身才對。
當我在想我要減肥的時候，其實大腦就是接收到"肥"這個指令而已。
所以把減肥換成瘦身，大腦才會接收到"瘦"的命令。
就好像在大時代裡面的方展博拼命喊著：
「我一定要成為億萬富翁，我一定要成為億萬富翁，我一定要成為億萬富翁。」
「我一定要瘦下來，我一定要瘦下來，我一定要瘦下來。」
或許宇宙真的接收到了我的心願，也或許是有點運氣好。
我看到了大熊的部落格(我忘記是怎麼找到的了 = = )
大熊是誰？
他是前胖子國元首，因為情傷，所以減肥。
最後成功減掉約一個林志玲的體重(56kg)，安然卸任的人。
詳情請見↓↓↓
史上最強懶人減肥包
http://www.wretch.cc/blog/bearwifelove/13272661
透過他的網誌，我又學到了很多東西，像是瘦身基金、基礎代謝率等十分有用的概念。
我發現了我以前瘦身的盲點，在於不會控制熱量，
不知道要讓自己攝取多少的熱量才夠，
只知道要少吃多動。
但是只要我一恢復成原本的飲食習慣，就又馬上復胖 = =
阿阿 我是復胖者聯盟的忠實成員
而且通常還會變得更胖
至於原因為何?
我打算明天再寫，因為今天不想寫太多(明明就…是懶)
今天的重點，是分享我的瘦身菜單。
由於本人是個外食主義者，又非常愛吃速食，
一周不吃個一兩次就渾身不對勁。
但是如果要瘦，還能吃速食嗎？
答案是可以的，只要你有控制熱量的話。
就這這個周末，我不眠不休地研究出麥當勞和摩斯漢堡可用的瘦身菜單。
(其實是最近都日夜顛倒，為了把作息調回來所以刻意不睡覺 XD)
早餐 中餐 晚餐 三餐合計
鮮肉滿福堡 400 鮮蝦餛飩麵 600 畺燒珍珠堡 350
薯餅 160 可樂200ml 80 沙拉 100
零卡可樂 0 冰紅茶 100
560 680 550 1790 (大卡)
網路上的熱量和官網上的熱量不一樣，我選擇相信官網的。
不過摩斯自己的官網熱量也不一樣是哪招？ = =a
算了，取大概值就好，為了計算上的方便，我都取整數來算。
例如：摩斯的薑燒珍珠堡(米升級)的熱量是352kcal，我就當作350kcal。
因為這樣方便計算熱量，也比較容易讓自己記住。(不是因為我數學差喔)
計算熱量的出發點，是提醒自己不要吃太少也不要吃太多。
不是為了興建核四或者蓋捷運環狀線，我認為不需要精確到整數位。
只要心裡有個底就可以了。
我大概說明一下這張菜單的形成過程，也許有人可以根據相同的原理，
改出更適合於自己的菜單，簡單的說是自己比較想吃的東西。
對的，就是以自己想吃為前提來設計菜單，我覺得這是很重要的事情。
今天你是要來瘦身的，不是準備修練成仙，所以一定要吃東西。
既然要吃東西，當然就要吃自己喜歡的摟。
也許有人會問？如果都吃自己喜歡的，如果他都喜歡吃炸雞薯條洋芋片。
那要怎麼瘦呢？
我想"兩權相害取其輕"就是其中的關鍵了。
舉例來說，從我開的麥當勞早餐當中，我只不過是把可樂換成零卡可樂。
僅僅只是這樣做，我就少吸收250左右大卡的熱量。
我之所以這樣做，是因為我比較想吃鮮肉滿福堡加蛋和薯餅。
我真的很想吃這兩樣東西，但是我又想要瘦身。
於是，
我捨棄自己比較不那麼想喝的原味可樂，來讓自己達成瘦身的目的。
在回到剛剛那個提問題的人身上，如果他平常都是同時吃炸雞薯條洋芋片。
這三者都是熱量很高的不健康食品，能夠全部不吃當然最好。
但是他如果真的忍不住想吃，那至少把其中一樣換成較健康的生菜沙拉。
就算只是這麼簡單的動作，只要能讓自己攝取的熱量比平日少。
日積月累下來，相信還是能夠瘦身成功的。
其實鮮肉滿福堡加蛋的熱量在麥當勞早餐中算是第四高的，
能比他高的也只有：1.鬆餅餐(510大卡) 不要小看糖漿跟奶油 ><"
2.豬肉鬆餅餐(640大卡) 都加片肉了，你說呢？
3.經典大早餐(590大卡) "經典"當然熱量也"經典"摟
其餘主餐的熱量都比鮮肉滿福堡加蛋較低，可以安心吃。
比較值的一提的是滿福鮮蔬堡，有加生菜和一片番茄，熱量又只有310大卡，如果配上一杯不加奶油球和糖的黑咖啡，熱量還是嘟嘟好的310大卡，因為黑咖啡本身是沒有熱量的喔。 ^__^
如果想瘦身又想吃麥當勞早餐的話，會是很不錯的選擇，可惜我完全沒有想吃的慾望。(那你幹嘛寫？)
要吃麥當勞早餐當然就是要吃鮮肉滿福堡加蛋阿！
不然我幹嘛吃麥當勞早餐呢？
吃別的就好拉！(你到底是有多愛鮮肉滿福堡加蛋？)
12.20
雖然等下就要世界末日了，不過我決定接著寫。
中午吃鮮蝦餛飩麵，這玩意的熱量到底多少，其實我也不知道。
不過網路上查餛飩麵的熱量是550大卡，多加了四隻蝦子。
大概是600大卡左右吧。
晚餐又是吃速食。摩斯漢堡。
不過我有事先上官網查過，因為我比較喜歡吃它的米漢堡。
特別是燒肉珍珠堡或是薑燒珍珠堡。
不過這兩者的味道我一直分不出來，可是熱量卻相差150大卡。
那就薑燒(350大卡)吧，反正我對牛肉沒有特別的執著。
副餐的薯條我換成沙拉(100大卡)，反正早上有吃過薯餅了。
飲料是選冰紅茶少冰(中杯100大卡)，比可樂的熱量低140卡左右。
結果一趟摩斯吃下來：350+100+100=550(大卡)
我順便分享一下我過去都怎麼吃摩斯的。
燒肉珍珠堡(500)+大薯(440)+摩斯雞塊(430)+可樂(250)=1620大卡
恩 很好
我終於知道自己怎麼胖起來的了。 XD
對了 周杰倫的新歌不錯聽
明明就MV
https://www.youtube.com/watch?v=UBySINroNkw
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◆ From: 118.165.231.22
※ 編輯: hhoung 來自: 118.165.231.22 (12/21 01:17)
1F：推 ashleykitty:不要喝可樂啦...我已經戒掉了 早餐喝低脂牛奶跟吳唐 12/21 01:21
2F：→ ashleykitty:豆漿吧 不然果汁根黑咖啡也好 可樂毫無營養可言 12/21 01:21
3F：→ ashleykitty:果汁要現搾的喔 有時間的話自己打 不然買果汁攤 12/21 01:21
4F：→ hhoung:謝謝 我最近也有再嘗試無糖豆漿 不過要戒掉可樂 12/21 01:23
5F：→ hhoung:眞的很難 所以就是警儘量少喝一點... 12/21 01:23
6F：推 makeme:熱量都低估了... 12/21 01:35
7F：推 Moonlet:我覺得沒有低估耶 不是官網的數據嗎XD 350大卡看起來不多 12/21 08:04
8F：→ Moonlet:但是那個堡超小 我是女生一餐大概吃兩個八分飽...... 12/21 08:05
9F：→ sakurainei:352不是直接算355或是360嗎? 算350就是低估了啊 12/21 08:16
10F：推 kzzoz80:如果你要這樣吃 我覺得你永遠瘦不了 不是只在於你吃的熱量 12/21 08:38
11F：→ kzzoz80:還有吃下去東西的成份 對了 你的體脂肯定很可觀 12/21 08:39
12F：推 wanfen:營養明顯不均衡 12/21 08:47
13F：推 tsaiichien:還是漸漸戒掉速食對身體比較好 加油 也是為了健康啊 12/21 10:12
14F：→ f0918069939:照你這樣的身材 這樣吃 還是擺脫不了 復胖的餓夢喔... 12/21 10:47
15F：→ f0918069939:長久下來 可能還會引發 像是板娘所說 "身""心"疾病喔 12/21 10:52
16F：→ arisalisa:吃速食最大問題是營養不均衡，只控制熱量沒意義 12/21 11:30
17F：推 jaysuzuki:一來一樣的熱量可以吃更飽更健康，你這樣吃會飽嗎= = 12/21 13:41
18F：→ jaysuzuki:二來蔬菜實在太少了，也沒什麼健康的油脂類，這種吃法 12/21 13:41
19F：→ jaysuzuki:噴錢傷身體 12/21 13:42
20F：→ crazybaby:偶爾吃一下也要被批成這樣？ 12/21 15:32
21F：推 makeme:官網熱量多少美化過吧 光豬肉滿福蛋連麵包都煎過怎可能400 12/21 15:34
22F：推 makeme:我也會吃我會抓500 吃ok吖但除非運動量更大不然吃瘦很難 12/21 15:37
23F：→ arisalisa:如果只是偶爾吃一下，那根本也不用在意熱量多寡啦 12/21 16:31
24F：→ arisalisa:有好好的定期運動，想偶爾吃蛋糕都行 12/21 16:32
25F：→ f0918069939:我相信板友們 不是無聊亂批 重點是吃不夠+沒營養 12/21 18:57
26F：→ f0918069939:還有那個數據 你自己去買麵包 來做其實差不了多少 12/21 18:58
27F：→ f0918069939:在來拼命運動 燃燒小宇宙 每天精神不濟 情緒失控 12/21 19:02
28F：→ f0918069939:燃燒脂肪當下 也燒了一堆不該燒的東西 12/21 19:03
29F：推 andyhwa:零卡可樂的代糖對人體很不好，還有會愈喝愈胖的研究，你還 12/21 22:48
30F：→ andyhwa:不如喝原味的，喝一半就好。 12/21 22:48
31F：→ hhoung:謝謝各位的指教喔~不過我不是在推銷一種最健康的瘦身方式 12/22 01:25
32F：→ hhoung:每個人都有自己的飲食習慣，還有自己能夠接受的飲食 12/22 01:26
33F：→ hhoung:我想要做的，不過是把自己現在嚐試的飲食心得分享出來而已 12/22 01:27
34F：→ hhoung:至於熱量的估計，我不是營養師，也不是化學家，只能就網路 12/22 01:28
35F：→ hhoung:官網、還是食品的標示，他說多少就多少，而我只是稍為簡化 12/22 01:29
36F：→ hhoung:我也想要運動的更多，但是自己的膝蓋不好，多走一點會痛 12/22 01:30
37F：→ hhoung:所以只好從飲食方面下手，我在網路上也有看到很多菜單 12/22 01:31
38F：推 beautyptt:所以你是要長期這樣吃沒錯吧??怎麼會有人說偶爾吃一下 12/22 01:32
39F：→ hhoung:要比我現在的這種方式更健康許多、但是我做不到 = = 12/22 01:32
40F：→ hhoung:我每天的菜單都不太一樣，因為我討厭不斷重複同一種食物 12/22 01:33
41F：→ hhoung:像是週一，我會響應周一無肉日，儘量不吃肉，改吃其他蛋白 12/22 01:35
42F：→ hhoung:不過我會吃肉燥滷汁，我認為從一餐吃ㄧ塊排骨，進步到肉燥 12/22 01:37
43F：→ hhoung:也算是一種進步 XD 我都偷偷告訴自己肉燥不算肉 XDD 12/22 01:39
44F：→ hhoung:當然我也知道滷汁的熱量很高，大概在一百大卡左右 12/22 01:40
45F：→ hhoung:不過我能夠接受那樣的熱量，因為已經沒吃肉了 12/22 01:41
46F：→ hhoung:我覺得食物還是要有一點味道，我才吃得下去 XD 12/22 01:42
47F：→ hhoung:就好比一個沒在運動的胖子，你不可能突然叫他15分鐘跑3千 12/22 01:42
48F：→ hhoung:他必須慢慢地練習，循序漸進，每天進步一點，又不能太多 12/22 01:44
49F：→ hhoung:要是叫他一天跑四千才能吃晚飯，他的膝蓋不發炎才有鬼勒 12/22 01:44
50F：→ hhoung:而那個笨笨的胖子就是本人在下我，大二發生過的事 12/22 01:46
51F：→ hhoung:飲食習慣的改變有漸進式的，也有一次到位的，視個人天賦 12/22 01:47
52F：→ hhoung:我現在所選擇的，是比較漸進式的作法，也許效果不是很好 12/22 01:48
53F：→ hhoung:沒辦法一周瘦個二公斤，所以沒辦法在瘦身比賽上打賭贏人 12/22 01:49
54F：→ hhoung:不過我是參考瘦身基金的概念，少攝取7700大卡就少一公斤 12/22 01:50
55F：→ hhoung:假如我一天可以少攝取五百大卡，也許大約半個月能瘦一公斤 12/22 01:51
56F：→ hhoung:至於大家關心的吃速食問題，我的頻率大約是一周2到三次不等 12/22 01:58
57F：→ hhoung:從週日到目前為止都沒再吃麥當勞和摩斯漢堡了 XD 12/22 02:00
58F：→ hhoung:我絕對沒有推薦大家天天吃速食喔~~只是如果你眞的很嘴讒 12/22 02:02
59F：→ hhoung:嘴讒到像我一樣覺得不吃會痛苦會痛不欲生的程度 12/22 02:03
60F：→ hhoung:覺得沒有鮮肉滿福堡加蛋就會活不下去，人生黯淡無光的時候 12/22 02:04
61F：→ hhoung:那就吃吧，其實可以配白開水的，只不過我還是想要那樣吃 XD 12/22 02:07
62F：→ thefreeend:也有很多運動可以不傷膝蓋的喔(像游泳、單車) 12/22 08:33
63F：推 flowerrabbit:推原PO用心~計算熱量+運動真的會瘦,我也是愛吃速食 12/22 09:35
64F：→ flowerrabbit:的人~~之前也是覺得搭配零卡可樂起來熱量比較少, 12/22 09:36
65F：→ flowerrabbit:可是後來看了康健雜誌,代糖反而會越吃越胖,所以現在 12/22 09:36
66F：→ flowerrabbit:連零卡可樂都不喝了,改喝熱紅茶,我覺得也很搭唷 12/22 09:37
67F：推 bluewinds:我很喜歡MOS~一個星期會吃一次 囧~只能儘量挑早餐或午餐 12/22 12:11
68F：→ bluewinds:吃~然後炸物吃少一點 12/22 12:11
69F：→ bluewinds:其實MOS的吉士漢堡跟早餐的蕃茄吉士漢堡也很好吃！ 12/22 12:12
70F：→ bluewinds:真的想吃漢堡的話可以單點來吃~ 12/22 12:13
71F：→ bluewinds:不要點炸物配餐吃~ 12/22 12:13
72F：推 tinabjqs:還不錯啦~~~就是很傷荷包就是了~~滿福堡很好吃 12/22 12:19
73F：→ hhoung:對阿 熱紅茶不加糖的話也是零熱量喔 ^^ 12/22 13:46
74F：→ hhoung:順便補上官網的熱量查詢連結 12/22 13:49
※ 編輯: hhoung 來自: 118.165.228.227 (12/22 13:55)
77F：→ sdf0820:.....您的青菜呢 12/23 17:10
78F：→ PEIRON:沙拉-青菜一份，餛飩麵-可能有青菜，漢堡-可能有生菜 12/24 14:07
79F：→ thefreeend:營養不良喔 12/24 14:50
80F：→ jackmou:多喝水跟疏果吧... 我減肥過程一樣吃摩斯跟麥當勞.... 12/26 16:13
81F：→ jackmou:但不會吃薯餅或是喝可樂這種東西... = =" 12/26 16:14