作者hhoung (Candjust)
看板BeautyBody
标题[心得] 麦当劳早餐和摩斯汉堡的瘦身选择
时间Fri Dec 21 01:15:44 2012
目前身高：175cm
目前体重：94kg
BMI：约30.5
心得分享：
好读网志版:
http://candjsut.pixnet.net/blog/post/94520670
减肥减肥，越减越肥。
我觉得从根本上，不该使用减肥这两个字，应该用瘦身才对。
当我在想我要减肥的时候，其实大脑就是接收到"肥"这个指令而已。
所以把减肥换成瘦身，大脑才会接收到"瘦"的命令。
就好像在大时代里面的方展博拼命喊着：
「我一定要成为亿万富翁，我一定要成为亿万富翁，我一定要成为亿万富翁。」
「我一定要瘦下来，我一定要瘦下来，我一定要瘦下来。」
或许宇宙真的接收到了我的心愿，也或许是有点运气好。
我看到了大熊的部落格(我忘记是怎麽找到的了 = = )
大熊是谁？
他是前胖子国元首，因为情伤，所以减肥。
最後成功减掉约一个林志玲的体重(56kg)，安然卸任的人。
详情请见↓↓↓
史上最强懒人减肥包
http://www.wretch.cc/blog/bearwifelove/13272661
透过他的网志，我又学到了很多东西，像是瘦身基金、基础代谢率等十分有用的概念。
我发现了我以前瘦身的盲点，在於不会控制热量，
不知道要让自己摄取多少的热量才够，
只知道要少吃多动。
但是只要我一恢复成原本的饮食习惯，就又马上复胖 = =
阿阿 我是复胖者联盟的忠实成员
而且通常还会变得更胖
至於原因为何?
我打算明天再写，因为今天不想写太多(明明就…是懒)
今天的重点，是分享我的瘦身菜单。
由於本人是个外食主义者，又非常爱吃速食，
一周不吃个一两次就浑身不对劲。
但是如果要瘦，还能吃速食吗？
答案是可以的，只要你有控制热量的话。
就这这个周末，我不眠不休地研究出麦当劳和摩斯汉堡可用的瘦身菜单。
(其实是最近都日夜颠倒，为了把作息调回来所以刻意不睡觉 XD)
早餐 中餐 晚餐 三餐合计
鲜肉满福堡 400 鲜虾馄饨面 600 畺烧珍珠堡 350
薯饼 160 可乐200ml 80 沙拉 100
零卡可乐 0 冰红茶 100
560 680 550 1790 (大卡)
网路上的热量和官网上的热量不一样，我选择相信官网的。
不过摩斯自己的官网热量也不一样是哪招？ = =a
算了，取大概值就好，为了计算上的方便，我都取整数来算。
例如：摩斯的姜烧珍珠堡(米升级)的热量是352kcal，我就当作350kcal。
因为这样方便计算热量，也比较容易让自己记住。(不是因为我数学差喔)
计算热量的出发点，是提醒自己不要吃太少也不要吃太多。
不是为了兴建核四或者盖捷运环状线，我认为不需要精确到整数位。
只要心里有个底就可以了。
我大概说明一下这张菜单的形成过程，也许有人可以根据相同的原理，
改出更适合於自己的菜单，简单的说是自己比较想吃的东西。
对的，就是以自己想吃为前提来设计菜单，我觉得这是很重要的事情。
今天你是要来瘦身的，不是准备修练成仙，所以一定要吃东西。
既然要吃东西，当然就要吃自己喜欢的搂。
也许有人会问？如果都吃自己喜欢的，如果他都喜欢吃炸鸡薯条洋芋片。
那要怎麽瘦呢？
我想"两权相害取其轻"就是其中的关键了。
举例来说，从我开的麦当劳早餐当中，我只不过是把可乐换成零卡可乐。
仅仅只是这样做，我就少吸收250左右大卡的热量。
我之所以这样做，是因为我比较想吃鲜肉满福堡加蛋和薯饼。
我真的很想吃这两样东西，但是我又想要瘦身。
於是，
我舍弃自己比较不那麽想喝的原味可乐，来让自己达成瘦身的目的。
在回到刚刚那个提问题的人身上，如果他平常都是同时吃炸鸡薯条洋芋片。
这三者都是热量很高的不健康食品，能够全部不吃当然最好。
但是他如果真的忍不住想吃，那至少把其中一样换成较健康的生菜沙拉。
就算只是这麽简单的动作，只要能让自己摄取的热量比平日少。
日积月累下来，相信还是能够瘦身成功的。
其实鲜肉满福堡加蛋的热量在麦当劳早餐中算是第四高的，
能比他高的也只有：1.松饼餐(510大卡) 不要小看糖浆跟奶油 ><"
2.猪肉松饼餐(640大卡) 都加片肉了，你说呢？
3.经典大早餐(590大卡) "经典"当然热量也"经典"搂
其余主餐的热量都比鲜肉满福堡加蛋较低，可以安心吃。
比较值的一提的是满福鲜蔬堡，有加生菜和一片番茄，热量又只有310大卡，如果配上一杯不加奶油球和糖的黑咖啡，热量还是嘟嘟好的310大卡，因为黑咖啡本身是没有热量的喔。 ^__^
如果想瘦身又想吃麦当劳早餐的话，会是很不错的选择，可惜我完全没有想吃的慾望。(那你干嘛写？)
要吃麦当劳早餐当然就是要吃鲜肉满福堡加蛋阿！
不然我干嘛吃麦当劳早餐呢？
吃别的就好拉！(你到底是有多爱鲜肉满福堡加蛋？)
12.20
虽然等下就要世界末日了，不过我决定接着写。
中午吃鲜虾馄饨面，这玩意的热量到底多少，其实我也不知道。
不过网路上查馄饨面的热量是550大卡，多加了四只虾子。
大概是600大卡左右吧。
晚餐又是吃速食。摩斯汉堡。
不过我有事先上官网查过，因为我比较喜欢吃它的米汉堡。
特别是烧肉珍珠堡或是姜烧珍珠堡。
不过这两者的味道我一直分不出来，可是热量却相差150大卡。
那就姜烧(350大卡)吧，反正我对牛肉没有特别的执着。
副餐的薯条我换成沙拉(100大卡)，反正早上有吃过薯饼了。
饮料是选冰红茶少冰(中杯100大卡)，比可乐的热量低140卡左右。
结果一趟摩斯吃下来：350+100+100=550(大卡)
我顺便分享一下我过去都怎麽吃摩斯的。
烧肉珍珠堡(500)+大薯(440)+摩斯鸡块(430)+可乐(250)=1620大卡
恩 很好
我终於知道自己怎麽胖起来的了。 XD
对了 周杰伦的新歌不错听
明明就MV
https://www.youtube.com/watch?v=UBySINroNkw
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◆ From: 118.165.231.22
※ 编辑: hhoung 来自: 118.165.231.22 (12/21 01:17)
1F：推 ashleykitty:不要喝可乐啦...我已经戒掉了 早餐喝低脂牛奶跟吴唐 12/21 01:21
2F：→ ashleykitty:豆浆吧 不然果汁根黑咖啡也好 可乐毫无营养可言 12/21 01:21
3F：→ ashleykitty:果汁要现搾的喔 有时间的话自己打 不然买果汁摊 12/21 01:21
4F：→ hhoung:谢谢 我最近也有再尝试无糖豆浆 不过要戒掉可乐 12/21 01:23
5F：→ hhoung:眞的很难 所以就是警尽量少喝一点... 12/21 01:23
6F：推 makeme:热量都低估了... 12/21 01:35
7F：推 Moonlet:我觉得没有低估耶 不是官网的数据吗XD 350大卡看起来不多 12/21 08:04
8F：→ Moonlet:但是那个堡超小 我是女生一餐大概吃两个八分饱...... 12/21 08:05
9F：→ sakurainei:352不是直接算355或是360吗? 算350就是低估了啊 12/21 08:16
10F：推 kzzoz80:如果你要这样吃 我觉得你永远瘦不了 不是只在於你吃的热量 12/21 08:38
11F：→ kzzoz80:还有吃下去东西的成份 对了 你的体脂肯定很可观 12/21 08:39
12F：推 wanfen:营养明显不均衡 12/21 08:47
13F：推 tsaiichien:还是渐渐戒掉速食对身体比较好 加油 也是为了健康啊 12/21 10:12
14F：→ f0918069939:照你这样的身材 这样吃 还是摆脱不了 复胖的饿梦喔... 12/21 10:47
15F：→ f0918069939:长久下来 可能还会引发 像是板娘所说 "身""心"疾病喔 12/21 10:52
16F：→ arisalisa:吃速食最大问题是营养不均衡，只控制热量没意义 12/21 11:30
17F：推 jaysuzuki:一来一样的热量可以吃更饱更健康，你这样吃会饱吗= = 12/21 13:41
18F：→ jaysuzuki:二来蔬菜实在太少了，也没什麽健康的油脂类，这种吃法 12/21 13:41
19F：→ jaysuzuki:喷钱伤身体 12/21 13:42
20F：→ crazybaby:偶尔吃一下也要被批成这样？ 12/21 15:32
21F：推 makeme:官网热量多少美化过吧 光猪肉满福蛋连面包都煎过怎可能400 12/21 15:34
22F：推 makeme:我也会吃我会抓500 吃ok吖但除非运动量更大不然吃瘦很难 12/21 15:37
23F：→ arisalisa:如果只是偶尔吃一下，那根本也不用在意热量多寡啦 12/21 16:31
24F：→ arisalisa:有好好的定期运动，想偶尔吃蛋糕都行 12/21 16:32
25F：→ f0918069939:我相信板友们 不是无聊乱批 重点是吃不够+没营养 12/21 18:57
26F：→ f0918069939:还有那个数据 你自己去买面包 来做其实差不了多少 12/21 18:58
27F：→ f0918069939:在来拼命运动 燃烧小宇宙 每天精神不济 情绪失控 12/21 19:02
28F：→ f0918069939:燃烧脂肪当下 也烧了一堆不该烧的东西 12/21 19:03
29F：推 andyhwa:零卡可乐的代糖对人体很不好，还有会愈喝愈胖的研究，你还 12/21 22:48
30F：→ andyhwa:不如喝原味的，喝一半就好。 12/21 22:48
31F：→ hhoung:谢谢各位的指教喔~不过我不是在推销一种最健康的瘦身方式 12/22 01:25
32F：→ hhoung:每个人都有自己的饮食习惯，还有自己能够接受的饮食 12/22 01:26
33F：→ hhoung:我想要做的，不过是把自己现在嚐试的饮食心得分享出来而已 12/22 01:27
34F：→ hhoung:至於热量的估计，我不是营养师，也不是化学家，只能就网路 12/22 01:28
35F：→ hhoung:官网、还是食品的标示，他说多少就多少，而我只是稍为简化 12/22 01:29
36F：→ hhoung:我也想要运动的更多，但是自己的膝盖不好，多走一点会痛 12/22 01:30
37F：→ hhoung:所以只好从饮食方面下手，我在网路上也有看到很多菜单 12/22 01:31
38F：推 beautyptt:所以你是要长期这样吃没错吧??怎麽会有人说偶尔吃一下 12/22 01:32
39F：→ hhoung:要比我现在的这种方式更健康许多、但是我做不到 = = 12/22 01:32
40F：→ hhoung:我每天的菜单都不太一样，因为我讨厌不断重复同一种食物 12/22 01:33
41F：→ hhoung:像是周一，我会响应周一无肉日，尽量不吃肉，改吃其他蛋白 12/22 01:35
42F：→ hhoung:不过我会吃肉燥卤汁，我认为从一餐吃ㄧ块排骨，进步到肉燥 12/22 01:37
43F：→ hhoung:也算是一种进步 XD 我都偷偷告诉自己肉燥不算肉 XDD 12/22 01:39
44F：→ hhoung:当然我也知道卤汁的热量很高，大概在一百大卡左右 12/22 01:40
45F：→ hhoung:不过我能够接受那样的热量，因为已经没吃肉了 12/22 01:41
46F：→ hhoung:我觉得食物还是要有一点味道，我才吃得下去 XD 12/22 01:42
47F：→ hhoung:就好比一个没在运动的胖子，你不可能突然叫他15分钟跑3千 12/22 01:42
48F：→ hhoung:他必须慢慢地练习，循序渐进，每天进步一点，又不能太多 12/22 01:44
49F：→ hhoung:要是叫他一天跑四千才能吃晚饭，他的膝盖不发炎才有鬼勒 12/22 01:44
50F：→ hhoung:而那个笨笨的胖子就是本人在下我，大二发生过的事 12/22 01:46
51F：→ hhoung:饮食习惯的改变有渐进式的，也有一次到位的，视个人天赋 12/22 01:47
52F：→ hhoung:我现在所选择的，是比较渐进式的作法，也许效果不是很好 12/22 01:48
53F：→ hhoung:没办法一周瘦个二公斤，所以没办法在瘦身比赛上打赌赢人 12/22 01:49
54F：→ hhoung:不过我是参考瘦身基金的概念，少摄取7700大卡就少一公斤 12/22 01:50
55F：→ hhoung:假如我一天可以少摄取五百大卡，也许大约半个月能瘦一公斤 12/22 01:51
56F：→ hhoung:至於大家关心的吃速食问题，我的频率大约是一周2到三次不等 12/22 01:58
57F：→ hhoung:从周日到目前为止都没再吃麦当劳和摩斯汉堡了 XD 12/22 02:00
58F：→ hhoung:我绝对没有推荐大家天天吃速食喔~~只是如果你眞的很嘴谗 12/22 02:02
59F：→ hhoung:嘴谗到像我一样觉得不吃会痛苦会痛不欲生的程度 12/22 02:03
60F：→ hhoung:觉得没有鲜肉满福堡加蛋就会活不下去，人生黯淡无光的时候 12/22 02:04
61F：→ hhoung:那就吃吧，其实可以配白开水的，只不过我还是想要那样吃 XD 12/22 02:07
62F：→ thefreeend:也有很多运动可以不伤膝盖的喔(像游泳、单车) 12/22 08:33
63F：推 flowerrabbit:推原PO用心~计算热量+运动真的会瘦,我也是爱吃速食 12/22 09:35
64F：→ flowerrabbit:的人~~之前也是觉得搭配零卡可乐起来热量比较少, 12/22 09:36
65F：→ flowerrabbit:可是後来看了康健杂志,代糖反而会越吃越胖,所以现在 12/22 09:36
66F：→ flowerrabbit:连零卡可乐都不喝了,改喝热红茶,我觉得也很搭唷 12/22 09:37
67F：推 bluewinds:我很喜欢MOS~一个星期会吃一次 囧~只能尽量挑早餐或午餐 12/22 12:11
68F：→ bluewinds:吃~然後炸物吃少一点 12/22 12:11
69F：→ bluewinds:其实MOS的吉士汉堡跟早餐的蕃茄吉士汉堡也很好吃！ 12/22 12:12
70F：→ bluewinds:真的想吃汉堡的话可以单点来吃~ 12/22 12:13
71F：→ bluewinds:不要点炸物配餐吃~ 12/22 12:13
72F：推 tinabjqs:还不错啦~~~就是很伤荷包就是了~~满福堡很好吃 12/22 12:19
73F：→ hhoung:对阿 热红茶不加糖的话也是零热量喔 ^^ 12/22 13:46
74F：→ hhoung:顺便补上官网的热量查询连结 12/22 13:49
※ 编辑: hhoung 来自: 118.165.228.227 (12/22 13:55)
77F：→ sdf0820:.....您的青菜呢 12/23 17:10
78F：→ PEIRON:沙拉-青菜一份，馄饨面-可能有青菜，汉堡-可能有生菜 12/24 14:07
79F：→ thefreeend:营养不良喔 12/24 14:50
80F：→ jackmou:多喝水跟疏果吧... 我减肥过程一样吃摩斯跟麦当劳.... 12/26 16:13
81F：→ jackmou:但不会吃薯饼或是喝可乐这种东西... = =" 12/26 16:14