作者sechan (呼.......)
看板BeautyBody
標題[哀號] 運動了 體脂不變肌肉率卻掉
時間Sat Dec 1 17:20:40 2012
我是使用健身房的器材量的
當初進健身房時有測量一次
到現在3個月過去了，這三個月我時常用自己的體脂體重機測量
體重幾乎沒有變，體脂沒變，體圍沒變
我除了失望外只能繼續努力運動
因為知道增加肌肉可以消耗更多熱量，
所以我也使用健身房的肌肉訓練器材
為了正確使用器材鍛鍊到正確的肌群我還花錢買了教練課程
結果三個月後使用健身房的儀器測量，
教練告訴我竟然肌肉量掉了(三公斤多)，體脂率還增加(雖然說一點點)
我整個快崩潰....
(想崩潰的原因是我已經努力半年了完全沒成績，
現在連我以為多少有成績的肌肉訓練都還退步...我花那麼多時間金錢竟然這樣)
教練說可能是我有氧運動的量足夠但是蛋白質攝取太少
雖然我知道有氧運動會同時減脂肪跟肌肉，但什麼我的體脂紋風不動?
而且我早餐幾乎都會喝無糖豆漿，也有攝取肉類
我現在覺得壓力好大，
付出了心力卻沒有成績甚至退步真的好絕望，會越來越覺得我那麼努力幹嘛
原本一直盡量讓飲食維持正常
(就是吃超過基代一點，正常攝取不刻意避吃什麼或是吃過多什麼)
現在吃東西壓力越來越大，越來越想再攝取更少食物
想法也越來越負面....
我現在飲食跟運動是
每日1小時健身房有氧器材1小時(心跳150上下)
重訓器材3組
飲食三餐基本上都外食超商居多
早餐飯糰+無糖豆漿
午餐晚餐超商5~600卡上下的快餐+買青菜煮青菜湯
之前一天會攝取到1800，現在漸漸變成1400
(之前是用公式計算基代17XX，後來健身房儀器測的是13XX所以我又把攝取熱量往下降)
水3000左右
睡眠排泄跟生理期都正常，就是體重體脂體圍都不掉...
我現在....到底還要改善什麼....
現在真的覺得....體脂能掉1%我都能滿足了QQ
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◆ From: 175.181.233.103
1F：→ arisalisa:心跳應該是要看你平常心跳多少，運動時要快60~70% 12/01 17:44
2F：→ arisalisa:更正60~80%，超過80%又變無氧運動喔 12/01 17:46
3F：→ arisalisa:可以google燃脂運動心率來看看喔 12/01 17:47
4F：→ sechan:我心跳10秒是13，60%~80%是21~24，我運動都25UP 12/01 18:17
5F：→ sechan:這麼說體脂不減是無氧的關係嗎，但是教練看了我踩橢圓機 12/01 18:17
6F：→ sechan:的速度後又把阻力加更高耶...(踩得更喘更累 12/01 18:18
7F：推 JCeve:我覺得吃超商營養還蠻不均衡的耶，還有你原來數值是多少？ 12/01 21:35
8F：→ arisalisa:太喘就進入無氧區間了，微喘就好了喔 12/01 21:57
9F：→ ninan:超商便當幾乎都是澱粉，肉都只有一點點 12/01 23:00
10F：推 playe:之前看一篇文章 最佳的燃脂心跳速是(220-年齡)*0.7 12/02 09:58
11F：→ playe:換言之就是微喘比很喘瘦更快 12/02 09:59
12F：→ emotions136:女性是 206－年齡 x 88％ 12/02 10:00
13F：→ sechan:我原本自己踩橢圓是不會喘但是心跳隨便踩就150 12/02 12:35
14F：→ sechan:(說隨便踩是說隨著健身房的音樂節奏自然就踩到那種程度) 12/02 12:37
15F：→ sechan:不過教練給我加阻力後踩的就比較吃力也會小喘 心跳卻差不多 12/02 12:37