作者sechan (呼.......)
看板BeautyBody
标题[哀号] 运动了 体脂不变肌肉率却掉
时间Sat Dec 1 17:20:40 2012
我是使用健身房的器材量的
当初进健身房时有测量一次
到现在3个月过去了，这三个月我时常用自己的体脂体重机测量
体重几乎没有变，体脂没变，体围没变
我除了失望外只能继续努力运动
因为知道增加肌肉可以消耗更多热量，
所以我也使用健身房的肌肉训练器材
为了正确使用器材锻链到正确的肌群我还花钱买了教练课程
结果三个月後使用健身房的仪器测量，
教练告诉我竟然肌肉量掉了(三公斤多)，体脂率还增加(虽然说一点点)
我整个快崩溃....
(想崩溃的原因是我已经努力半年了完全没成绩，
现在连我以为多少有成绩的肌肉训练都还退步...我花那麽多时间金钱竟然这样)
教练说可能是我有氧运动的量足够但是蛋白质摄取太少
虽然我知道有氧运动会同时减脂肪跟肌肉，但什麽我的体脂纹风不动?
而且我早餐几乎都会喝无糖豆浆，也有摄取肉类
我现在觉得压力好大，
付出了心力却没有成绩甚至退步真的好绝望，会越来越觉得我那麽努力干嘛
原本一直尽量让饮食维持正常
(就是吃超过基代一点，正常摄取不刻意避吃什麽或是吃过多什麽)
现在吃东西压力越来越大，越来越想再摄取更少食物
想法也越来越负面....
我现在饮食跟运动是
每日1小时健身房有氧器材1小时(心跳150上下)
重训器材3组
饮食三餐基本上都外食超商居多
早餐饭团+无糖豆浆
午餐晚餐超商5~600卡上下的快餐+买青菜煮青菜汤
之前一天会摄取到1800，现在渐渐变成1400
(之前是用公式计算基代17XX，後来健身房仪器测的是13XX所以我又把摄取热量往下降)
水3000左右
睡眠排泄跟生理期都正常，就是体重体脂体围都不掉...
我现在....到底还要改善什麽....
现在真的觉得....体脂能掉1%我都能满足了QQ
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◆ From: 175.181.233.103
1F：→ arisalisa:心跳应该是要看你平常心跳多少，运动时要快60~70% 12/01 17:44
2F：→ arisalisa:更正60~80%，超过80%又变无氧运动喔 12/01 17:46
3F：→ arisalisa:可以google燃脂运动心率来看看喔 12/01 17:47
4F：→ sechan:我心跳10秒是13，60%~80%是21~24，我运动都25UP 12/01 18:17
5F：→ sechan:这麽说体脂不减是无氧的关系吗，但是教练看了我踩椭圆机 12/01 18:17
6F：→ sechan:的速度後又把阻力加更高耶...(踩得更喘更累 12/01 18:18
7F：推 JCeve:我觉得吃超商营养还蛮不均衡的耶，还有你原来数值是多少？ 12/01 21:35
8F：→ arisalisa:太喘就进入无氧区间了，微喘就好了喔 12/01 21:57
9F：→ ninan:超商便当几乎都是淀粉，肉都只有一点点 12/01 23:00
10F：推 playe:之前看一篇文章 最佳的燃脂心跳速是(220-年龄)*0.7 12/02 09:58
11F：→ playe:换言之就是微喘比很喘瘦更快 12/02 09:59
12F：→ emotions136:女性是 206－年龄 x 88％ 12/02 10:00
13F：→ sechan:我原本自己踩椭圆是不会喘但是心跳随便踩就150 12/02 12:35
14F：→ sechan:(说随便踩是说随着健身房的音乐节奏自然就踩到那种程度) 12/02 12:37
15F：→ sechan:不过教练给我加阻力後踩的就比较吃力也会小喘 心跳却差不多 12/02 12:37