作者aphasia (不是我在說話)
看板BeautyBody
標題[問題] 慢跑都不喘，這樣強度夠嗎?
時間Sat Nov 17 22:06:51 2012
以前只要一跑步，隔天小腿就痠到不行
明知跑步是要用大腿的力量，但不知怎麼的就是學不會
而且本來小腿就已經粗到不行，也一直被男朋友取笑
說我小時候一定練田徑練的很勤快...T_T
也因此有好長一段時間都不敢再跑步
最近開始在家附近的國小慢跑
事先爬了文，看了好多關於〝正確慢跑〞的方法
而且大家都說慢跑的減重效果很讚，所以我又燃起了希望阿~~~
可是....
不知道是不是我跑的太慢，還是我跑的時間不夠
22分鐘跑3000公尺，竟然一點都不喘?!
有流汗，停下來開始收操快走的時候大腿也有快抽筋的感覺(表示我終於沒有用小腿跑了)
但是就是不喘?! 為什麼會這樣? 我好納悶
為什麼會是22分這麼怪的時間是因為我一開始是設定從3000公尺開始跑
然後慢慢往上加圈數
可是現在因為不喘的問題，我想可能有兩個方法可以改善
1.同樣長度，但是加快速度：盡量跑到20分之內
2.增加長度，但是速度不變：持續跑30~40分鐘
請問各位可不可以給我點意見?
哪一個比較好呢?
還是有其他更好的辦法?
謝謝阿~~~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.171.27.6
1F：推 lovemendy:個人意見覺得低於40分 先練到40分 超過就加速 11/17 22:11
2F：→ emotions136:跑田徑都是小時候的事了不要拿出來說了吧……？ 11/17 22:11
3F：→ lovemendy:我覺得時間長比時間短好 當然也不要過長（沒時間） 11/17 22:11
4F：→ lovemendy:另外大腿快抽筋 最好做點暖身喔 不然要小心受傷 11/17 22:12
5F：→ emotions136:強度取決於心跳數，我會選2 11/17 22:12
6F：→ aphasia:有有有，我有暖身喔!也有收操XD 其實我根本就沒練過田徑， 11/17 22:21
7F：→ aphasia:只是因為小腿很粗被這樣說而已ORZ 11/17 22:22
8F：→ emotions136:我道歉，但是跑步不會讓腿變粗，這點倒是不用擔心^^ 11/17 22:26
9F：→ lovemendy:不知道你跑多久了 我剛開始跑操場都越跑越慢 11/17 22:28
10F：→ lovemendy:後來發現自己傾向讓自己不累的速度後 我就開始挑跑得 11/17 22:29
11F：→ lovemendy:比我快的人 偷偷跟對方的速度 一起跑 加強訓練 11/17 22:29
12F：→ lovemendy:然後也有可能冬天到了 我覺得冬天跑起來好像比較不喘欸 11/17 22:30
13F：推 lovemendy:喘跟心跳數好像不是必然關係 可看看自己心跳數是否達到 11/17 22:33
14F：→ lovemendy:看要買心跳表還是自己測 11/17 22:34
15F：→ aphasia:太好了，謝謝L大，學到一招!不過我是不會有越跑越慢的狀況 11/17 22:37
16F：→ aphasia:啦!因為我一直在擔心怎麼都不喘，其實還有可能變快 11/17 22:38
17F：→ lovemendy:你不會啦 我會 科科 我到現在自己跑3600還要32分(遮臉) 11/17 22:38
18F：→ lovemendy:都跑多久了我的天 要是不跟人跑 我都不思改進><" 11/17 22:39
19F：→ lovemendy:不過我這樣跑兩三個月也是少了四公斤啦 你可以更好的 11/17 22:41
20F：→ lovemendy:前一陣子跑了半年以上 有瘦六公斤 所以持續會有效果的 11/17 22:43
21F：→ aphasia:希望我也可以這樣一直跑下去，不要再半途而廢了 11/17 22:45
22F：推 ikownyou:我也是跑超慢，跑快一點就覺得好喘好痛苦，但也怕強度不 11/18 00:39
23F：推 ikownyou:夠，我都跑400第五道，一圈控制在五分鐘共六圈 11/18 00:44
24F：→ ikownyou:這樣我就可以跑30分鐘，會流汗不會喘虛虛 11/18 00:45
25F：推 ero7728:借題發問，請問如果心跳不到就沒有用了嗎？因為我都慢慢跑 11/18 20:44
26F：→ ero7728:，會累也會流汗，但我都沒測過心聽= =" 11/18 20:44
27F：→ ero7728: 跳 11/18 20:44
28F：→ ero7728:雖說心聽120以上才算有氧，但我一直抱持著有運動就會瘦的 11/18 20:45
29F：→ ero7728:想法在慢跑欸...不會最後徒勞無功吧QQ 11/18 20:45
30F：→ emotions136:強度不夠，就只是效率會比較不好而已，不會徒勞 11/18 20:57
31F：→ arisalisa:心跳數要比平常快60~70%，跑10分鐘量一次，跑30分鐘 11/19 00:33