作者aphasia (不是我在说话)
看板BeautyBody
标题[问题] 慢跑都不喘，这样强度够吗?
时间Sat Nov 17 22:06:51 2012
以前只要一跑步，隔天小腿就酸到不行
明知跑步是要用大腿的力量，但不知怎麽的就是学不会
而且本来小腿就已经粗到不行，也一直被男朋友取笑
说我小时候一定练田径练的很勤快...T_T
也因此有好长一段时间都不敢再跑步
最近开始在家附近的国小慢跑
事先爬了文，看了好多关於〝正确慢跑〞的方法
而且大家都说慢跑的减重效果很赞，所以我又燃起了希望阿~~~
可是....
不知道是不是我跑的太慢，还是我跑的时间不够
22分钟跑3000公尺，竟然一点都不喘?!
有流汗，停下来开始收操快走的时候大腿也有快抽筋的感觉(表示我终於没有用小腿跑了)
但是就是不喘?! 为什麽会这样? 我好纳闷
为什麽会是22分这麽怪的时间是因为我一开始是设定从3000公尺开始跑
然後慢慢往上加圈数
可是现在因为不喘的问题，我想可能有两个方法可以改善
1.同样长度，但是加快速度：尽量跑到20分之内
2.增加长度，但是速度不变：持续跑30~40分钟
请问各位可不可以给我点意见?
哪一个比较好呢?
还是有其他更好的办法?
谢谢阿~~~
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 118.171.27.6
1F：推 lovemendy:个人意见觉得低於40分 先练到40分 超过就加速 11/17 22:11
2F：→ emotions136:跑田径都是小时候的事了不要拿出来说了吧……？ 11/17 22:11
3F：→ lovemendy:我觉得时间长比时间短好 当然也不要过长（没时间） 11/17 22:11
4F：→ lovemendy:另外大腿快抽筋 最好做点暖身喔 不然要小心受伤 11/17 22:12
5F：→ emotions136:强度取决於心跳数，我会选2 11/17 22:12
6F：→ aphasia:有有有，我有暖身喔!也有收操XD 其实我根本就没练过田径， 11/17 22:21
7F：→ aphasia:只是因为小腿很粗被这样说而已ORZ 11/17 22:22
8F：→ emotions136:我道歉，但是跑步不会让腿变粗，这点倒是不用担心^^ 11/17 22:26
9F：→ lovemendy:不知道你跑多久了 我刚开始跑操场都越跑越慢 11/17 22:28
10F：→ lovemendy:後来发现自己倾向让自己不累的速度後 我就开始挑跑得 11/17 22:29
11F：→ lovemendy:比我快的人 偷偷跟对方的速度 一起跑 加强训练 11/17 22:29
12F：→ lovemendy:然後也有可能冬天到了 我觉得冬天跑起来好像比较不喘欸 11/17 22:30
13F：推 lovemendy:喘跟心跳数好像不是必然关系 可看看自己心跳数是否达到 11/17 22:33
14F：→ lovemendy:看要买心跳表还是自己测 11/17 22:34
15F：→ aphasia:太好了，谢谢L大，学到一招!不过我是不会有越跑越慢的状况 11/17 22:37
16F：→ aphasia:啦!因为我一直在担心怎麽都不喘，其实还有可能变快 11/17 22:38
17F：→ lovemendy:你不会啦 我会 科科 我到现在自己跑3600还要32分(遮脸) 11/17 22:38
18F：→ lovemendy:都跑多久了我的天 要是不跟人跑 我都不思改进><" 11/17 22:39
19F：→ lovemendy:不过我这样跑两三个月也是少了四公斤啦 你可以更好的 11/17 22:41
20F：→ lovemendy:前一阵子跑了半年以上 有瘦六公斤 所以持续会有效果的 11/17 22:43
21F：→ aphasia:希望我也可以这样一直跑下去，不要再半途而废了 11/17 22:45
22F：推 ikownyou:我也是跑超慢，跑快一点就觉得好喘好痛苦，但也怕强度不 11/18 00:39
23F：推 ikownyou:够，我都跑400第五道，一圈控制在五分钟共六圈 11/18 00:44
24F：→ ikownyou:这样我就可以跑30分钟，会流汗不会喘虚虚 11/18 00:45
25F：推 ero7728:借题发问，请问如果心跳不到就没有用了吗？因为我都慢慢跑 11/18 20:44
26F：→ ero7728:，会累也会流汗，但我都没测过心听= =" 11/18 20:44
27F：→ ero7728: 跳 11/18 20:44
28F：→ ero7728:虽说心听120以上才算有氧，但我一直抱持着有运动就会瘦的 11/18 20:45
29F：→ ero7728:想法在慢跑欸...不会最後徒劳无功吧QQ 11/18 20:45
30F：→ emotions136:强度不够，就只是效率会比较不好而已，不会徒劳 11/18 20:57
31F：→ arisalisa:心跳数要比平常快60~70%，跑10分钟量一次，跑30分钟 11/19 00:33