其實隔壁fitness板都有很多資料了，不過我還是分享一下好了。 首先大家都知道肌肉和脂肪消耗的熱量不一樣，所以我基代都用這個公式： 基代 = LBM* x 21.6 + 370 *LBM = 體重 x（1 - 體脂率） 總消耗就等於基代乘上一個基數，而基數取決於運動量。大概是： 沒運動 x 1.2 運動1-3天／週 x 1.375 運動4-5天／週 x 1.55 再來我就不打了，有興趣可以google Harris Benedict Equation。 基本上我嘗試過很準，要瘦脂肪盡量吃靠近基代和總消耗的中間點， 吃太靠近基代是不行的，這也就是為什麼版娘建議吃基代+2、300， 而且所有營養都要均衡攝取，好的澱粉所佔熱量最好是全部的一半， 這樣雖然減地不快但一點都不會複胖！ ※ 引述《fuweick (little chick)》之銘言： : 爬了置底和版上很多文 : 但想跟大家討論一下 : 以我自己基代1300卡為例 : 之前看到板上說 : 沒運動熱量可以吃到基代+33%, : 有運動熱量可以吃到基代+44% : 以上的是指【維持體重】的熱量沒錯吧?! : 所以不知道我的理解以下是否正確： : 1.有在運動，想維持體重可以吃到(基代+44%)1872卡？ : 2.有在運動，想減肥需要吃到1300以上但絕不能超過1872卡？ : 3.沒在運動，想維持體重可以吃到(基代+33%)1729卡？ : 不過運動應該也要看量而定不是嗎？ : 我現在是做比利大叔的拳擊有氧，每天40分鐘 : 熱量都控制在1300~1500之間， : 可是已經進入減重第26天 : 體重中間有減輕一些些些（不到1kg），可是26天後又回到一樣的體重... : 腿.腰.臀.手臂的尺寸也完全一樣=_= : 完全沒有變化讓我不懂是否我在以上的理解有誤... : 還是我哪裡錯了 : 知道減肥很慢 : 但一丁點動靜都沒有讓人有點喪氣啊orz : 怕廢話太多有需要什麼資料提供我再補上 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 202.3.133.3