其实隔壁fitness板都有很多资料了，不过我还是分享一下好了。 首先大家都知道肌肉和脂肪消耗的热量不一样，所以我基代都用这个公式： 基代 = LBM* x 21.6 + 370 *LBM = 体重 x（1 - 体脂率） 总消耗就等於基代乘上一个基数，而基数取决於运动量。大概是： 没运动 x 1.2 运动1-3天／周 x 1.375 运动4-5天／周 x 1.55 再来我就不打了，有兴趣可以google Harris Benedict Equation。 基本上我尝试过很准，要瘦脂肪尽量吃靠近基代和总消耗的中间点， 吃太靠近基代是不行的，这也就是为什麽版娘建议吃基代+2、300， 而且所有营养都要均衡摄取，好的淀粉所占热量最好是全部的一半， 这样虽然减地不快但一点都不会复胖！ ※ 引述《fuweick (little chick)》之铭言： : 爬了置底和版上很多文 : 但想跟大家讨论一下 : 以我自己基代1300卡为例 : 之前看到板上说 : 没运动热量可以吃到基代+33%, : 有运动热量可以吃到基代+44% : 以上的是指【维持体重】的热量没错吧?! : 所以不知道我的理解以下是否正确： : 1.有在运动，想维持体重可以吃到(基代+44%)1872卡？ : 2.有在运动，想减肥需要吃到1300以上但绝不能超过1872卡？ : 3.没在运动，想维持体重可以吃到(基代+33%)1729卡？ : 不过运动应该也要看量而定不是吗？ : 我现在是做比利大叔的拳击有氧，每天40分钟 : 热量都控制在1300~1500之间， : 可是已经进入减重第26天 : 体重中间有减轻一些些些（不到1kg），可是26天後又回到一样的体重... : 腿.腰.臀.手臂的尺寸也完全一样=_= : 完全没有变化让我不懂是否我在以上的理解有误... : 还是我哪里错了 : 知道减肥很慢 : 但一丁点动静都没有让人有点丧气啊orz : 怕废话太多有需要什麽资料提供我再补上 --

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