作者monica0812 (烧烤芋头)
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标题Re: [讨论] 维持体重和减肥的热量控制?
时间Fri Nov 16 11:56:03 2012
其实隔壁fitness板都有很多资料了,不过我还是分享一下好了。
首先大家都知道肌肉和脂肪消耗的热量不一样,所以我基代都用这个公式:
基代 = LBM* x 21.6 + 370
*LBM = 体重 x(1 - 体脂率)
总消耗就等於基代乘上一个基数,而基数取决於运动量。大概是:
没运动 x 1.2
运动1-3天/周 x 1.375
运动4-5天/周 x 1.55
再来我就不打了,有兴趣可以google Harris Benedict Equation。
基本上我尝试过很准,要瘦脂肪尽量吃靠近基代和总消耗的中间点,
吃太靠近基代是不行的,这也就是为什麽版娘建议吃基代+2、300,
而且所有营养都要均衡摄取,好的淀粉所占热量最好是全部的一半,
这样虽然减地不快但一点都不会复胖!
※ 引述《fuweick (little chick)》之铭言:
: 爬了置底和版上很多文
: 但想跟大家讨论一下
: 以我自己基代1300卡为例
: 之前看到板上说
: 没运动热量可以吃到基代+33%,
: 有运动热量可以吃到基代+44%
: 以上的是指【维持体重】的热量没错吧?!
: 所以不知道我的理解以下是否正确:
: 1.有在运动,想维持体重可以吃到(基代+44%)1872卡?
: 2.有在运动,想减肥需要吃到1300以上但绝不能超过1872卡?
: 3.没在运动,想维持体重可以吃到(基代+33%)1729卡?
: 不过运动应该也要看量而定不是吗?
: 我现在是做比利大叔的拳击有氧,每天40分钟
: 热量都控制在1300~1500之间,
: 可是已经进入减重第26天
: 体重中间有减轻一些些些(不到1kg),可是26天後又回到一样的体重...
: 腿.腰.臀.手臂的尺寸也完全一样=_=
: 完全没有变化让我不懂是否我在以上的理解有误...
: 还是我哪里错了
: 知道减肥很慢
: 但一丁点动静都没有让人有点丧气啊orz
: 怕废话太多有需要什麽资料提供我再补上
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 202.3.133.3
1F:推 fuweick:谢谢这篇回覆 完全解除我的疑惑 11/16 12:01
2F:→ fuweick:我有去fit版看 可是不知道怎麽找我疑问的这个问题orz 11/16 12:02
3F:推 fuweick:我笔记起来了 这篇好棒XXD 11/16 12:15
4F:推 f0918069939:感谢 11/16 18:20
5F:推 awhalela:受益良多,谢谢^_^ 11/17 07:38
6F:推 luciferkiss:实用!!! 11/19 12:29