作者dsanasa (一年過後)
看板BeautyBody
標題[減肥] 想開始認真 飲食&運動待批!
時間Tue Nov 13 01:12:11 2012
我是否已經詳讀全部置底文: Y
基本資料
性別：女
年齡：24
身高：165
體重：63
BMI： 23.1
體脂率：35~36
參考照片：（可免填）
三餐內容
早餐：大多是早餐店的豬/雞排蛋吐司+溫紅茶一杯
午餐：學校餐廳的便當 1~2樣青菜 主菜不一定
晚餐：禮拜一~三的晚餐在打工的地方吃 會一起訂 所以無法決定吃什麼 但大多是便當
其他時間 如果有運動就會去7-11買關東煮 其他就麵食/廣東粥等不一定
(如果午餐吃便當 到晚上會很飽 所以晚上會吃比較少)
其他：水一天1000~1500cc之間 不太吃水果 也不太吃點心
日常作息時間：每天大約12~1點間睡覺 8點起床 早餐&晚餐的時間比較不一定
但晚餐會在8點前吃
生活型態：研究生 除了去學校就是打工@@
減肥方式：運動:每周二~三次慢跑 每次跑+走10圈 大約30~40分鐘
有時會去健身房踩腳踏車+重訓(只做下半身)
飲食:目前還沒特別調整(有一部分是因為不知道怎麼改加上可以選擇的不多)
吃的已經比之前少了
問題陳述：
之前為了趕論文一直坐在電腦前 一年下來體重上升快10公斤> <
體脂的數字也很可怕...但是胖的很不均勻 主要是腰到大腿這一段
上半身大概M~L的尺寸 但下半身卻是XL...
一直到最近發現實在是沒有褲子穿了才開始正視這個問題
大腿一直是我身體中最胖的部位 以前體重47kg的時候大腿也很可怕....
關於減肥的方式 吃的方面 因為不想餓肚子 所以沒有真的減少很多 但有戒掉宵夜了
至於運動 因為有打工的關係 一周只能挑幾天出來慢跑
其實想要減肥已經有一段時間了 但是一直斷斷續續的 而體重也還是一直上升...
覺得有點疲累...想要請大家幫我看一下有什麼需要改進的地方 這一次想徹底解決!!
以慢跑來減肥是否有點不足? 或是有什麼其他可以做的 還有飲食上的建議
謝謝大家了> <
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.240.123.7
1F：推 coldgoddess:可能運動強度不夠? 還有重訓全身都要做 11/13 02:24
2F：→ coldgoddess:很神奇 我坐上半身之後反而腿身比例\變好了 11/13 02:25
3F：→ coldgoddess:腿很多是天生的型態 肌肉分布 就堅持加強運動 會變好 11/13 02:25
4F：→ coldgoddess:吃的感覺還好 看能不能比如說都用跑的 跑久一點/快一 11/13 02:26
5F：→ coldgoddess:重訓期實是練哪裡應該要"大"哪裡的 11/13 02:27
6F：→ coldgoddess:所以不能偏廢部位 練下半身很好 可以增加代謝肌肉緊實 11/13 02:27
7F：→ coldgoddess:但是全身都練會讓你有氧的效率提高外 還能讓上下比例 11/13 02:28
8F：→ coldgoddess:變美 我有體育老師不瘦 但是因比例看起來就很好看 11/13 02:28
9F：→ coldgoddess:一般慢跑消耗我覺得算是溫和 要跑久一點/長一點/快點 11/13 02:29
10F：→ coldgoddess:也可以看影片跳舞喲 11/13 02:30
謝謝您喔~ 我這幾天跑步有在慢慢加長時間&試著跑快一點 不過跑快會比較累
所以會休息一下走個一圈再繼續跑 這樣ok嗎?
還有請問重訓有建議做哪些項目嗎? 因為我大概只會做其中幾個
其他的因為不熟悉就沒去使用 加上人也比較多 所以就只做了幾個
看影片跳舞我有試過 不過覺得強度不強 加上用電腦撥放螢幕太小就放棄了@@
還是再次感謝您喔~^^
※ 編輯: dsanasa 來自: 111.240.92.161 (11/14 23:01)
11F：推 coldgoddess:我是很喜歡練胸和背 有那種拉下來 或是前推 飛鳥 11/17 04:12
12F：→ coldgoddess:跳舞的話可以跳強度高一點的 Billy blanks, zumba, 之 11/17 04:13
13F：→ coldgoddess:類 重訓也可以採用啞鈴 拉背抽軸心看起來會很有型 11/17 04:14