作者dsanasa (一年过後)
看板BeautyBody
标题[减肥] 想开始认真 饮食&运动待批!
时间Tue Nov 13 01:12:11 2012
我是否已经详读全部置底文: Y
基本资料
性别：女
年龄：24
身高：165
体重：63
BMI： 23.1
体脂率：35~36
参考照片：（可免填）
三餐内容
早餐：大多是早餐店的猪/鸡排蛋吐司+温红茶一杯
午餐：学校餐厅的便当 1~2样青菜 主菜不一定
晚餐：礼拜一~三的晚餐在打工的地方吃 会一起订 所以无法决定吃什麽 但大多是便当
其他时间 如果有运动就会去7-11买关东煮 其他就面食/广东粥等不一定
(如果午餐吃便当 到晚上会很饱 所以晚上会吃比较少)
其他：水一天1000~1500cc之间 不太吃水果 也不太吃点心
日常作息时间：每天大约12~1点间睡觉 8点起床 早餐&晚餐的时间比较不一定
但晚餐会在8点前吃
生活型态：研究生 除了去学校就是打工@@
减肥方式：运动:每周二~三次慢跑 每次跑+走10圈 大约30~40分钟
有时会去健身房踩脚踏车+重训(只做下半身)
饮食:目前还没特别调整(有一部分是因为不知道怎麽改加上可以选择的不多)
吃的已经比之前少了
问题陈述：
之前为了赶论文一直坐在电脑前 一年下来体重上升快10公斤> <
体脂的数字也很可怕...但是胖的很不均匀 主要是腰到大腿这一段
上半身大概M~L的尺寸 但下半身却是XL...
一直到最近发现实在是没有裤子穿了才开始正视这个问题
大腿一直是我身体中最胖的部位 以前体重47kg的时候大腿也很可怕....
关於减肥的方式 吃的方面 因为不想饿肚子 所以没有真的减少很多 但有戒掉宵夜了
至於运动 因为有打工的关系 一周只能挑几天出来慢跑
其实想要减肥已经有一段时间了 但是一直断断续续的 而体重也还是一直上升...
觉得有点疲累...想要请大家帮我看一下有什麽需要改进的地方 这一次想彻底解决!!
以慢跑来减肥是否有点不足? 或是有什麽其他可以做的 还有饮食上的建议
谢谢大家了> <
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 111.240.123.7
1F：推 coldgoddess:可能运动强度不够? 还有重训全身都要做 11/13 02:24
2F：→ coldgoddess:很神奇 我坐上半身之後反而腿身比例\变好了 11/13 02:25
3F：→ coldgoddess:腿很多是天生的型态 肌肉分布 就坚持加强运动 会变好 11/13 02:25
4F：→ coldgoddess:吃的感觉还好 看能不能比如说都用跑的 跑久一点/快一 11/13 02:26
5F：→ coldgoddess:重训期实是练哪里应该要"大"哪里的 11/13 02:27
6F：→ coldgoddess:所以不能偏废部位 练下半身很好 可以增加代谢肌肉紧实 11/13 02:27
7F：→ coldgoddess:但是全身都练会让你有氧的效率提高外 还能让上下比例 11/13 02:28
8F：→ coldgoddess:变美 我有体育老师不瘦 但是因比例看起来就很好看 11/13 02:28
9F：→ coldgoddess:一般慢跑消耗我觉得算是温和 要跑久一点/长一点/快点 11/13 02:29
10F：→ coldgoddess:也可以看影片跳舞哟 11/13 02:30
谢谢您喔~ 我这几天跑步有在慢慢加长时间&试着跑快一点 不过跑快会比较累
所以会休息一下走个一圈再继续跑 这样ok吗?
还有请问重训有建议做哪些项目吗? 因为我大概只会做其中几个
其他的因为不熟悉就没去使用 加上人也比较多 所以就只做了几个
看影片跳舞我有试过 不过觉得强度不强 加上用电脑拨放萤幕太小就放弃了@@
还是再次感谢您喔~^^
※ 编辑: dsanasa 来自: 111.240.92.161 (11/14 23:01)
11F：推 coldgoddess:我是很喜欢练胸和背 有那种拉下来 或是前推 飞鸟 11/17 04:12
12F：→ coldgoddess:跳舞的话可以跳强度高一点的 Billy blanks, zumba, 之 11/17 04:13
13F：→ coldgoddess:类 重训也可以采用哑铃 拉背抽轴心看起来会很有型 11/17 04:14