作者jackmou (哞)
看板BeautyBody
標題[心得] 我的減肥日記 80.5kg→64.2kg
時間Wed Oct 31 17:17:17 2012
目前身高： 174
目前體重： 64.2
BMI：21.2
(此篇字多又囉嗦，可以直接跳圖看。 XD)
我是個易胖體質的人，也是從小胖到大。
最極盛的時期體重到達了90KG，但也在大學時期透過兩階段式的減重計劃，
成功的減到60KG。(這又是另一段故事了)
接著就過著幸福美滿的日子，很少再繼續量體重了XD。
一直到了研究所，發現臉比之前圓潤了一些，卻也不以為意。經常性的熬夜看PAPER，
不能少的就是宵夜的加持，『運動是三X，我只知道仙草奶凍！』，
運動服也已墊在衣櫃的最底層，不知道多久沒穿了。
這樣的情形之下，伴隨而來的當然也就是體重的飆升，腰圍的擴大。
逐漸發現我的牛仔褲一條條從緊繃開始變成塞不下，穿衣習慣也轉為寬鬆style，
繼續著我的肥美人生。
不可否認的，當下潛藏著一種很要不得的心態-過去我可以減30KG，
之後要再減我應該也沒問題的….。 = =”
http://i.imgur.com/SrYLH.jpg (右2，準備迎接變胖人生)
在2011的夏天，坐在電腦桌前，大腿和屁股流汗濕成一片的我，
看著自己過去纖瘦的照片，起身打開衣櫃，看著一件件猶如被主人拋棄正在哭泣的衣褲，
終於我股起勇氣，站上了體重機………….。
http://i.imgur.com/IvfFr.jpg
『什麼!!! 80.4KG!!!!!』
我以為我頂多75，沒想到竟然破8字頭了!!!
於是乎，下定決心開始了我的減重計劃，並記錄自己的體重變化。
接下來我分成運動及飲食兩個部份，分享一下自己的減重過程。
飲食：
我基本上一天可能吃的部份會在2-3餐，(早+午+晚 or 早午+午晚)
我最常吃的東西是麥當勞 0_o 跟7-11的粥。
我會在超值午餐的時間點麥香魚套餐(或板烤雞腿堡或麥香雞生菜double)、
薯條換成生菜沙拉、飲料喝爽健美茶、無糖冰咖啡(自己加鮮奶)或是換成湯或柳橙汁。
晚餐時段我就會去7-11買皮蛋瘦肉粥(標示是180卡左右，另外比過全家跟萊爾富，
自己覺得還是小7的最好食)，外加芭樂片或香蕉之類的。
除此之外，其他的飲食就比較隨性，有時也會吃便當、水餃、鍋貼、三明治之類的。
運動：
我的運動時間，都在約8-9點左右開始(其實不建議太晚，因為交感神經太興奮的狀態，
會不好入眠..)，每週約4次以上，內容有騎腳踏車、呼拉圈、慢跑等等。
但最主要的還是透過鄭多燕小姐及Mr. Shuan T的中西合壁有氧，
讓我順利減重及有一點小腹肌。
鄭多燕我有4集，在每集都跳過一陣子後，開始發現強度不太夠了，
只剩下腹部是從做完快往生，到可以一口氣全部做完。
(所以腹部留著，放在Shuan T做完後做)
請參考
https://www.youtube.com/watch?v=Fvn9SjRlphw
Shuan T的ABS Hip Hop也是無意間發現的，我有12集，其中前面2-5集是我比較推薦的，
此為融了Hip Hop的舞步及有氧運動，所以如果有一點點舞蹈底子會比較好跳，
當然沒有的話也沒關係。
請參考
https://www.youtube.com/watch?v=RzD7RWD7G7o
圖檔開始：
過程中，第一次在一個月內先從80.4→77，無奈在一個半月後又胖到80.6，囧。
http://i.imgur.com/u0nRe.jpg
http://i.imgur.com/Teku4.jpg (有事嗎?)
接著就一路慢慢的開始往下墜。
http://i.imgur.com/iLlHR.jpg (左後2)
差不多10個月過去了，算有小小成果。
http://i.imgur.com/rc6BQ.jpg
不知不覺，已慢慢的從8字頭，渡過了7字頭，來到6了。
http://i.imgur.com/Fi1sH.jpg
最後一年半過去了，體重來到了標準值的中間值(174/64.2)。
http://i.imgur.com/ItZU4.jpg
http://i.imgur.com/WPlc3.jpg
http://i.imgur.com/q9c50.jpg
這是我的減重趨勢圖，很真實的反應出體重的變化(ex過年期間的曲線反彈XD)
http://i.imgur.com/xknQL.jpg (若有過於平緩的地方，表示偷懶沒記了...)
目前已於一個多月前開始重訓，預計再掉個1-2kg就完成。
謝謝大家收看，最後送上一首”阿肥的小蝴蝶”，
祝福大家都能從阿肥變成輕盈的小蝴蝶。
https://www.youtube.com/watch?v=ZsSbVs1m2n4
Cheers!!
--
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◆ From: 118.168.207.44
1F：→ slikebb:可是我覺得你第一張照片的時候比較帥耶 現在好像太瘦XD 10/31 17:22
3F：推 slikebb:哈哈哈 這張圖讓我笑兩次 可能我不喜歡花美男型的身材啦 10/31 17:28
4F：→ slikebb:還是恭喜你瘦下來 10/31 17:28
5F：推 crazybaby:XD我也不愛花美男 10/31 17:37
6F：推 chanwanchi:覺得原po剛到6字頭的那張比較帥~現在好像有點太瘦XD+1 10/31 17:45
7F：推 pugwawa:我也覺得胖胖滿好看的耶..哈哈 不過還是恭喜你 10/31 17:45
8F：推 a16331245:XD 現在野孩OK啦 10/31 17:54
9F：推 hyperpapa:我也覺得胖胖的就挺好看了 10/31 18:03
10F：推 yuting99:胖胖的好看+1. 10/31 18:11
12F：→ jackmou:沒有，我正在看必勝客的菜單，準備復胖........ 10/31 19:08
13F：推 rayfen:胖的時候真的好看欸，有辦法瘦身體不瘦臉嗎XD 10/31 19:16
14F：推 realJume:對 重點在臉 胖的時候好帥耶 10/31 19:16
15F：推 bbstn:也喜歡胖胖的+1 XD 10/31 19:29
16F：推 raymond1002:讓我再燃起一股動力! 相信我也能做到!! 10/31 19:30
17F：推 archaeologis:練個肌肉 有點瘦巴巴 10/31 19:32
18F：推 tinabjqs:我也覺得胖的時候臉比較帥耶....基因真是強大 10/31 19:39
19F：→ tinabjqs:你如果不瘦臉的話就超棒的了~~現在的臉太瘦了啦 10/31 19:39
20F：推 clover4leaf:我也覺得有肉的時候比較好看！ 10/31 19:41
21F：推 b94703083:只有我喜歡瘦子嗎XD 囧 10/31 20:11
22F：推 ikownyou:臉有肉比較年輕，真是魚與熊掌阿~~ 10/31 20:13
23F：推 a2823a:原po大帥哥!!!! 10/31 20:22
24F：推 cdenise:我覺得瘦以後眼睛的美更明顯阿 現在好看恭喜!!好鼓勵人心 10/31 20:22
25F：推 sousy:瘦好看 10/31 20:32
26F：推 yurikim:我還以為 Sean T 是哪位 是 Shaun T吧 恭喜 10/31 20:39
27F：推 Angel950083:原po有成果那張電眼迷倒我了啦！後面就太瘦了沒感覺 10/31 20:58
28F：→ fifi0828:我覺得瘦好看 有像日本人 10/31 21:15
29F：→ fifi0828:不過胖瘦都是型男耶 10/31 21:16
30F：推 xennys:瘦比較好看 10/31 21:22
31F：推 Lefteye:肉的比較好 10/31 21:45
32F：推 fuweick:我也覺得胖好看XD 10/31 21:47
33F：推 qf:你好帥 10/31 22:03
34F：→ diedheart:我也覺得第一張照片好看 10/31 22:10
35F：推 hanaabisme:超強的，好厲害^^ 10/31 22:18
36F：→ djm:你胖也帥瘦也帥!太犯規了，所以我只給箭頭 XDDDD 10/31 22:52
37F：推 torpi:我覺得胖時比較好看~現在太瘦了 XDDD 10/31 23:13
38F：推 sagaranyme:胖可愛瘦帥！ 10/31 23:16
39F：推 byakuinss:推胖可愛瘦帥!!! 10/31 23:51
40F：推 cherry0424:胖好看+1 11/01 00:47
41F：推 fe99877:變瘦了也太帥!!!!!!!!! 11/01 00:55
42F：推 summeruse:胖可愛 瘦很有型 原PO好吃香喔! 11/01 01:53
43F：→ summeruse:Shaun T的舞我喜歡! 11/01 01:55
44F：推 sakurainei:胖的時候比較好看 11/01 06:57
45F：推 sanonlylove:我喜歡你的聲音 可以跟你做朋友嗎?XD 11/01 08:44
46F：推 omega0803:樓上~哪裡可以聽到聲音呀！= =? 11/01 09:20
47F：推 besilence:胖的好看+1 11/01 11:56
48F：推 HiMulberry:omega大 最後一個網址就是唷 11/01 12:01
49F：推 sunchen:胖的那張{有事嗎}還挺帥的！呵！不過還是恭喜瘦囉 11/01 12:49
50F：推 sunchen:聲音真的超棒的！！！ 11/01 12:52
51F：推 tender11:瘦的好看!! 11/01 12:56
52F：推 babiiannie:我覺得胖的好看,現在太瘦了>< 11/01 13:25
53F：推 omega0803:唷唷！謝謝Hi大，真的好聽耶！:) 11/01 13:30
54F：推 realJume:我聽了好好聽 你整個人好犯規我要報警!!! 11/01 13:42
55F：推 xli:樓上是要抱緊嗎?? 11/01 14:13
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56F：→ jackmou:>///< 謝謝各位抬愛，減肥中的各位 一起加油!! :D 11/01 15:18
57F：推 Athens:好帥>//////////////////< 11/01 15:39
58F：推 wavy:好好聽喔~~原po好帥喔喔喔喔喔~~~ 11/01 17:40
59F：推 LastSun:電吉他也太帥 唱和音的女生也好棒 11/01 19:56
60F：→ sardine:話說胖不是胖臉的人真好XD 11/01 20:04
61F：推 minason:第一張很帥~ 11/01 21:07
62F：推 papatoo:第一張照片比較帥+1~現在好瘦喔! 11/01 21:24
63F：推 cat1988416:明明瘦比較好看，換成自己就會嫌胖了。 11/01 21:50
64F：→ jackmou:我很好奇 大家說的第一張到底是哪一張? = =+ 11/01 21:56
67F：推 xli:就是臉好看阿真不公平 (摔筆) 11/01 22:17
69F：推 epocone:第一張照片很帥 不喜歡美型男+1 11/01 22:25
70F：推 odeliacher:超帥。胖瘦都很好看！！恭喜你瘦下來 :) 11/01 22:50
71F：推 Goma:胖的時候比較帥+1 11/01 23:12
72F：→ onexgear:XDDD 牟大師你太帥了XDD 11/01 23:18
73F：推 relia:覺得第一張好看....XD 但恭喜減重成功！ 11/02 06:09
74F：推 chimd:應該是臉不要太瘦比較好看？原PO可以研究一下如何只胖臉不胖 11/02 07:09
75F：→ chimd:其他地方XD 恭喜減重成功:) 11/02 07:09
76F：推 kzzoz80:可以再吃胖一點點 11/02 08:20
77F：→ ronale:有點太瘦+1 臉圓比較好看 11/02 10:19
78F：推 ice117:很帥唷～不過女生的確不喜歡太瘦的男孩，可以胖一點點^^ 11/02 12:45
79F：→ jackmou:我明明覺得我的臉有碰皮碰皮呀 @@+ 要瘦身不瘦臉... 11/02 14:20
80F：→ jackmou:我要好好研究一下... QQ 11/02 14:20
81F：推 mayingo:臉帥體重不是問題XDDDDD 11/02 16:31
82F：推 DaBee:長得好像日本人 胖瘦都好看.... 真好~ 11/02 18:06
83F：推 pp060436:哈哈哈~~元PO可以放心吃了~因為大家都說胖比較帥 11/02 20:26
84F：推 ckiwi54:真的是帥哥 11/02 22:48
85F：推 cutejaja:胖的時候比較帥也比較有型耶!! 再以增肌方式增加點體重吧 11/02 23:01
86F：推 yonatsumi:一打開嚇了一跳XD 這不是牟嘛XDDDD 11/03 01:41
87F：推 hisoka601:第一張照片時最好看^^ 原po很帥加油唷! 11/03 09:56
88F：推 efiniti:剛到六字頭的時候比較剛好！ 11/03 11:35
89F：推 wlmily:帥哥~你好~（遞名片）（喂） 11/03 12:52
90F：推 llcjhcom:人帥真好 11/03 13:54
91F：推 oxkay:我也覺得胖的時候好看! 11/03 16:28
92F：→ jackmou:如果繼續重訓，臉會變圓回來嗎?? QQ ...... 11/03 16:50
93F：推 Joker0423:是我大學學長XD 11/03 19:17
94F：推 shymermaid:胖的臉比較帥+質感+有記憶度 瘦下來就是個普通的帥男XD 11/04 04:27
95F：推 sweetof:胖瘦時都很好看 不過我喜歡胖的時候! 比較帥! 11/04 11:59
96F：推 jp85248:第一張臉真的很帥XDDDDDDD 11/04 15:01
97F：推 halulu:都很帥! 胖的時候霸氣 瘦的時候阿潮 恭喜阿~~~ 11/04 17:28
98F：推 realJume:重訓臉有可能更瘦耶!!就拼命吃然後重訓看看XDD 11/04 17:41
99F：推 elsa50320:瘦比較好看 11/04 19:28
100F：推 n28590:歌好聽 11/04 19:44
有鑑於多位板友的良心及真誠的建議，小弟這幾天努力的吃吃喝喝 (還是有在重訓)
正所謂由儉入奢易， 很快的就增加了1.2kg→ 65.4kg (BMI=21.6)
自己覺得臉似乎有腫回來一些。
我想應該這樣就樣了吧.... = =+
來張自然照
http://i.imgur.com/d05cm.jpg
厄... 對照版 做作一下 @@"
http://i.imgur.com/RUf8n.jpg
其實原本想瘦到60-62的 @o@"
※ 編輯: jackmou 來自: 220.136.110.208 (11/04 21:56)
101F：推 realJume:很好很好 哇哈哈哈(撫鬚大笑) 11/04 22:44
102F：推 LastSun:自然照也太好笑了 我覺得這樣比較剛好 ~~ 11/05 00:36
103F：推 eeela:請問shaun T的影片可以去哪邊看呢?youtube都找不太到完整的 11/05 02:35
104F：→ eeela:拼錯了= =是shuan T XDD 11/05 02:35
105F：推 tinabjqs:那表情也太搞笑了~~臉要這樣有些肉才好看啦！ 11/05 09:32
106F：推 clonli:應該是戴眼鏡帥喔~來張瘦板的眼鏡照勒?! 11/05 16:21
107F：推 BoBolly:好娃娃臉 好可愛!!!!!!! 11/06 01:07
108F：推 naimi:可愛+1 11/06 03:51
109F：推 gulumamu:ShuanT 在一些論壇可以載得到 或是可以找代購買正版! 11/06 09:32
110F：推 qmei:65-70剛剛好好看!! 11/06 21:59
111F：推 pop6234:怎麼辦我也覺得胖一點好看欸!! 11/08 15:27
112F：推 ryomirai:原po大帥哥 +1~! 11/10 00:04
113F：→ jennysep:帥喔！！ 11/10 21:31
114F：推 sane0519:也瘦太多!!!向你看齊了~可是第一張也算是胖子界的帥哥哈 11/10 22:20
115F：推 katebabble:喔~我也該努力減肥了ˊ____ˋ 11/13 09:29
116F：推 gulumamu:一起加油吧!!! :))) 11/13 12:15
117F：推 sushi4dd:天哪 其實你本來那樣很帥啊>//////////< 11/16 01:02
118F：推 lovesummer:瘦瘦的好有型....好看 11/19 11:53
119F：推 MIMIMON:都好看~瘦好多!好厲害~我也要加油!! 01/15 03:40