作者jackmou (哞)
看板BeautyBody
标题[心得] 我的减肥日记 80.5kg→64.2kg
时间Wed Oct 31 17:17:17 2012
目前身高： 174
目前体重： 64.2
BMI：21.2
(此篇字多又罗嗦，可以直接跳图看。 XD)
我是个易胖体质的人，也是从小胖到大。
最极盛的时期体重到达了90KG，但也在大学时期透过两阶段式的减重计划，
成功的减到60KG。(这又是另一段故事了)
接着就过着幸福美满的日子，很少再继续量体重了XD。
一直到了研究所，发现脸比之前圆润了一些，却也不以为意。经常性的熬夜看PAPER，
不能少的就是宵夜的加持，『运动是三X，我只知道仙草奶冻！』，
运动服也已垫在衣柜的最底层，不知道多久没穿了。
这样的情形之下，伴随而来的当然也就是体重的飙升，腰围的扩大。
逐渐发现我的牛仔裤一条条从紧绷开始变成塞不下，穿衣习惯也转为宽松style，
继续着我的肥美人生。
不可否认的，当下潜藏着一种很要不得的心态-过去我可以减30KG，
之後要再减我应该也没问题的….。 = =”
http://i.imgur.com/SrYLH.jpg (右2，准备迎接变胖人生)
在2011的夏天，坐在电脑桌前，大腿和屁股流汗湿成一片的我，
看着自己过去纤瘦的照片，起身打开衣柜，看着一件件犹如被主人抛弃正在哭泣的衣裤，
终於我股起勇气，站上了体重机………….。
http://i.imgur.com/IvfFr.jpg
『什麽!!! 80.4KG!!!!!』
我以为我顶多75，没想到竟然破8字头了!!!
於是乎，下定决心开始了我的减重计划，并记录自己的体重变化。
接下来我分成运动及饮食两个部份，分享一下自己的减重过程。
饮食：
我基本上一天可能吃的部份会在2-3餐，(早+午+晚 or 早午+午晚)
我最常吃的东西是麦当劳 0_o 跟7-11的粥。
我会在超值午餐的时间点麦香鱼套餐(或板烤鸡腿堡或麦香鸡生菜double)、
薯条换成生菜沙拉、饮料喝爽健美茶、无糖冰咖啡(自己加鲜奶)或是换成汤或柳橙汁。
晚餐时段我就会去7-11买皮蛋瘦肉粥(标示是180卡左右，另外比过全家跟莱尔富，
自己觉得还是小7的最好食)，外加芭乐片或香蕉之类的。
除此之外，其他的饮食就比较随性，有时也会吃便当、水饺、锅贴、三明治之类的。
运动：
我的运动时间，都在约8-9点左右开始(其实不建议太晚，因为交感神经太兴奋的状态，
会不好入眠..)，每周约4次以上，内容有骑脚踏车、呼拉圈、慢跑等等。
但最主要的还是透过郑多燕小姐及Mr. Shuan T的中西合壁有氧，
让我顺利减重及有一点小腹肌。
郑多燕我有4集，在每集都跳过一阵子後，开始发现强度不太够了，
只剩下腹部是从做完快往生，到可以一口气全部做完。
(所以腹部留着，放在Shuan T做完後做)
请参考
https://www.youtube.com/watch?v=Fvn9SjRlphw
Shuan T的ABS Hip Hop也是无意间发现的，我有12集，其中前面2-5集是我比较推荐的，
此为融了Hip Hop的舞步及有氧运动，所以如果有一点点舞蹈底子会比较好跳，
当然没有的话也没关系。
请参考
https://www.youtube.com/watch?v=RzD7RWD7G7o
图档开始：
过程中，第一次在一个月内先从80.4→77，无奈在一个半月後又胖到80.6，囧。
http://i.imgur.com/u0nRe.jpg
http://i.imgur.com/Teku4.jpg (有事吗?)
接着就一路慢慢的开始往下坠。
http://i.imgur.com/iLlHR.jpg (左後2)
差不多10个月过去了，算有小小成果。
http://i.imgur.com/rc6BQ.jpg
不知不觉，已慢慢的从8字头，渡过了7字头，来到6了。
http://i.imgur.com/Fi1sH.jpg
最後一年半过去了，体重来到了标准值的中间值(174/64.2)。
http://i.imgur.com/ItZU4.jpg
http://i.imgur.com/WPlc3.jpg
http://i.imgur.com/q9c50.jpg
这是我的减重趋势图，很真实的反应出体重的变化(ex过年期间的曲线反弹XD)
http://i.imgur.com/xknQL.jpg (若有过於平缓的地方，表示偷懒没记了...)
目前已於一个多月前开始重训，预计再掉个1-2kg就完成。
谢谢大家收看，最後送上一首”阿肥的小蝴蝶”，
祝福大家都能从阿肥变成轻盈的小蝴蝶。
https://www.youtube.com/watch?v=ZsSbVs1m2n4
Cheers!!
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◆ From: 118.168.207.44
1F：→ slikebb:可是我觉得你第一张照片的时候比较帅耶 现在好像太瘦XD 10/31 17:22
3F：推 slikebb:哈哈哈 这张图让我笑两次 可能我不喜欢花美男型的身材啦 10/31 17:28
4F：→ slikebb:还是恭喜你瘦下来 10/31 17:28
5F：推 crazybaby:XD我也不爱花美男 10/31 17:37
6F：推 chanwanchi:觉得原po刚到6字头的那张比较帅~现在好像有点太瘦XD+1 10/31 17:45
7F：推 pugwawa:我也觉得胖胖满好看的耶..哈哈 不过还是恭喜你 10/31 17:45
8F：推 a16331245:XD 现在野孩OK啦 10/31 17:54
9F：推 hyperpapa:我也觉得胖胖的就挺好看了 10/31 18:03
10F：推 yuting99:胖胖的好看+1. 10/31 18:11
12F：→ jackmou:没有，我正在看必胜客的菜单，准备复胖........ 10/31 19:08
13F：推 rayfen:胖的时候真的好看欸，有办法瘦身体不瘦脸吗XD 10/31 19:16
14F：推 realJume:对 重点在脸 胖的时候好帅耶 10/31 19:16
15F：推 bbstn:也喜欢胖胖的+1 XD 10/31 19:29
16F：推 raymond1002:让我再燃起一股动力! 相信我也能做到!! 10/31 19:30
17F：推 archaeologis:练个肌肉 有点瘦巴巴 10/31 19:32
18F：推 tinabjqs:我也觉得胖的时候脸比较帅耶....基因真是强大 10/31 19:39
19F：→ tinabjqs:你如果不瘦脸的话就超棒的了~~现在的脸太瘦了啦 10/31 19:39
20F：推 clover4leaf:我也觉得有肉的时候比较好看！ 10/31 19:41
21F：推 b94703083:只有我喜欢瘦子吗XD 囧 10/31 20:11
22F：推 ikownyou:脸有肉比较年轻，真是鱼与熊掌阿~~ 10/31 20:13
23F：推 a2823a:原po大帅哥!!!! 10/31 20:22
24F：推 cdenise:我觉得瘦以後眼睛的美更明显阿 现在好看恭喜!!好鼓励人心 10/31 20:22
25F：推 sousy:瘦好看 10/31 20:32
26F：推 yurikim:我还以为 Sean T 是哪位 是 Shaun T吧 恭喜 10/31 20:39
27F：推 Angel950083:原po有成果那张电眼迷倒我了啦！後面就太瘦了没感觉 10/31 20:58
28F：→ fifi0828:我觉得瘦好看 有像日本人 10/31 21:15
29F：→ fifi0828:不过胖瘦都是型男耶 10/31 21:16
30F：推 xennys:瘦比较好看 10/31 21:22
31F：推 Lefteye:肉的比较好 10/31 21:45
32F：推 fuweick:我也觉得胖好看XD 10/31 21:47
33F：推 qf:你好帅 10/31 22:03
34F：→ diedheart:我也觉得第一张照片好看 10/31 22:10
35F：推 hanaabisme:超强的，好厉害^^ 10/31 22:18
36F：→ djm:你胖也帅瘦也帅!太犯规了，所以我只给箭头 XDDDD 10/31 22:52
37F：推 torpi:我觉得胖时比较好看~现在太瘦了 XDDD 10/31 23:13
38F：推 sagaranyme:胖可爱瘦帅！ 10/31 23:16
39F：推 byakuinss:推胖可爱瘦帅!!! 10/31 23:51
40F：推 cherry0424:胖好看+1 11/01 00:47
41F：推 fe99877:变瘦了也太帅!!!!!!!!! 11/01 00:55
42F：推 summeruse:胖可爱 瘦很有型 原PO好吃香喔! 11/01 01:53
43F：→ summeruse:Shaun T的舞我喜欢! 11/01 01:55
44F：推 sakurainei:胖的时候比较好看 11/01 06:57
45F：推 sanonlylove:我喜欢你的声音 可以跟你做朋友吗?XD 11/01 08:44
46F：推 omega0803:楼上~哪里可以听到声音呀！= =? 11/01 09:20
47F：推 besilence:胖的好看+1 11/01 11:56
48F：推 HiMulberry:omega大 最後一个网址就是唷 11/01 12:01
49F：推 sunchen:胖的那张{有事吗}还挺帅的！呵！不过还是恭喜瘦罗 11/01 12:49
50F：推 sunchen:声音真的超棒的！！！ 11/01 12:52
51F：推 tender11:瘦的好看!! 11/01 12:56
52F：推 babiiannie:我觉得胖的好看,现在太瘦了>< 11/01 13:25
53F：推 omega0803:唷唷！谢谢Hi大，真的好听耶！:) 11/01 13:30
54F：推 realJume:我听了好好听 你整个人好犯规我要报警!!! 11/01 13:42
55F：推 xli:楼上是要抱紧吗?? 11/01 14:13
※ 编辑: jackmou 来自: 118.168.207.44 (11/01 15:17)
56F：→ jackmou:>///< 谢谢各位抬爱，减肥中的各位 一起加油!! :D 11/01 15:18
57F：推 Athens:好帅>//////////////////< 11/01 15:39
58F：推 wavy:好好听喔~~原po好帅喔喔喔喔喔~~~ 11/01 17:40
59F：推 LastSun:电吉他也太帅 唱和音的女生也好棒 11/01 19:56
60F：→ sardine:话说胖不是胖脸的人真好XD 11/01 20:04
61F：推 minason:第一张很帅~ 11/01 21:07
62F：推 papatoo:第一张照片比较帅+1~现在好瘦喔! 11/01 21:24
63F：推 cat1988416:明明瘦比较好看，换成自己就会嫌胖了。 11/01 21:50
64F：→ jackmou:我很好奇 大家说的第一张到底是哪一张? = =+ 11/01 21:56
67F：推 xli:就是脸好看阿真不公平 (摔笔) 11/01 22:17
69F：推 epocone:第一张照片很帅 不喜欢美型男+1 11/01 22:25
70F：推 odeliacher:超帅。胖瘦都很好看！！恭喜你瘦下来 :) 11/01 22:50
71F：推 Goma:胖的时候比较帅+1 11/01 23:12
72F：→ onexgear:XDDD 牟大师你太帅了XDD 11/01 23:18
73F：推 relia:觉得第一张好看....XD 但恭喜减重成功！ 11/02 06:09
74F：推 chimd:应该是脸不要太瘦比较好看？原PO可以研究一下如何只胖脸不胖 11/02 07:09
75F：→ chimd:其他地方XD 恭喜减重成功:) 11/02 07:09
76F：推 kzzoz80:可以再吃胖一点点 11/02 08:20
77F：→ ronale:有点太瘦+1 脸圆比较好看 11/02 10:19
78F：推 ice117:很帅唷～不过女生的确不喜欢太瘦的男孩，可以胖一点点^^ 11/02 12:45
79F：→ jackmou:我明明觉得我的脸有碰皮碰皮呀 @@+ 要瘦身不瘦脸... 11/02 14:20
80F：→ jackmou:我要好好研究一下... QQ 11/02 14:20
81F：推 mayingo:脸帅体重不是问题XDDDDD 11/02 16:31
82F：推 DaBee:长得好像日本人 胖瘦都好看.... 真好~ 11/02 18:06
83F：推 pp060436:哈哈哈~~元PO可以放心吃了~因为大家都说胖比较帅 11/02 20:26
84F：推 ckiwi54:真的是帅哥 11/02 22:48
85F：推 cutejaja:胖的时候比较帅也比较有型耶!! 再以增肌方式增加点体重吧 11/02 23:01
86F：推 yonatsumi:一打开吓了一跳XD 这不是牟嘛XDDDD 11/03 01:41
87F：推 hisoka601:第一张照片时最好看^^ 原po很帅加油唷! 11/03 09:56
88F：推 efiniti:刚到六字头的时候比较刚好！ 11/03 11:35
89F：推 wlmily:帅哥~你好~（递名片）（喂） 11/03 12:52
90F：推 llcjhcom:人帅真好 11/03 13:54
91F：推 oxkay:我也觉得胖的时候好看! 11/03 16:28
92F：→ jackmou:如果继续重训，脸会变圆回来吗?? QQ ...... 11/03 16:50
93F：推 Joker0423:是我大学学长XD 11/03 19:17
94F：推 shymermaid:胖的脸比较帅+质感+有记忆度 瘦下来就是个普通的帅男XD 11/04 04:27
95F：推 sweetof:胖瘦时都很好看 不过我喜欢胖的时候! 比较帅! 11/04 11:59
96F：推 jp85248:第一张脸真的很帅XDDDDDDD 11/04 15:01
97F：推 halulu:都很帅! 胖的时候霸气 瘦的时候阿潮 恭喜阿~~~ 11/04 17:28
98F：推 realJume:重训脸有可能更瘦耶!!就拼命吃然後重训看看XDD 11/04 17:41
99F：推 elsa50320:瘦比较好看 11/04 19:28
100F：推 n28590:歌好听 11/04 19:44
有监於多位板友的良心及真诚的建议，小弟这几天努力的吃吃喝喝 (还是有在重训)
正所谓由俭入奢易， 很快的就增加了1.2kg→ 65.4kg (BMI=21.6)
自己觉得脸似乎有肿回来一些。
我想应该这样就样了吧.... = =+
来张自然照
http://i.imgur.com/d05cm.jpg
厄... 对照版 做作一下 @@"
http://i.imgur.com/RUf8n.jpg
其实原本想瘦到60-62的 @o@"
※ 编辑: jackmou 来自: 220.136.110.208 (11/04 21:56)
101F：推 realJume:很好很好 哇哈哈哈(抚须大笑) 11/04 22:44
102F：推 LastSun:自然照也太好笑了 我觉得这样比较刚好 ~~ 11/05 00:36
103F：推 eeela:请问shaun T的影片可以去哪边看呢?youtube都找不太到完整的 11/05 02:35
104F：→ eeela:拼错了= =是shuan T XDD 11/05 02:35
105F：推 tinabjqs:那表情也太搞笑了~~脸要这样有些肉才好看啦！ 11/05 09:32
106F：推 clonli:应该是戴眼镜帅喔~来张瘦板的眼镜照勒?! 11/05 16:21
107F：推 BoBolly:好娃娃脸 好可爱!!!!!!! 11/06 01:07
108F：推 naimi:可爱+1 11/06 03:51
109F：推 gulumamu:ShuanT 在一些论坛可以载得到 或是可以找代购买正版! 11/06 09:32
110F：推 qmei:65-70刚刚好好看!! 11/06 21:59
111F：推 pop6234:怎麽办我也觉得胖一点好看欸!! 11/08 15:27
112F：推 ryomirai:原po大帅哥 +1~! 11/10 00:04
113F：→ jennysep:帅喔！！ 11/10 21:31
114F：推 sane0519:也瘦太多!!!向你看齐了~可是第一张也算是胖子界的帅哥哈 11/10 22:20
115F：推 katebabble:喔~我也该努力减肥了ˊ____ˋ 11/13 09:29
116F：推 gulumamu:一起加油吧!!! :))) 11/13 12:15
117F：推 sushi4dd:天哪 其实你本来那样很帅啊>//////////< 11/16 01:02
118F：推 lovesummer:瘦瘦的好有型....好看 11/19 11:53
119F：推 MIMIMON:都好看~瘦好多!好厉害~我也要加油!! 01/15 03:40