作者lalawu (........)
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標題[減肥]健走造成的肌肉痠痛
時間Tue Oct 30 22:53:53 2012
若有對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供建議、批評、指教者，
請按照以下格式填寫，未註明可免填選項即為必填，未詳細填寫者刪文退回。
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我是否已經詳讀全部置底文：是（是／否，未詳讀即發問者無預警刪文）
基本資料
性別 :女
年齡：29
身高：166
體重：55
BMI：20 BMI低於18.5者禁止發減肥文，若有其他特殊原因(如運動員或特殊需求)
需減至BMI<18.5者請至Fitness板、MuscleBeach板發文
體脂率：25（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量）
參考照片：（可免填）
三餐內容
早餐：水煎包*3
午餐：公司自助餐,不吃白飯,青菜會過水去油
晚餐：水煮青菜,魚肉
其他：下午茶無糖黑咖啡+高纖燕麥粥
日常作息時間：12就寢6點半起床,工作時間八點半到下午五點半
生活型態：上班族
減肥方式：一周運動四到五次,約40~50分鐘.休息一小時後才吃晚餐.
問題陳述：（請將您主要的疑問陳述於此）
請問各位,之前想減肥,選擇用跑步40分鐘,一週4次左右,連續跑一個月1KG都沒瘦~
之後改成健走40分鐘,但是健走真的比慢跑累太多.
隔天都會全身極度痠痛,所以很難每天去健走(慢跑隔天卻不會有這種感覺)
請問這是正常現象嗎?還是我姿勢不對(平均時速4分鐘可走400m)
最近開始運動後,容易飢餓,是否可少量多餐進食?
謝謝
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 115.43.187.127
1F：→ NEWNONAME:安安 你澱粉不足 10/30 22:55
2F：推 staminafish:沒吃澱粉難怪會餓 10/30 23:01
3F：→ lalawu:謝謝 午晚餐會多吃澱粉,請問這是我肌肉痠痛的主因嗎? 10/30 23:17
4F：→ emotions136:水煎包是油煎的，不要說"多吃"，請好好吃一碗 10/30 23:29
5F：推 cat1224:早餐有夠不營養 10/31 01:06
6F：→ a16331245:好餓的菜單 10/31 01:37
7F：推 fuweick:看得我都餓了...完全不營養 10/31 01:52
8F：→ fuweick:你這菜單吃不飽然後又運動是想餓死誰orz 完全吃不到基代 10/31 01:54
9F：推 cabessa:運動沒辦法速效,尺寸才是重點~補充好澱粉+蛋白質,持續下去 10/31 09:46
10F：推 sunchen:這樣的菜單真的沒辦法吃一輩子啦，為了瘦是要線條漂亮 10/31 10:21
11F：→ sunchen:不是嘛？所以一定要讓自己吃飽，養成定時的運動 10/31 10:21
12F：→ sunchen:線條就會很美了！！一起加油喔～我用你的方式減肥減到 10/31 10:22
13F：→ sunchen:身體爛了，現在已經決定要改過自新了，吃健康吃飽多運動 10/31 10:22
14F：→ lovemendy:你的問題不是少量多餐 而是你吃得澱粉太少又不營養吧 10/31 12:10
15F：→ lovemendy:另外肌肉酸痛是你身體跟你說要休息一下而非澱粉的問題 10/31 12:11
16F：→ lovemendy:我到覺得你可能在健走時過於緊繃或太快 導致出力不對 10/31 12:12
17F：→ lovemendy:試試看增加核心訓練 調整一下你施力的部位 10/31 12:13
18F：推 yumiuse:運動完可馬上吃晚餐，不用等1小時，身體會快樂的幫你消耗 10/31 12:42
19F：推 crazybaby:不懂這個身高和體重不是剛剛好健康嗎？需要減？ 10/31 12:43
20F：→ realJume:應該有點偏肉吧 10/31 22:34
21F：→ arisalisa:妳需要補充正確的減肥知識！沒吃到基代三餐營養不均 11/01 11:29