作者lalawu (........)
站内BeautyBody
标题[减肥]健走造成的肌肉酸痛
时间Tue Oct 30 22:53:53 2012
若有对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供建议、批评、指教者，
请按照以下格式填写，未注明可免填选项即为必填，未详细填写者删文退回。
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我是否已经详读全部置底文：是（是／否，未详读即发问者无预警删文）
基本资料
性别 :女
年龄：29
身高：166
体重：55
BMI：20 BMI低於18.5者禁止发减肥文，若有其他特殊原因(如运动员或特殊需求)
需减至BMI<18.5者请至Fitness板、MuscleBeach板发文
体脂率：25（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量）
参考照片：（可免填）
三餐内容
早餐：水煎包*3
午餐：公司自助餐,不吃白饭,青菜会过水去油
晚餐：水煮青菜,鱼肉
其他：下午茶无糖黑咖啡+高纤燕麦粥
日常作息时间：12就寝6点半起床,工作时间八点半到下午五点半
生活型态：上班族
减肥方式：一周运动四到五次,约40~50分钟.休息一小时後才吃晚餐.
问题陈述：（请将您主要的疑问陈述於此）
请问各位,之前想减肥,选择用跑步40分钟,一周4次左右,连续跑一个月1KG都没瘦~
之後改成健走40分钟,但是健走真的比慢跑累太多.
隔天都会全身极度酸痛,所以很难每天去健走(慢跑隔天却不会有这种感觉)
请问这是正常现象吗?还是我姿势不对(平均时速4分钟可走400m)
最近开始运动後,容易饥饿,是否可少量多餐进食?
谢谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 115.43.187.127
1F：→ NEWNONAME:安安 你淀粉不足 10/30 22:55
2F：推 staminafish:没吃淀粉难怪会饿 10/30 23:01
3F：→ lalawu:谢谢 午晚餐会多吃淀粉,请问这是我肌肉酸痛的主因吗? 10/30 23:17
4F：→ emotions136:水煎包是油煎的，不要说"多吃"，请好好吃一碗 10/30 23:29
5F：推 cat1224:早餐有够不营养 10/31 01:06
6F：→ a16331245:好饿的菜单 10/31 01:37
7F：推 fuweick:看得我都饿了...完全不营养 10/31 01:52
8F：→ fuweick:你这菜单吃不饱然後又运动是想饿死谁orz 完全吃不到基代 10/31 01:54
9F：推 cabessa:运动没办法速效,尺寸才是重点~补充好淀粉+蛋白质,持续下去 10/31 09:46
10F：推 sunchen:这样的菜单真的没办法吃一辈子啦，为了瘦是要线条漂亮 10/31 10:21
11F：→ sunchen:不是嘛？所以一定要让自己吃饱，养成定时的运动 10/31 10:21
12F：→ sunchen:线条就会很美了！！一起加油喔～我用你的方式减肥减到 10/31 10:22
13F：→ sunchen:身体烂了，现在已经决定要改过自新了，吃健康吃饱多运动 10/31 10:22
14F：→ lovemendy:你的问题不是少量多餐 而是你吃得淀粉太少又不营养吧 10/31 12:10
15F：→ lovemendy:另外肌肉酸痛是你身体跟你说要休息一下而非淀粉的问题 10/31 12:11
16F：→ lovemendy:我到觉得你可能在健走时过於紧绷或太快 导致出力不对 10/31 12:12
17F：→ lovemendy:试试看增加核心训练 调整一下你施力的部位 10/31 12:13
18F：推 yumiuse:运动完可马上吃晚餐，不用等1小时，身体会快乐的帮你消耗 10/31 12:42
19F：推 crazybaby:不懂这个身高和体重不是刚刚好健康吗？需要减？ 10/31 12:43
20F：→ realJume:应该有点偏肉吧 10/31 22:34
21F：→ arisalisa:你需要补充正确的减肥知识！没吃到基代三餐营养不均 11/01 11:29